Włącz te działania, aby zmniejszyć stres i poprawić astmę
Stres pogarsza astmę u wielu pacjentów. Sam stres może wywoływać uczucie braku tchu. Stres może również przyczyniać się do nie regularnego przyjmowania leków na astmę. Wszystko to może pogorszyć kontrolę astmy .
Stres jest częścią naszego codziennego życia i jest mało prawdopodobne, że możesz wyeliminować wszystkie stresy ze swojego życia. W rzeczywistości nie wszystkie stresy są złe. Niektóre stresy mogą prowadzić do zwiększenia wydajności.
Trzeba jednak unikać niezdrowego stresu, radzić sobie ze stresem, którego nie można uniknąć, i uczyć się strategii relaksacji i zapobiegania objawom astmy.
Ćwicz regularnie
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia możesz wykonywać regularnie z astmą. Jakiekolwiek ćwiczenia, które lubisz, od aerobiku do jogi, mogą korzystnie wpływać na poziom stresu. Ćwiczenie podnosi poziom endorfin, poprawia nastrój, poprawia sen i pomaga podnieść poziom energii.
Poznaj techniki relaksacyjne
Chociaż istnieje wiele różnych technik, takich jak zapisywanie w dzienniku lub recytowanie pozytywnych afirmacji, samo zwolnienie i bycie bardziej obecnym może również pomóc. Spędź kilka minut, ciesząc się przebywaniem na placu zabaw z dziećmi lub doceniając swoich troskliwych współpracowników.
Zamiast wielozadaniowości skup się tylko na tym, co robisz, wyczuwasz lub czujesz teraz przez około 5 minut.
Poświęcenie czasu i skupienie się na tych myślach, uczuciach i zmysłach często złagodzi stres.
Medytować
Medytacja zapewnia wiele korzyści dla stresu wywołanego przez astmę. Kiedy praktykujesz medytację, wiele rzeczy dzieje się w twoim ciele. Twój:
- Tętno spada
- Częstość oddechów zmniejsza się
- Nadnercza produkuje mniej hormonu stresu kortyzolu
- Mózg jest bardziej skoncentrowany i twórczy
Jedna szybka medytacja to ciche ćwiczenie umysłu.
Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Wiele osób uważa, że warto położyć rękę na brzuchu i skupić się na ruchu ręki w górę iw dół. Uspokój głos w głowie, koncentrując się na bieżących problemach i próbując rozwiązać te problemy. Jeśli myśli, które próbujesz uspokoić, po prostu skup się na oddychaniu.
Wielu pacjentów natychmiast otrzymuje korzyści i zauważa natychmiastową, krótkotrwałą redukcję stresu.
Ćwiczenia oddechowe
Dla astmatyków ćwiczenia oddechowe mogą przynieść dwie korzyści. Nie tylko skupiony oddech ma tendencję do zmniejszania stresu (jest bardzo podobny do medytacji na wiele sposobów), ale może również poprawić astmę.
W tym ćwiczeniu możesz przejść proste ćwiczenie, które pomoże ci kontrolować swój oddech. Po prostu koncentracja i monitorowanie własnego oddychania często zmniejsza poziom stresu i uspokaja umysł.
Popraw swoje umiejętności organizacyjne
Brak organizacji może prowadzić do wrodzonego stresu. Dodanie struktury do chaosu może po prostu poprawić poziom stresu. Sprawdź, czy któryś z tych sposobów zarządzania czasem może pomóc Ci uzyskać więcej czasu na odpoczynek od dnia i zmniejszyć poziom stresu.
Popraw swój sen
Wielu pacjentów uważa, że po prostu nigdy nie dostaną 7-9 godzin snu, o którym mówi większość potrzebujących.
Nawet jeśli nie możesz zasnąć więcej, regularny harmonogram snu (np. Kładzenie się spać o tej samej porze co noc) może pomóc w poprawie poziomu stresu.
Możesz też spróbować skorzystać z pozytywnej techniki afirmacji przed snem, która pomoże Ci obudzić się odświeżonym. Skoncentruj się na oddychaniu, a następnie aktywnie skup się na przebudzeniu odświeżonym przez stwierdzenie: "Obudzę się odświeżony, nawet jeśli będę miał tylko 5 godzin snu" lub "Będę się budzić pełen energii i gotowy do rozpoczęcia mojego dnia." może znacznie poprawić interpretację własnych schematów snu, poziomów energii rano i odczuwalnego spoczynku nocnego snu.
Zaplanuj trochę zabawy
Czy kiedykolwiek myślałeś "dlaczego nie mogę być po prostu szczęśliwszy?"
Tak bardzo jesteśmy uwikłani w codzienną pracę, szkołę, rodziny, a następnie dodajemy przewlekłą chorobę na wszystko, co przypomina astmę - nie jest zaskakujące, że nasz iloraz szczęścia może być trochę niedostateczny. Mogą to być różne rzeczy dla różnych ludzi.
Na nasze szczęście mogą wpływać fizyczne, intelektualne, emocjonalne i duchowe czynności w naszym życiu. Planowanie czasu na przejażdżkę rowerem, spędzanie wolnego czasu na czytaniu, chodzenie do biblii lub nurkowanie w hobby to przykłady z każdego obszaru, który może być doskonałym odprężeniem.
Popraw swoje nawyki żywieniowe
Jesteś tym co jesz.
Jedzenie źle może prowadzić do stresu, depresji i ogólnie złego stanu zdrowia psychicznego. Niezdrowe diety, zdefiniowane jako duże ilości cukru i przetworzonej żywności, są związane z objawami lękowymi. Dodatkowo wysoki poziom stresu może sprawić, że będziesz bardziej skłonny do szukania słodkich pokarmów dla energii.
Śmiać się więcej
Śmiech jest zdrowy i większość z nas nie ma dość tego. Śmiech uwalnia podobne endorfiny i inne hormony do uwalnianych przez ćwiczenia fizyczne. Dodatkowo, śmiech po prostu odbiera ci umysł od stresujących wydarzeń, które mogą cię obciążać.
> Źródła:
> Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. Efekty stresu na ciele.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Wzorce żywieniowe i objawy depresyjne w czasie: Badanie zależności > z > Pozycja społeczno-ekonomiczna, zachowania zdrowotne i ryzyko sercowo-naczyniowe. PLOS ONE 29 stycznia 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor i śmiech mogą wpływać na zdrowie: III. Śmiech i wyniki zdrowotne. Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna, marzec 2008 r.
> Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi. Raport panelu ekspertów 3 (EPR3): Wytyczne dotyczące diagnozy i leczenia astmy.