Przydatna technika dla osób z przewlekłym bólem
Przewlekły ból może utrudnić wstawanie rano z łóżka, nie mówiąc już o załatwianiu spraw. Właśnie dlatego konserwacja energii jest tak ważna. Dowiedz się więcej o tej technice, która pomoże Ci zarządzać energią i poczuć się lepiej pomimo przewlekłego bólu - plus wskazówki, jak ją wykorzystać.
Energia w banku
Kiedy terapeuci zajęciowi używają terminu "oszczędzanie energii", odnoszą się do zarządzania poziomami energii twojego ciała.
Pomyśl o swoim poziomie energii, np. O pieniądzach w banku: możesz wydać tylko tyle pieniędzy, zanim konto się obniży. Nauka korzystania z tego banku w mądry sposób oznacza, że możesz oszczędzać energię na najważniejsze zadania i unikać niepotrzebnych "wydatków".
Techniki oszczędzania energii mogą być szczególnie przydatne dla osób, których poziom energii może być dotknięty ich przewlekłym bólem, takim jak te z zapaleniem stawów lub fibromialgią .
Kto powinien praktykować oszczędzanie energii?
Nauka o oszczędzaniu energii może być pomocna dla każdego z przewlekłym bólem. Ale może być szczególnie przydatne, gdy zakłóca codzienne życie. Możesz czerpać najwięcej korzyści, jeśli twój ból utrudnia wykonywanie tych czynności:
- Dbanie o siebie lub swój dom
- Udział w twojej pracy
- Korzystając z wolnego czasu i czasu dla rodziny
Techniki oszczędzania energii
Gotowy, aby przejąć kontrolę nad swoim bólem i mieć więcej energii? Oto kilka technik oszczędzania energii, które mogą pomóc.
Priorytetowe siedzenie: Gdy tylko jest to możliwe, siedzenie zamiast stania podczas zadań może pomóc w oszczędzaniu energii. Zastanów się nad codziennymi zadaniami: Czy można usiąść przy ogrodnictwie lub składać pranie? Nadanie nogom trochę odpoczynku może zaoszczędzić energię dla tej klasy ćwiczeń później w ciągu dnia.
Take Breaks : Nie ma nic złego w odpoczynku!
Przerwy między przerwami mogą oznaczać, że możesz uczestniczyć w swoich ulubionych rzeczach, zamiast przesadzać bez przerw i cierpienia później.
Odpoczynek przed zmęczeniem: Odpoczynek tylko wtedy, gdy jesteś już zmęczony, jest jak picie wody tylko wtedy, gdy już czujesz pragnienie. Unikaj zmęczenia odpoczywając przez cały dzień.
Usiądź prosto: ćwiczenie dobrej postawy i mechaniki ciała może pomóc zmniejszyć zmęczenie mięśni. Im mniej niepotrzebnego stresu nakładasz na mięśnie i stawy, tym mniej odczuwasz bólu.
Unikaj niepotrzebnego stresu: nie pozwól, aby stres cię przygnębił. Podczas gdy niektóre stresy są normalne u każdego, nadmierna stresacja może sprawić, że poczujesz się wyczerpany. I to jest ostatnia rzecz, której potrzebujesz, gdy żyjesz z chronicznym bólem i próbujesz walczyć ze zmęczeniem.
Źródło:
Kanadyjskie Stowarzyszenie Terapeutów Zawodowych. (nd). Zapytaj OT o radzenie sobie z bólem.