Życie z astmą czasami oznacza życie z dodatkowym stresem. Życie pod wpływem stresu może pogarszać objawy astmy , utrudniając przestrzeganie programu samodzielnej kontroli astmy.
W jaki sposób stres i lęk mogą wpływać na ludzi z astmą?
Ludzie żyjący z chroniczną chorobą często doświadczają pewnego niepokoju. Ale ważne jest, aby odróżnić, czy lęk jest korzystny, czy też przeszkadza w pełnym uczestnictwie w życiu.
Korzystny niepokój motywuje niezbędne działania, takie jak podjęcie odpowiednich kroków w celu opanowania przewlekłego schorzenia , podczas gdy nadmierny lęk może komplikować stan zdrowia.
Stały stres lub trudności w radzeniu sobie z codziennym stresem mogą powodować wiele problemów u osób z astmą, w tym:
- Trudności ze snem
- Słaba sprawność fizyczna z powodu braku ćwiczeń fizycznych
- Trudności z koncentracją
- Drażliwość
- Wycofanie się od znajomych i działań
- Zmiany w apetycie
- Depresja
Kiedy poziom stresu wzrasta, podobnie jak objawy astmy, takie jak świszczący oddech i kaszel. W miarę nasilania się objawów astmy, można lęk, tworząc spiralę w dół zdrowia.
Jeśli stres jest poważny, lęk może przerodzić się w ataki paniki, które charakteryzują się niektórymi lub wszystkimi z następujących symptomów:
- Skrócenie oddechu
- Uczucia duszenia się lub zadławienia
- Palpitacje serca
- Drżenie i drżenie
- Zawroty głowy
- Wyzysk
- Uderzenia gorąca lub zimne dreszcze
- Bóle w klatce piersiowej
- Uczucie nierealności (takie jak przebywanie w mgle, w chmurze lub oderwanie od otoczenia)
- Strach przed śmiercią, zwariowanie lub utrata kontroli
Sposoby lepszego radzenia sobie ze stresem i lękiem
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci opanować stres i kontrolować objawy astmy:
- Jedz zdrową żywność . Cukier, kofeina i alkohol mogą podnosić poziom stresu. Unikaj żywności zawierającej te składniki tak często, jak możesz.
- Oddychaj głęboko . Staraj się oddychać z przepony tak często, jak to możliwe i zwracaj stałą uwagę na oddech. W ataku paniki lub lęku oddychaj powoli i głęboko przez nos.
- Ćwicz . Codzienna aktywność fizyczna to dobry sposób na lęk.
- Spać . Większość ludzi nie śpi wystarczająco. Zły sen lub brak snu, pozostawia mniej energii i mniej zasobów emocjonalnych i fizycznych, aby poradzić sobie ze stresem. Dla lepszej nocy snu:
- Nie kładź się do łóżka, dopóki się nie zmęczysz
- Podążaj za rutynowym snem
- Użyj swojej sypialni tylko do spania (i do seksu)
- Nie ćwicz tuż przed snem
- Unikaj kofeiny
- Nie zdrzemnij się w ciągu dnia
- Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
- Zmniejsz ilość stresu . Określ, co jest przyczyną stresu, a następnie spróbuj rozwiązać stresory. Podczas gdy stres jest częścią codziennego życia, istnieją sposoby, aby tego uniknąć, stając się bardziej efektywnym pod względem czasu, poprzez delegowanie i ustalanie priorytetów. Radzenie sobie z wyzwaniami związanymi z astmą może być również stresujące. Pomyślne uzyskanie tego pod kontrolą może również doprowadzić do zmniejszenia twojego
- Zmień negatywne myśli . Ustaw limit czasowy na martwienie się. Mówienie sobie, że nie powinieneś się martwić, nie zmieni faktu, że będziesz się martwić. Zamiast tego możesz powiedzieć: "Po 15 minutach przestanę o tym myśleć" i pozwól, aby się martwiły i ominęły to. Istnieją również płyty CD, DVD i książki, które mogą pomóc w nauce zmiany procesów myślowych. Specjalista w dziedzinie zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w terapii behawioralnej, może nauczyć Cię metod samopomocy pomagających w zmienianiu negatywnych myśli na dobre.
- Odpręż się . Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, wyobrażenia sterowane, progresywne rozluźnienie mięśni, medytacja i joga, mogą również pomóc w obniżeniu poziomu stresu. Klasy, płyty CD, książki i DVD są dostępne, aby pomóc w nauce różnych technik. Używaj techniki relaksacyjnej od dwóch do trzech razy dziennie przez 15 do 20 minut za każdym razem.
- Użyj pozytywnych afirmacji . Pomyśl uspokajające i uspokajające myśli, takie jak: "Staję się spokojny, mogę sobie z tym poradzić".
- Poproś o pomoc . Rodzina i przyjaciele chcą pomóc. Pozostając w kontakcie z tymi, którzy są najważniejsi, którzy mogą pomóc zredukować stres i lęk. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia, aby spotkać się z innymi osobami w tej samej sytuacji i uczyć się na ich doświadczeniach.
- Szukaj profesjonalnej pomocy . Jeśli techniki samopomocy nie zmniejszają stresu i niepokoju, rozważ skorzystanie z pomocy wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego, który może zapewnić połączenie zarówno terapii kognitywnej (rozmowy) i modyfikacji zachowania, jak i ewentualnie przepisać leki przeciwlękowe.
Źródła:
Komisja Edukacji Publicznej Amerykańskiej Akademii Alergii, Astmy i Immunologii. "Wskazówki do zapamiętania: wyzwalacze astmy i zarządzanie".
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków. "Oddychanie lepiej: Plany działania Utrzymuj astmę w ryzach". Numer publikacji (FDA) 04-1302 maja 2004 r. Biuro Spraw Publicznych FDA.