Psyllium to forma błonnika pozyskiwana z łuski nasion babki płesznik ( Plantago ovata ). Bogaty w błonnik rozpuszczalny, babka płesznik absorbuje wodę i tworzy żel.
Wykorzystuje do Psyllium
Aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika każdego dnia, patrz warzywa, owoce, produkty z pszenicy i pełnoziarniste, fasola, jęczmień, bulgur i orzechy. Kobiety w wieku 50 lat lub mniej potrzebują dziennie 25 gramów błonnika, a mężczyźni w wieku 50 lat lub mniej - 38 gram dziennie - wynika z danych Instytutu Medycyny.
Kobiety w wieku 51 lat lub starsze wymagają 21 gramów dziennie, a mężczyźni w wieku 51 lat i starsi wymagają 30 gramów dziennie.
Większość pokarmów roślinnych zawiera rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna. Oprócz psyllium, rozpuszczalne błonnik znajduje się w płatkach owsianych, fasoli, jabłkach, truskawkach, jagodach, pomarańczach, grochu i jęczmieniu. Nierozpuszczalne włókno (rodzaj włókna, które przyspiesza ruch przez układ trawienny) znajduje się w produktach pełnoziarnistych, orzechach, fasoli i warzywach.
Niektóre osoby mogą potrzebować suplementów błonnika, takich jak babka płesznik, aby zwiększyć ich spożycie. Uważa się, że włókno pomaga w szerokim zakresie problemów zdrowotnych, w tym:
- Zaparcie
- Cukrzyca
- Biegunka i luźne stolce
- Choroba serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Wysoki cholesterol
- Zespół jelita drażliwego (IBS)
- Syndrom metabliczny
- Otyłość
Rozpuszczalne błonnik ma również sprzyjać odczuwaniu pełności lub sytości. W badaniu opublikowanym w Appetite w 2016 r., Na przykład, suplementacja psyllium spowodowała większą pełnię i mniej głodu między posiłkami w porównaniu do placebo.
Korzyści: Czy to naprawdę pomoże?
Oto przegląd kilku wniosków z dostępnych badań dotyczących potencjalnych korzyści zdrowotnych wynikających z psyllium:
Zaparcie
Zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego może promować regularność jelit. Gdy psylli przechodzi przez przewód pokarmowy, tworzy żel, dodając masę do stolców i sprawiając, że stają się one miękkie i łatwiejsze do przejścia.
Jednak w przeglądzie opublikowanym w " Alimentary Pharmacology and Therapeutics" w 2014 r. Naukowcy dokonali przeglądu badań klinicznych nad działaniem śliwek na funkcje przewodu pokarmowego i odkryli, że suszone śliwki są lepsze od babki płesznika w celu poprawy częstotliwości i konsystencji stolca. Inne badanie wykazało, że włókna babki płesznik i prune były równie skuteczne w poprawie zaparcia i jakości życia, jednak włókna śliwkowe były bardziej skuteczne w łagodzeniu wzdęć i wzdęć.
Wysoki cholesterol
Dodanie rozpuszczalnego błonnika do diety może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Rozpuszczalne włókna zakłócają wchłanianie kwasów żółciowych w jelitach, prowadząc do ich wydalania w stolcu. Gdy wątroba przekształca cholesterol w miejsce kwasów żółciowych, obniża się poziom cholesterolu LDL. Zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego o 5 do 10 gramów dziennie powoduje zazwyczaj 5-procentowe zmniejszenie stężenia cholesterolu LDL.
W badaniu opublikowanym w PLoS One w 2012 roku uczestnicy wzięli suplement psyllium lub placebo. Suplementacja psyllium spowodowała 6-procentowe obniżenie cholesterolu LDL.
Cukrzyca
Niektóre badania sugerują, że błonnik rozpuszczalny, taki jak psyllium, może pomóc w poprawie kontroli glikemii u osób z cukrzycą typu 2. W raporcie opublikowanym na przykład w American Journal of Clinical Nutrition w 2015 r. Badacze przeanalizowali wcześniej opublikowane badania i stwierdzili, że psyllium przyjmowane przed posiłkami spowodowało znaczną poprawę stężenia glukozy na czczo i hemoglobiny glikowanej (HbA1c) u osób z cukrzycą typu 2 .
Możliwe efekty uboczne
Psyllium należy przyjmować w zalecanej ilości i mieszać z odpowiednią ilością wody lub może to prowadzić do zaparć i być może nawet do uduszenia, niedrożności jelit lub bezoaru (stałej masy błonnika w przewodzie pokarmowym). Rozpoczęcie powoli z małą dawką zaleca się, aby czas układu trawiennego dostosował się do zwiększonego błonnika. Działania niepożądane mogą obejmować gaz, wzdęcia, biegunkę i zaparcia. Zgłaszano również reakcje alergiczne.
Psyllium nie powinien być przyjmowany przez osoby z przeszkodami lub skurczami jelit, trudnością w połykaniu lub zwężeniem lub niedrożnością w obrębie przewodu pokarmowego.
Osoby z chorobami nerek i osoby przyjmujące niektóre leki mogą nie być w stanie przyjmować suplementów z psyllium.
Jeśli masz nową lub uporczywą zmianę swoich nawyków jelitowych, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz schorzenia wymagające leczenia (takiego jak cukrzyca lub choroba serca), porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli interesuje Cię babka płesznik, a nie rezygnuj z opieki standardowej lub ją opóźniaj. Ponadto, jeśli został przepisany lek, nigdy nie przerywaj przyjmowania go bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Na wynos
Chociaż babka płesznik może być pomocna w leczeniu niektórych typów zaparć okazjonalnych i może przynosić korzyści w przypadku innych schorzeń, najlepiej stosować ją w połączeniu z innymi terapiami i strategiami profilaktycznymi, które mogą obejmować dietę, zmiany stylu życia i leczenie.
Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika rozpuszczalnego, spróbuj zastosować produkty bogate w błonnik, takie jak płatki owsiane ze stali, hummus, zupę z soczewicy, hamburgery z fasoli i inne rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, owoce cytrusowe, jabłka, winogrona, truskawki , bakłażan i karczochy. Inne źródła błonnika rozpuszczalnego obejmują włókna akacjowe i suszone śliwki.
> Źródła:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, i in. Suplementacja psyllium u młodzieży poprawia rozkład tłuszczu i profil lipidowy: randomizowane, ślepe, z udziałem uczestników, kontrolowane placebo, badanie krzyżowe. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Włókno psyllium poprawia kontrolę glikemii proporcjonalną do utraty kontroli glikemii: metaanaliza danych u osób z euglikemią, pacjentów z ryzykiem cukrzycy typu 2 i pacjentów leczonych z powodu cukrzycy typu 2. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Dźwignia E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Przegląd systematyczny: wpływ suszonych śliwek na funkcje przewodu pokarmowego. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Październik; 40 (7): 750-8.
> Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie mogą zastąpić porady, diagnozy lub leczenia przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.