Upewnij się, że jesteś przygotowany do ćwiczeń z astmą
Ćwiczenia z astmą mogą prowadzić do typowych objawów astmy , takich jak:
Jednak ćwiczenia są ważną częścią utrzymania sprawności. Ważne jest, aby ćwiczyć z astmą i nie być nieaktywnym. Istotnym elementem ćwiczeń z astmą jest umiejętność bezpiecznego wykonywania ćwiczeń i zapobieganie problemom związanym z astmą ruchową.
Jak ćwiczenia z astmą powodują objawy?
Twój nos normalnie chroni twoje płuca przed wieloma potencjalnymi wyzwalaczami astmy . Kiedy oddychasz normalnie, powietrze dostaje się do płuc przez nos, który ogrzewa powietrze i filtruje niektóre wyzwalacze przed dostaniem się do płuc. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało potrzebuje więcej powietrza i zaczynasz oddychać przez usta. Twoje usta nie ogrzewają, nawilżają ani nie filtrują powietrza. W rezultacie ćwiczenia z astmą mogą zwiększyć ryzyko ekspozycji na spust.
Jakie są zalety ćwiczeń z astmą?
Podczas ćwiczeń z astmą istnieje wiele korzyści, w tym:
- Wzmacnia mięśnie oddechowe
- Pomaga utrzymać wagę
- Korzyści psychologiczne
- Zmniejsz ryzyko chorób serca
Czy niektóre czynności są mniej lub bardziej prawdopodobne, aby spowodować symptomy?
Kiedy ćwiczysz z astmą, niektóre czynności są mniej prawdopodobne, aby powodować objawy niż inne. Na przykład pływanie to aktywność aerobowa, która naraża cię na ciepłe i wilgotne powietrze, które nie podrażnia płuc.
Inne czynności, które zwykle nie prowadzą do objawów podczas ćwiczeń z astmą, obejmują:
- Jazda na rowerze bez pośpiechu
- Wędrówki
- Pieszy
Jeśli sporty drużynowe są bardziej twoje, mniej prawdopodobne jest, że podczas ćwiczeń z astmą wystąpią objawy, jeśli będziesz uprawiać sporty wymagające krótkich okresów aktywności, takich jak:
- Baseball
- Piłka nożna
- Sprint działa
Z drugiej strony sporty wytrzymałościowe częściej prowadzą do symptomów. Sporty, które mogą prowadzić do objawów astmy, szczególnie jeśli astma nie jest pod dobrą kontrolą , obejmują:
- Koszykówka
- Hokej na trawie
- Bieg długodystansowy
- Piłka nożna
Co robić podczas ćwiczeń z astmą
Poniższe kroki pomogą Ci ćwiczyć z astmą, bez względu na rodzaj wybranego ćwiczenia:
- Zawsze noś swój inhalator ratunkowy . Powinieneś zawsze mieć inhalator ratunkowy w pobliżu, ale jest to jeszcze ważniejsze, gdy ćwiczysz z astmą. Twój inhalator ratunkowy jest niezbędny w leczeniu nagłych objawów astmy, które rozwijają się.
- Monitoruj swoją astmę . Jeśli astma nie jest pod dobrą kontrolą, prawdopodobnie będziesz potrzebował lepszej kontroli przed ćwiczeniami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć z astmą.
- Przestrzegaj planu działania na astmę, aby bezpiecznie ćwiczyć z astmą . Porozmawiaj z lekarzem o planie działania na astmę i o tym, jak może on wspomagać ćwiczenia z astmą. Jeśli nie jesteś w zielonej strefie, nie powinieneś ćwiczyć, ponieważ może to pogorszyć twoją astmę.
Jeśli wystąpią objawy podczas ćwiczeń z astmą, użyjesz inhalatora ratunkowego do leczenia objawów. Lekarz może również przed użyciem wykonać inhalator ratunkowy, aby zapobiec wystąpieniu objawów.
- Rozgrzej się i ochłodź . Unikaj nagłych zmian w swojej aktywności, które mogą wywoływać objawy astmy. Powoli rozpocznij swój trening - nie tylko wyjdź drzwiami i zacznij energicznie ćwiczyć. Podobnie, gdy ćwiczysz z astmą, nie przestań nagle przestać ćwiczyć. Zamiast tego powoli zmniejszaj swój wysiłek przez krótki czas, zanim się zatrzymasz.
- Unikaj wyzwalaczy . Jeśli napotkasz wyzwalacze podczas ćwiczeń z astmą, możesz rozwinąć objawy. Na przykład, jeśli jakość powietrza jest naprawdę niska w konkretnym dniu, możesz lepiej ćwiczyć w pomieszczeniach zamkniętych. Jeśli zimne powietrze pogarsza twoją astmę, noś maskę lub szalik, aby uniknąć lub zmniejszyć zimne powietrze dostające się do płuc. Unikaj parków, w których trawa została niedawno przycięta, jeśli trawa jest wyzwalaczem.
- Przestań ćwiczyć, jeśli pojawią się objawy . Jeśli zaczniesz pojawiać się objawy podczas ćwiczeń z astmą, przestań ćwiczyć, użyj swojego inhalatora ratunkowego i postępuj zgodnie z planem działania na astmę. Jeśli objawy się poprawią, możesz powoli zacząć ponownie ćwiczyć.
- Jeśli objawy nasilają się, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Jeśli twoje objawy się nie poprawią, nadal używaj inhalatora ratunkowego zgodnie z instrukcjami planu działania na astmę. Jeśli podczas ćwiczeń z astmą rozwiniesz którykolwiek z poniższych objawów, natychmiast poszukaj pomocy medycznej:
- Świszczący oddech, który pojawia się podczas oddychania zarówno do wewnątrz jak i na zewnątrz
- Kaszel, który stał się ciągły
- Trudności z oddychaniem
- Tachypnea lub oddychanie bardzo szybko
- Odsunięcia, w których Twoja skóra jest wciągnięta podczas oddechu
- Skrócenie oddechu
- Trudności z mówieniem w pełnych zdaniach
- Blado
- Stać się niespokojnym
- Niebieskie usta lub paznokcie (zwane sinicą)
Źródła:
American Lung Association. Dostęp do 15 stycznia 2011 r. Ćwiczenia i astma
Amerykańska Akademia Alergologii, Astmy i Immunologii. Dostęp do 15 stycznia 2011 r. Wskazówki do zapamiętania: Astma i ćwiczenia