Odzyskiwanie raka piersi to delikatny czas, czas, który należy szanować za ciężko wyleczone uzdrowienie, a także fizyczne i emocjonalne komplikacje, które mogą się pojawić. Kobiety odzyskujące raka piersi stają przed wieloma wyzwaniami, nie tylko w odzyskiwaniu sił i energii, ale w wielu przypadkach wzmacniając ich pewność siebie.
Ćwiczenia fizyczne, a zwłaszcza pilates, mogą pomóc w leczeniu raka piersi , zgodnie z terapeuty zajęciowego i instruktorem fitness Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Jest instruktorką maty Pilates, a także autorką, prezenterką i kontynuatorem edukacji dla kilku organizacji fitness. Aaronson podziela jej wgląd w to, jak osoby, które przeżyły, mogą czerpać korzyści z ćwiczeń.
Zacznij odzyskiwanie ćwiczeń powoli
Zmęczenie, ograniczony zakres ruchu, a nawet strach przed poruszeniem obolałych obszarów mogą sprawiać, że kobieta unika ćwiczeń. Odpowiedni rodzaj ćwiczeń, kierowany przez wyszkolonych profesjonalistów, może być bardzo korzystny dla kobiet odzyskujących zdrowie po raku piersi.
Jedną z najlepszych rzeczy na temat ćwiczeń jest to, że może być relaksujące i energetyzujące w tym samym czasie. Kobiety w wyzdrowieniu często walczą ze stresem i zmęczeniem. Zwiększanie poziomu energii i zmniejszanie stresu są zatem bardzo ważne - tak jak dla większości z nas.
Ponadto, odzyskanie siły i zakresu ruchów w klatce piersiowej, ramionach, plecach i ramionach pomoże kobiecie dbać o siebie i powrócić do normalnego życia. Uzyskanie niezależności również idzie daleko w kierunku poczucia emocjonalnego wzmocnienia.
Poruszaj limfą z ćwiczeniem
Dodatkową korzyścią płynącą z ćwiczeń jest to, że ruchome mięśnie przenoszą również płyny limfatyczne. Pomaga to w utrzymaniu limfy w rozwoju i prawdopodobnie powoduje obrzęk limfatyczny, jedno z istotnych zagrożeń chirurgii raka piersi.
Kobiety, które powracają do zdrowia po raku piersi, mogą czuć się bardziej chroniące okolice klatki piersiowej.
Może nawet zająć trochę czasu, aby czuć się komfortowo, wyprostowując się lub robiąc więcej niż najprostsze ruchy.
Na wczesnym etapie program ćwiczeń w zakresie odzyskiwania raka piersi będzie rozwijał się powoli. Proste ruchy, takie jak głębokie oddychanie i małe odcinki, mogą być użyte do ożywienia ciała od wewnątrz, bez powodowania zbędnego stresu.
Chociaż ważne jest, aby delikatnie zwiększyć zakres ruchu klatki piersiowej, ramienia i ramienia, u niektórych kobiet obszar ten może wydawać się nowym krajobrazem - z nowymi wrażeniami i wrażliwością. Obszar może być sztywny i obolały, a poruszanie się w obszarze, który jest niewygodny, może być przerażające. Postępujący powoli i równomiernie pomoże kobiecie odzyskać pewność siebie i osiąść w jej ciele.
Dlaczego Pilates jest pomocny w przypadku osób, które przeżyły raka piersi
Z biegiem czasu, innowatorzy terapeuci i pilates znaleźli skuteczne sposoby modyfikacji ćwiczeń Pilates, dzięki czemu można zacząć ćwiczyć pilates z dowolnego poziomu sprawności. Kobieta zaczynająca po przerwie od ćwiczeń i ewentualnie po trudnych zabiegach, odkryje, że dzięki pilatom może nadal pracować z jej rdzenia i budować siłę i elastyczność.
Niektórzy docenią, że wiele ćwiczeń Pilates wykonuje się w pozycji leżącej, zmniejszając ryzyko upadku lub nadmiernego wysiłku.
Pilates pomaga także pogłębić połączenie ciało / umysł, coś, co wiele zdrowych kobiet jest gotowych do eksploracji. Centrowanie, koncentracja, kontrola, precyzja, oddech i przepływ - te zasady pilates, podstawy ruchu Pilates, zapewniają integracyjne połączenia między ciałem i umysłem.
