Niektórzy biegacze o bardzo niskiej zawartości tłuszczu w organizmie lub trenujący bardzo intensywnie (w wyścigu wytrzymałościowym takim jak maraton) czasami tracą okres. Nieprawidłowości w cyklu menstruacyjnym zdarzają się częściej w biegu niż w jakimkolwiek innym sporcie. Ilość biegania jest zdecydowanie czynnikiem. Niektóre kobiety zgłaszają nieudany okres, rejestrując od 20 do 30 mil tygodniowo, podczas gdy niektóre nie doświadczają tego problemu, dopóki nie osiągną 40 do 60 mil tygodniowo.
Brak jednego okresu zazwyczaj nie jest powodem do niepokoju, ale najprawdopodobniej oznacza to, że nie owulowałeś tego miesiąca. Tak więc, jeśli próbujesz zajść w ciążę, trening maratonu lub innego wydarzenia wytrzymałościowego może nie być zgodny z twoimi celami, aby począć.
Ćwiczenie Brak miesiączki jest poważnym problemem
Jeśli opuściłeś więcej niż jeden okres z rzędu, masz do czynienia z poważniejszym problemem. Technicznym terminem utraty menstruacji jest brak miesiączki.
Badania sugerują, że brak miesiączki związany z ćwiczeniami rozwija się, gdy kaloryczne spożycie kobiety jest mniejsze niż spala podczas ćwiczeń i innych codziennych czynności. Większość kobiet z brakiem ćwiczeń straciła także na wadze, co daje wagę poniżej 10 procent idealnej masy ciała.
Nieodebrane miesiączki mogą również wskazywać na złą dietę, dlatego powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że spożywasz zdrową, zbilansowaną dietę i nie masz żadnych niedoborów żywieniowych.
Postaraj się określić, ile kalorii potrzebujesz, aby upewnić się, że zużywasz tyle energii, aby nadrobić spalone kalorie podczas ćwiczeń. Musisz przede wszystkim upewnić się, że masz wystarczająco dużo białka i żelaza w swojej diecie. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz być jeszcze bardziej podatny na brak miesiączki, ponieważ w diecie może nie być wystarczającej ilości białka, żelaza i kalorii.
Niskie poziomy estrogenu mogą być również przyczyną winy, ponieważ organizm potrzebuje odpowiedniej ilości estrogenu do owulacji. Aby zwiększyć poziom estrogenu, spróbuj zjeść pokarmy bogate w cynk, takie jak orzechy, nasiona i ryby, witaminę B6, znajdującą się w papryce, jajach, kurczaku i brązowym ryżu oraz przyjmując multiwitaminę zawierającą magnez. Na poziom estrogenu mogą również wpływać inne czynniki, takie jak sen i stres, więc upewnij się, że dajesz sobie czas na odpoczynek i relaks.
Wiadomo, że anorektyczki doświadczają braku miesiączki. Pomimo braku miesiączki u kobiet bez zaburzeń odżywiania, utrata miesiączek jest z pewnością ostrzeżeniem, że restrykcyjnymi zachowaniami żywieniowymi mogą być winowajcy. Jeśli jesteś aktywnym trenerem, szczególnie wśród nastolatków, zwracaj uwagę na objawy, takie jak utrata miesiączek i restrykcyjne zachowania żywieniowe.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpi brak miesiączki
Bez względu na przyczynę, brak więcej niż jednego okresu z rzędu jest poważnym problemem dla kobiet w okresie przedmenopauzalnym, ponieważ wiąże się z niepłodnością, osteoporozą, atrofią sutka i pochwy oraz potencjalnie zwiększonym ryzykiem chorób serca. Problemy z niedoborami hormonalnymi lub żywieniowymi mogą prowadzić do innych problemów, takich jak złamania stresu.
Zaplanuj spotkanie z lekarzem i / lub OB / GYN, aby ustalić przyczynę i uzyskać odpowiednie leczenie.
Źródła:
Warren, Michelle P. Amenorrhea i niepłodność związana z ćwiczeniami. UpToDate.com
Welt, Corrine K. Nieobecne lub nieregularne okresy. UpToDate.com