Jak dobrze znasz objawy wczesnego ostrzegania osteoporozy? Jest on określony przez gęstość mineralną o niskiej gęstości kości (BMD) w badaniu gęstości kości. Jeśli badanie wykaże, że gęstość kości jest niska, pacjent otrzymuje diagnozę osteopenii lub przed osteoporozą. Jeśli BMD jest znacząco niska, diagnozą jest osteoporoza.
Jeśli masz niską gęstość kości, masz do czynienia z wyższym niż przeciętne ryzykiem złamania kości.
Mam nadzieję, że twój lekarz rozpozna niektóre z wczesnych znaków ostrzegawczych i prześle cię na badanie gęstości kości, zanim będziesz musiał znosić ból i odzyskać przerwę.
Podstawy zdrowia kości
Kości zawierają wyspecjalizowane komórki, które pomagają tworzyć kości (osteoblasty) i stopniowo rozkładają kości (osteoklasty). Osteoklasty i osteoblasty naśladują małe zespoły budowlane stale pracujące nad utrzymaniem kości w zdrowiu i wytrzymałości. Jeśli ogólny stan zdrowia jest dobry i dobrze się odżywiasz, utrzymujesz równowagę. Za każdy utracony kawałek kości regeneruje się taką samą ilość. Jednak w przypadku osteoporozy, więcej kości jest traconych niż uformowanych. Nawet jeśli przerwy mogą wystąpić gdziekolwiek, najbardziej powszechne obszary obejmują biodra i nadgarstki, które są bardziej narażone na upadek.
Mogą również wpływać na kości kręgosłupa (kręgi), chociaż nie pękają. Ciężar ciała wystarczy, by ścisnąć kręgosłup, powodując mnogość małych złamań w gąbczastej kości.
Z biegiem czasu osoby z osteoporozą mogą w rzeczywistości stać się krótsze. Innymi słowy, tracą one niewielką wysokość za każdym razem, gdy kręci się kręgi.
We wcześniejszych etapach życia ćwiczenia pomagają budować kości, co prowadzi do prostej matematyki: kości stają się silniejsze, gdy są bardziej wykorzystywane. W przeciwieństwie do tego, co niektórzy mogą sądzić, dodana waga może faktycznie pomóc w budowaniu kości.
To prawda - jeśli chodzi o osteoporozę, cieńsze kobiety mają większe ryzyko niż ich cięższe odpowiedniki. Badania pokazują, że beztłuszczowa masa mięśniowa może wzmocnić gęstość kości bardziej niż tłuszcz, ale ogólna waga wciąż przyczynia się do silnych kości. Jeśli masz niską masę ciała, będziesz szczególnie ostrożny w wykonywaniu ćwiczeń siłowych, aby zbudować masę beztłuszczową i poprawić kości.
Najlepsze odżywcze zakłady
Jeśli chodzi o zapobieganie osteoporozie lub leczenie, dwa najważniejsze składniki odżywcze to wapń i witamina D.
W odniesieniu do wapnia, twoje topy powinny zawierać jogurt, mleko (i wzbogacone mleko alternatywne), tofu z wapniem (sprawdź etykietę odżywiania), soję (edamame), białą fasolę, bok choy, jarmuż, sałatę ziemniaczaną, brokuły, migdały i masło migdałowe.
Witamina D umożliwia wapń przejście z przewodu pokarmowego do części ciała, które jej potrzebują - w tym kości. Witamina D może być wytwarzana w organizmie poprzez reakcję skóry na światło słoneczne. Oczywiście zbyt dużo słońca może potencjalnie prowadzić do uszkodzenia skóry, przedwczesnego starzenia się i raka skóry. Dlatego zaleca się, aby uzyskać równowagę poprzez uzyskanie witaminy D ze źródeł żywności, w tym dzikiego łososia, makreli (nie króla), sardynek, śledzia, wzbogaconego mleka (i alternatyw mleka) i żółtek jaj.
Ograniczanie ryzyka
Niektórych czynników ryzyka można uniknąć, podczas gdy inne nie. Podczas gdy nie możesz zrobić wiele, by zmienić historię swojej rodziny lub określone schorzenia (takie jak choroba Cushinga lub niedoczynność tarczycy ), możesz zająć się pewnymi złymi nawykami, w tym paleniem tytoniu i piciem alkoholu w nadmiarze, a także bardziej aktywnie reagować na odżywianie i ćwiczenie.