Uważa się, że zaburzenie skroniowo-żuchwowe , znane jako TMD lub TMJ, dotyka więcej niż 5 procent populacji, dręcząc je zaburzeniami snu, bólem twarzy, obrzękiem i trudnościami w jedzeniu. Podczas gdy wielu słusznie szuka pomocy dentystów i urządzeń stomatologicznych, istnieją dowody na to, że częściowo można winić szyję i kręgosłup.
Ćwiczenie zostało pozytywnie powiązane z wynikami leczenia TMD.
Jeśli podejrzewasz, że ułożenie szyi i kręgosłupa może zaostrzać TMD, Pilates może być dokładnym rodzajem ćwiczeń korekcyjnych, których potrzebujesz. Wypróbuj te dwa ruchy - pomogą poprawić postawę i wzmocnią górną część pleców, pomagając w ten sposób złagodzić ból TMJ.
Oceń i popraw swoją postawę za pomocą stojaka na ścianę
Ten podstawowy ruch dla początkujących Pilates, stojak na ścianę, pakuje się w ścianę i naprawia to, co nazywam "szyją telefoniczną". Natychmiast uświadomisz sobie swoją codzienną postawę i miejsce, w którym powinieneś stać. Jeśli chcesz wykonać jeden ruch na każdy dzień, to jest to proste ćwiczenie na ścianie. Chwyć solidną gładką ścianę i zacznij.
Stań tyłem do ściany i umieść stopy w miejscu, w którym podłoga styka się ze ścianą. Stań przyciśnięty do ściany od stóp do głów. Poświęć chwilę, aby zauważyć, gdzie kręgosłup spada na ścianę. Na początek chcesz podstawy czaszki, pleców ramion, siedzenia, łydek i obcasów do ściany.
Przytrzymaj pozycję owijając ramiona i wydłużając kręgosłup w górę. Kiedy trzymasz pozycję, przyciśnij lekko ręce do ściany i zobacz, czy możesz mocniej ściśnąć swoją czaszkę i długość kręgosłupa w ścianie.
Przytrzymaj tę pozycję przez 60 sekund. Powtarzaj przez cały dzień.
Szybka naprawa: Co, jeśli nie uda mi się odzyskać tylnej części czaszki?
Świetne pytanie. Weź mały zwinięty ręcznik i umieść go za głową. Przytrzymaj ręcznik do ściany i wykonaj ćwiczenie zgodnie z opisem.
Wzmocnij swój górny grzbiet dzięki rozszerzeniu klatki piersiowej
Wykonaj ten ruch w dowolnym miejscu (łącznie z biurkiem) samodzielnie lub zaraz po ćwiczeniu Wall Stand. Użyjesz ściany, aby zapewnić opór, wzmacniając mięśnie górnych pleców, które osłabiają się z powodu złej postawy, pochylonej głowy lub napiętych mięśni klatki piersiowej. Odsuń się od ściany i zacznij.
Pozostań plecami do ściany, ale stań stopą od miejsca, w którym obcasy byłyby przy ścianie, abyś mógł swobodnie stać. Sięgnij z powrotem i połóż swoje płaskie dłonie na ścianie za sobą. Dostosuj odległość w razie potrzeby. Podnieś klatkę piersiową wysoko, ściśnij łopatki i mocno przyciśnij dłonie do ściany. Powiększaj się i wydłużaj, kontynuując przesuwanie ściany za sobą.
Przytrzymaj pozycję przez pięć powolnych oddechów i opuść ręce na bok. Powtórz trzy razy. Wykonuj przez cały dzień.
Szybka korekta: Co się stanie, jeśli moje ramiona będą zaokrąglone do przodu, kiedy to zrobię?
To się stało. Łopatki i ucisk w klatce piersiowej mogą ograniczyć zakres ruchów.
Możesz być zbyt daleko od ściany. Po prostu postaw stopy z powrotem bliżej ściany i spróbuj ponownie.
Więcej Moves to Try
Istnieje powszechna akceptacja określenia "choroba stylu życia", ale istnieje również bardzo prawdziwy fizyczny odpowiednik tych niewidocznych chorób. Nasze ciała noszą efekty naszego stylu życia. Długotrwałe siedzenie, zła biomechanika i nadmierny czas spędzany na urządzeniach elektronicznych przyczyniają się do bólu ciała, bólu i dysfunkcji.
Istnieje wiele dodatkowych ćwiczeń Pilates, które mogą skutecznie rozwiązać problemy z nieprawidłową postawą ciała wynikające z prowadzonego przez technologię siedzącego trybu życia.
Pierwsze pięć ćwiczeń klasycznej Maty Pilates to świetne miejsce na rozpoczęcie, jeśli chcesz rozpocząć program Pilates.
> Źródła:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologia, diagnostyka i leczenie zaburzeń skroniowo-żuchwowych. Kliniki stomatologiczne w Ameryce Północnej. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Zaburzenia skroniowo-żuchwowe (TMD) i bóle stawów. WebMD . 2016. Dostępne pod adresem: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.