Objawy przewlekłej łuszczycy plackowatej są bardziej niż głębokie. Liczba chorób psychicznych, które choroba może dotknąć, jest często większa niż sama choroba, często podważając zaufanie osoby, jej obraz i relacje interpersonalne. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej poradzić sobie z wyzwaniami życia z łuszczycą plackowatą.
Obejmują one redukcję stresu, dietę i ćwiczenia fizyczne, lepsze opcje stylu życia i wsparcie emocjonalne. To holistyczne podejście może zarówno zwiększyć twoją reakcję na terapie lekowe, jak i poprawić ogólną jakość życia.
Emocjonalny
Stres to błędne koło, w którym presja psychologiczna może wywoływać objawy łuszczycy, a pojawianie się objawów może wywoływać stres. Jako niezależny czynnik ryzyka stres wyzwala hormony uwalniania w organizmie, w tym kortyzol i adrenalinę, co może nasilać stan zapalny i pogorszyć objawy łuszczycy plackowatej.
Istnieje wiele technik redukcji stresu, które mogą pomóc. Określane jako terapie umysł-ciało, pozwalają ci brać bardziej aktywną rolę w tym, jak reagujesz na swoją chorobę i jej dokuczliwe objawy. Podejście to działa poprzez przekierowanie skupienia z dowolnego bólu i negatywnych uczuć do miejsca spokoju, równowagi i samoakceptacji.
Wśród niektórych z bardziej popularnych terapii ciała i ciała, które mogą być korzystne dla ciebie, gdy pracujesz nad łuszczycą:
- Medytacja uważności jest medytacyjną praktyką, którą mogą kierować dźwięki, odczucia, śpiewy lub kierowane oddychanie.
- Joga jest korzystna zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym, zwłaszcza w mniej uciążliwych formach, takich jak yin joga. (Należy unikać gorącej jogi i mocy jogi, szczególnie podczas ostrych płomieni).
- Zdjęcia z przewodnikiem to technika, w której skupiasz się na przyjemnych obrazach mentalnych, aby wywołać uczucie spokoju.
- Skanowanie ciała psychicznego jest kolejną techniką medytacyjną. Zwykle wykonywany w pozycji leżącej, kierujesz ostrość w górę lub w dół ciała, aby wykryć subtelne przyjemne lub neutralne odczucia, a raczej skupić się na nieprzyjemnych.
Poszukiwanie profesjonalnej pomocy
To nie pomaga twojemu umysłowi lub ciału powiedzieć sobie, że jesteś w porządku, jeśli nie jesteś. To jednak nie jest rzadkie. Aby złagodzić uczucie gniewu, beznadziejności, a może nawet zakłopotania, osoby z łuszczycą często stawiają "szczęśliwą twarz" tym, którzy są wokół nich. Takie postępowanie rzadko pomaga i może jeszcze bardziej pogorszyć podstawowy stres.
Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie lub masz uporczywe lub nasilające się uczucie lęku lub depresji, szukaj profesjonalnej pomocy od psychiatry lub psychologa doświadczonego w chorobach przewlekłych. Psychoterapia i krótkoterminowe leczenie farmakologiczne może nie tylko poprawić objawy emocjonalne, ale może również poprawić łuszczycę poprzez złagodzenie stresu.
Fizyczny
Oprócz pomocy w poprawie ogólnego poczucia zdrowia i dobrego samopoczucia, te kroki mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z objawami, złagodzić potencjalne ryzyko, a może nawet wpłynąć na postęp łuszczycy:
Schudnąć
Otyłość jest jednym z czynników ryzyka łuszczycy . Nadmierna akumulacja komórek tłuszczowych może zwiększać objętość krążących we krwi białek zapalnych, zwanych cytokinami . Im więcej komórek tłuszczowych, tym większe ryzyko wystąpienia objawów .
Zmień dietę
Podczas gdy kilka badań sugerujących, że sama dieta może zmienić przebieg choroby, wielu lekarzy poprze dietę niskotłuszczową bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3 , w tym żywność, taką jak ryby zimnowodne (łosoś, śledź, makrela), ziarna, fasola, warzywa i owoce.
Jeśli często pomaga się skonsultować z dietetykiem, który może pracować z lekarzem, aby upewnić się, że spożycie składników odżywczych (takich jak wapń lub żelazo) jest dostosowane, aby zrekompensować wszelkie leki, które można przyjmować.
Przemyśleć alkohol i palenie
Należy unikać spożywania alkoholu, zwłaszcza, że wiele leków stosowanych w leczeniu łuszczycy może powodować toksyczność wątroby. Ponadto należy dołożyć wszelkich starań, aby rzucić palenie, ponieważ papierosy są niezależnym czynnikiem ryzyka ciężkiej łuszczycy.
Przenieś więcej
Regularne ćwiczenia mogą również przyczynić się do utraty wagi i czynić cuda, aby poprawić swój nastrój, perspektywy, poziomy energii, siłę i wygląd.
Społeczny
Niektórzy z łuszczycą twierdzą, że może to być wyobcowane. Ludzie mogą myśleć, że jesteście zaraźliwi, choć nie jesteście, a inni mogą po prostu wyczuć dyskomfort i zachować dystans. Konsekwencje tych doświadczeń mogą być znaczące, potencjalnie prowadząc do coraz większej izolacji siebie, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Jeśli cierpisz na chroniczną łuszczycę, spróbuj przypomnieć sobie, że nie jesteś sam. Łuszczyca jest częstsza niż się wydaje.
Istnieje wiele sposobów, w jaki możesz nawiązać kontakt z innymi, aby uzyskać wsparcie w trybie peer-to-peer:
- Dołącz do grupy mediów społecznościowych, w tym do stron dotyczących łuszczycy na Facebooku.
- Rozpocznij lub dołącz do lokalnej grupy łuszczycy za pomocą platformy sieciowej, takiej jak MeetUp.
- Skontaktuj się z lokalnym oddziałem National Psoriasis Foundation, aby dowiedzieć się o spotkaniach osobistych i grupach wsparcia w Twojej okolicy.
- Zarejestruj się w Talk Psoriasis, platformie mediów społecznościowych z ponad 100 000 członków zarządzanych przez National Psoriasis Foundation.
Ale nie wykluczaj tych, którzy są w pobliżu, z bycia częścią twojej sieci wsparcia. Często po prostu otwarcie się i pozwalanie innym zrozumieć, przez co przechodzisz, może zmienić ich stosunek do ciebie i na odwrót. Pomagając im zrozumieć, na czym polega łuszczyca plackowata, będą tym bardziej zdolni i, miejmy nadzieję, skłonni cię wspierać.
Szukanie (i znalezienie) najskuteczniejszego leczenia dla twojego stanu to tylko jeden element układanki. Rób wszystko, aby wspierać siebie fizycznie i psychicznie, aby żyć jak najlepiej z łuszczycą.
> Źródła:
> Amerykańska Akademia Dermatologii. "Łuszczyca: wskazówki dotyczące zarządzania." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. i in. "Ryzyko depresji, niepokoju i samobójstwa u pacjentów z łuszczycą: badanie kohortowe populacyjne." Arch Dermatol . Sierpień 2010 r .; 146 (8): 891-95. DOI: 10,1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. i in. "Dieta i łuszczyca: część I: Wpływ interwencji odchudzających." J Am Acad Dermatol. 2014 wrzesień; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.