Unikaj błysków, odpocznij, poczuj się odświeżony
Mówiąc o łuszczycy, tak wiele uwagi poświęca się przetrwaniu dnia swędzącą, zapalną skórą . Ale noc często stanowi problem dla wielu osób z łuszczycą. W rzeczywistości, dla 30 procent osób z łuszczycą, które mają umiarkowaną lub ciężką postać choroby skóry, pora na dobranoc może w rzeczywistości zostać powitana z pewnym stopniem przerażenia.
Sen to czas małej samokontroli. Tak więc, podczas gdy możesz być w stanie powstrzymać się od drapania skóry w czasie kilwaterów, możesz nieświadomie grabić swędzenie, czerwone plamy na skórze podczas snu. W rezultacie, podobnie jak wiele innych osób z łuszczycą, możesz obudzić się na plamach krwi lub białych plamkach (łuskach na skórze, które rzuciły) na twoich prześcieradłach.
Jednak gorsze jest to, że wybuchy mogą wynikać z drapania nocnego, co wywołuje reakcję znaną jako zjawisko Koebnera, w którym zraniona skóra zmienia się w plamy łuszczycy. Badania pokazują, że dzieje się tak w dowolnym miejscu od 11 procent do 75 procent osób z łuszczycą. Zjawisko Koebner występuje w wielu postaciach chorób skóry , w tym łuszczycy.
I jest coś więcej. "Brak wystarczającej ilości snu powoduje stres, który jest czynnikiem wpływającym na łuszczycę, ponieważ nasz organizm naprawia się podczas snu", mówi dermatolog Doris J. Day, MD, asystent kliniczny profesora dermatologii w New York University Medical Center.
"Sen jest tak ważny i tak niedoceniony."
Innymi słowy, mówi Day, błędne koło może rozwinąć się u chorych na łuszczycę pozbawionych snu. Naprężenie, które się pojawia może być głównym czynnikiem wywołującym nawroty łuszczycy , a sam stan pogorszenia może powodować dalsze problemy ze snem, a tym samym jeszcze większy stres.
Jak dobrze spać z łuszczycą
Jeśli masz łuszczycę i masz problem z zasypianiem, te sześć kroków może pomóc.
1) Zakładaj bawełniane rękawiczki na łóżko
Skarpetki na rękach będą działać równie dobrze. "[Użyj] cokolwiek, co daje jak największą odległość między twoimi paznokciami a łuszczycą," radzi Day.
2) Utrzymuj swoje najgorsze poprawki
Pokrywanie obszarów bogatym kremem nawilżającym i zakrywanie ich w folię nie tylko zapobiega drapaniu, ale może również pomóc w usunięciu łusek łuszczycy podczas kąpieli następnego dnia rano, ponieważ Twoja skóra będzie bardziej miękka.
3) Weź leki przeciwhistaminowe
U pacjentów z łuszczycą może dojść do złagodzenia swędzenia od leków przeciwhistaminowych. Niektóre leki przeciwhistaminowe mają także działanie uspokajające, które pomaga zasnąć. Chociaż nie jest dobrym pomysłem, aby polegać na tych lekach, okazjonalne leki przeciwhistaminowe przyjmowane w nocy podczas złych ognisk łuszczycy są całkowicie dopuszczalne, mówi Day. Oczywiście, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz.
4) Unikaj alkoholu przed snem
Duże spożycie alkoholu jest wyzwalaczem łuszczycy, a wieczorne picie często prowadzi do bezsenności w nocy.
5) Unikaj kofeiny
Kofeinę można znaleźć w czekoladzie i coli, a także w kawie i herbacie. Jego działanie pobudzające może Cię zatrzymać.
6) Ustaw normalne łóżko i czas budzenia
Ten prosty krok, który często jest sugerowany jako sposób na poprawę ogólnego snu, pomaga twojemu ciału uczyć się, czego się spodziewać, bez względu na inne objawy, z którymi masz do czynienia.
Źródła:
Centrum zaburzeń snu: Higiena snu: pomocne wskazówki, które pomogą Ci zasnąć. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland. 2 listopada 2007. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Zjawisko izomorficzne Koebnera. Indian Journal of Dermatology, Venereology i Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.