Twoja miesiączka . Odwiedza się raz w miesiącu. To nie jest najbardziej przyjemna funkcja fizjologiczna, ale jest niezbędna dla normalnego zdrowia reprodukcyjnego.
Może się okazać, że twoje pragnienie pewnych pokarmów wzrośnie o kilka (lub wiele) dni przed rozpoczęciem miesiączki. Najczęstszymi sprawcami są słodycze i słone potrawy. Problem polega oczywiście na tym, że nadmierne pobłażanie może zwiększyć spożycie kalorii, a nadmiar sodu może pogorszyć retencję płynów (powszechny objaw PMS).
Wskazówki dotyczące pokonywania chęci PMS
Nikt nie wie dokładnie, dlaczego niektóre kobiety cierpią z powodu głodu żywnościowego podczas tych przedmiesiączkowych dni, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby z nimi walczyć:
- Jedz mniejsze, częstsze posiłki. Może to pomóc utrzymać stały poziom cukru we krwi, a może po prostu pomoże ci wiedzieć, że twój następny posiłek nie jest oddalony o kilka godzin.
- Wybierz pokarmy bogate w błonnik. Włókno spowalnia trawienie i wchłanianie węglowodanów i pomaga czuć się pełnowymiarowo trochę dłużej.
- Dodaj białko. Pokarmy bogate w białko mogą również pomóc w ograniczeniu głodu.
- Pij więcej wody. Woda nie ma kalorii, więc może zastąpić słodkie napoje. Dodaj plasterek cytryny, limonki lub ogórka dla smaku.
- Spróbuj trochę ćwiczeń lub wybierz się na spacer. Lekkie ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć apetyt na niezdrowe jedzenie lub przynajmniej odciągnąć umysł od jedzenia podczas poruszania się.
- Zachowaj słodki i słony pokarm z domu. Przechowuj świeże owoce i warzywa. Garść winogron lub słodka mandarynka mogą być wystarczające, aby ograniczyć twoje pragnienie cukru.
Jedzenie w trakcie Twojego okresu
Twoje potrzeby żywieniowe są mniej więcej takie same w ciągu okresu, ponieważ są przez resztę miesiąca, ale jeśli masz ciężki przepływ krwi, możesz potrzebować dodatkowego żelaza. To prawdopodobnie nie jest wielka sprawa, jeśli jesteś ogromnym mięsożercą, ale jeśli masz dietę wegetariańską lub wegańską, możesz wziąć suplement żelaza.
Lub możesz jeść więcej produktów bogatych w żelazo, takich jak żywność wzbogacona w żelazo, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.
Możesz także zwiększyć wchłanianie żelaza poprzez spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C wraz z tymi żelazowymi źródłami roślinnymi. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek zmęczenie lub masz inne obawy związane z PMS lub cyklem menstruacyjnym, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów żelaza.
Zwiększony apetyt Might Mean Extra Calories
Wiele kobiet zgłasza zwiększony apetyt, który w połączeniu z głodem żywności może prowadzić do zwiększenia spożycia kalorii. Możesz mieć nieco wyższy metabolizm w ciągu okresu, ale możesz łatwo dodać setki kalorii dziennie, jeśli nie jesteś ostrożny.
Użyj dzienniczka jedzenia, aby śledzić jedzenie, które spożywasz. Obserwuj także spożycie napoju. To może nie być najlepszy czas na duże spożycie alkoholu, a nawet kofeina może przyczynić się do twojego dyskomfortu.
Moje ulubione jedzenie
Te produkty mają idealne połączenie komfortu i smaku, ale wciąż są zdrowe. Nie wszystkie mają niską kaloryczność, więc pamiętaj o rozmiarze porcji:
- Plasterki jabłek z sosem karmelowym (bez cukru lub bez cukru) i posiekane orzechy.
- Każdy rodzaj koktajlu owocowego.
- Pokrojony banan z mżawką syropu czekoladowego i posiekanych orzechów.
- Jeden grecki jogurt bez tłuszczu z miodem i pekanami.
- 1/4 szklanki hummus podawane ze świeżymi warzywami lub krakersami z pełnego ziarna.
- Pieczone naczosy
Źródła:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinanty oceny apetytu: rola wieku, płci, BMI, aktywności fizycznej, nawyków palenia i diety / wagi." Food Nutr Res. 2011; 55. doi: 10,3402 / fnr.v55i0.7028. Dostęp do 6 kwietnia 2016 r. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Rząd stanu Victoria. Kanał Better Health - Odżywianie Dodatkowe potrzeby kobiet. Dostęp do 6 kwietnia 2016 r. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.