Ćwiczenia do odzyskiwania raka piersi
Aaronson podkreśla następujące rodzaje ćwiczeń pilates, kobieta może zacząć robić:
- Podstawową częścią ćwiczeń Pilates, głębokie oddychanie szczycie listę ćwiczeń dla kobiet w odzysku. Ożywia, redukuje stres i działa na mięśnie rdzenia. Przykładami ćwiczeń oddechowych pilates, które mogą rozpocząć kobiety we wczesnej fazie zdrowienia, są oddychanie przeponowe i oddychanie boczne pilates.
- Proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i plecy pomagają utrzymać dobrą postawę, co przekłada się na większą stabilność i swobodę w codziennym ruchu. Co więcej, zdolność utrzymywania dobrej postawy znacznie ułatwia kobietom poczucie pewności. Ćwiczenia, takie jak mały mostek lub zegar miednicy, będą działały z tyłu i brzucha bez nadmiernego obciążania klatki piersiowej i ramion.
- Lekkie rozcięcia wykonane z dobrym dopasowaniem (niezbędnym warunkiem dla wszystkiego) pomagają kobietom odzyskać pełny zakres ruchów przez klatkę piersiową i ramię. ramiona aniołów, gdzie ramiona unoszą się na boki, być może w połowie drogi, to dobry przykład. Ponadto, wyciąganie ramion / wyciąganie, gdy pociągasz łopatki i rozsuwają je, jest ćwiczeniem, które jest często wykonywane w pilatesach, które pojawiają się także w początkowych programach ratujących raka piersi.
Tak, powyższe przykłady przykładowych ruchów pilates, które Aaronson ma nadzieję, zachęcą kobiety do odbudowy siebie, zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym. Jednak bardzo ważne jest, aby znaleźć instruktorów, którzy mają odpowiednie przeszkolenie w pracy z odzyskiem raka piersi.
Na szczęście wielu fizjoterapeutów obejmuje trening pilates w swoich zestawach umiejętności. Ponadto, są w pełni certyfikowani instruktorzy Pilates, którzy są przeszkoleni w zakresie pracy z odpowiednimi modyfikacjami dla klientów rehabilitacji.
Porady praktyczne dotyczące odzyskiwania raka piersi
Aaronson przekazuje poniższe porady kobietom, które wyzdrowiały z powodu raka piersi, na temat tego, co chcą wiedzieć, gdy zaczynają ćwiczyć. Ma nadzieję, że kobiety odzyskujące zdrowie po raku piersi i jego leczeniu będą czuć się zachęcone do znalezienia wsparcia, którego potrzebują, aby rozpocząć program ćwiczeń. Z jej doświadczenia wynika, że ćwiczenie jest cudowną ścieżką do uzdrowienia (wszystkie ćwiczenia powinny być monitorowane przez kobietę pracującą w służbie zdrowia).
- Jeśli obecny jest obrzęk limfatyczny, należy skonsultować się z certyfikowanym terapeutą zajmującym się terapią limfatyczną.
- Kobiety, które doznały lumpektomii lub mastektomii, prawdopodobnie najlepiej wykonają sportowy biustonosz lub stanik.
- Planuj powoli, etapowo, program ćwiczeń.
- Wiedz, że może być pewien dyskomfort, a to może być trochę przerażające. Współpracuj z terapeutą lub instruktorem, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny i jak najbardziej komfortowy.
- Ćwiczenia mogą wywoływać emocje - to jest w porządku.
- Czasami obszar klatki piersiowej będzie się bardzo różnił od tego, co kiedyś czuł, a przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu. Może nawet wystąpić utrata czucia.
- W Pilates nie robimy wielu powtórzeń; dążymy do jakości. To może być dobre motto dla każdego ćwiczenia, które kobieta w wyleczeniu wybiera, szczególnie na początku.
Źródła:
Schmitz K. "Aktywność fizyczna i przeżycie raka piersi". Ostatnie wyniki Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Wpływ ćwiczeń Pilates na wydolność funkcjonalną, elastyczność, zmęczenie, depresję i jakość życia u kobiet chorych na raka piersi: randomizowane badanie kontrolowane." Eur J Phys Rehabilitation Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.