Child's Pose to początkująca pozycja jogi, która rozciąga mięśnie dolnej części pleców, a także wewnętrznych ud. Dla tych, którzy mają napięte mięśnie pleców i bioder, będzie to oczywiście praca. Ale wyjść poza napięcie i Child's Pose jest głęboko relaksujący. Promuje elastyczność, odprężenie i pomaga w krążeniu mięśni, stawów i dysków kręgosłupa.
Ustabilizuj kręgosłup
Child's Pose, zrobiona po Cobrze lub innym ruchu wyprostu pleców, oferuje możliwość ustabilizowania kręgosłupa poprzez przeciwstawne działania. Ta sekwencja pozy również działa na równoważenie działania mięśni tułowia, a mianowicie mięśni brzucha i pleców. Wykonując Cobra Pose, a następnie Child's Pose, rozciągniesz i wzmocnisz mięśnie brzucha i mięśnie pleców.
Problemy ze stawem czołowym
Dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa z powodu problemów ze stawami, może to stanowić pozę! Problemy ze stawami twarzy stają się podrażnione, gdy kręgosłup jest wydłużony do tyłu, na przykład w przypadku Cobry. Dzieje się tak dlatego, że wydłużenie kręgosłupa (zginanie do tyłu) zwęża przestrzeń utworzoną przez stawy klinowe, powodując zwężenie . Może to powodować ból, ponieważ nerwy przechodzą przez przestrzeń w drodze do każdej części ciała. Pozie dziecka przynosi kręgosłupa w kierunku przeciwnym do kierunku, który powoduje podrażnienie, i ogólnie rzecz biorąc, pozwala, aby ruchome nerwy miały więcej przestrzeni.
Jeśli twoje problemy z połączeniem z facetem powodują promieniujący ból (kiedy robisz pozy lub w inny sposób), najlepiej pomiń pozycję dziecka. W przeciwnym razie, zanim spróbujesz, skonsultuj się z lekarzem. Zobacz sekcję poduszek, aby znaleźć wsparcie w pozie.
Problemy z dyskiem
Jeśli masz przepuklinę dysku lub chorobę zwyrodnieniową dysku, zrób to z ostrożnością.
Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, czy Child's Pose jest w porządku na twoich plecach. Problem dysku każdej osoby jest indywidualny, dlatego ważne jest, aby uzyskać konkretne informacje od swojego pracownika służby zdrowia, zanim spróbujesz tej pozycji. Jeśli dostaniesz się do porządku, aby zrobić pozycję dziecka, pamiętaj, że zawsze są opcje, w których można wygodnie usiąść. Joga dla bólu pleców polega na znalezieniu miejsca, z którego można korzystać, a następnie na ułatwieniu sobie postępu.
Niestabilność sarabilka
Jeśli podtrzymasz swoją pozycję dziecka za pomocą poduszki lub ręcznika między udami i nogami, jak opisano w następnej sekcji, możesz rozluźnić napięcie wokół okolicy krzyżowo-biodrowej. Jeśli masz niestabilność krzyżowo-biodrową, bądź umiarkowany w swoim podejściu: dobrze poduszkę, spędzaj tylko kilka chwil na raz w pozycji i słuchaj swojego ciała, pozwalając bólowi poprowadzić cię w wygodną pozycję. Bądź gotów zrezygnować z pozycji dziecka, jeśli twój niski kręgosłup jest wrażliwy.
Poduszka na wsparcie
Ponieważ ciężar ciała wciągnie Cię głębiej w pozę, gdy się odprężysz, dobrze jest rozważyć wspieranie wysiłku strategicznym poduszkowaniem. Możesz chronić swoje kolana i kontrolować, jak szybko osiągniesz pełną pozycję, umieszczając zwinięty ręcznik między udami i podudziami.
Zapewni to wsparcie i sprawi, że pozycja będzie wygodna, pozwalając na pozostanie w niej przez dość długi czas. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to umieścić poduszkę pod klatką piersiową i / lub żołądkiem. Eksperymentowanie jest kluczem do znalezienia najlepszego sposobu na wsparcie twojej pozycji dziecka.
Eksperyment na stanowisko barku
Nasza poradnia Jogi, Ann Pizer, oferuje dwa sposoby umieszczenia ramion i ramion w pozycji dziecka. Ponownie eksperymentowanie pomoże ci określić, które z nich jest najbardziej wygodne. Możesz spędzić czas na obu pozycjach na ramionach, ponieważ każdy z nich nieznacznie wpływa na górną część pleców. Jeśli masz uraz ramienia, prawdopodobnie wersja z twoimi rękami obok ciebie zapewni ci największe wsparcie dla pozy.
Tak czy inaczej, słuchaj swojego ciała i pozwól, by twój ból poprowadził cię do najbardziej wygodnej pozycji.
Uwolnienie w Hip
W pozycji dziecka Twoje biodra są w zgięciu. Wielu z nas ma bardzo napięte mięśnie bioder i nie wie, jak uwolnić ten obszar. Wiele z tego wynika z przewagi siedzenia w naszych codziennych działaniach. Znowu podpórka na poduszkę może wystartować z wygodnej pozycji i pozwolić ci rozwinąć umiejętność rozluźnienia stawów biodrowych głęboko w pozycji. Podczas gdy jesteś w pozycji dziecka, możesz skupić uwagę na stawach biodrowych i spróbować pracować z oddechem, aby uzyskać rozluźnienie mięśni w okolicy. Aby ułatwić sobie odprężenie, pomyśl o wewnętrznej stronie stawu biodrowego, jak również o łagodnym składaniu.
> Źródło:
> Kisner, C. i Colby, LA (2002). Ćwiczenia terapeutyczne: podstawy i techniki. Filadelfia: FA Davis Company.