Jeśli jesteś podobny do mnie, masz ochotę rzucić protokół - usiąść na krześle, znieść ból - przez okno, gdy boli cię plecy. Po prostu chcesz położyć się na plecach i pozwolić, by napięcie mięśni się opuściło.
Cóż, teraz możesz - używając pozycji "leżenie na haku". (Tylko nie pozwól swojemu szefowi cię zobaczyć).
Haczyk jest często polecany jako świetny sposób na rozluźnienie mięśni pleców.
I łatwo założyć proste: po prostu leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Ta pozycja jest również określana jako "konstruktywna pozycja spoczynkowa". Ta nazwa odzwierciedla fakt, że pozycja daje szansę na relaks fizyczny - przy jednoczesnym zachowaniu czujności umysłu.
Alternatywną pozycją leżenia jest położenie, w którym umieszczasz łydki na siedzeniu krzesła, łóżka lub innej podniesionej powierzchni, która jest wysoka i wystarczająco duża, aby podeprzeć nogi i stopy. Inną nazwą tej odmiany jest pozycja "90-90". "Dziewięćdziesiąt dziewięćdziesiąt" odnosi się do kątów twoich bioder i kolan. Jeśli używasz tego, upewnij się, że twoje kolana i biodra naprawdę robią proste kąty. Model 90-90 pomaga wyrównać stawy dolnej części ciała i dolnej części pleców w pozycji neutralnej, co z kolei pomaga rozluźnić napięcie mięśni i stopić napięcie pleców.
Hook Lying's Effect na ruch kręgosłupa
Ogólnie rzecz biorąc, kiedy kolana są zgięte, kręgosłup ma skłonność do zginania.
Ale w pozycji leżącej, flex będzie prawdopodobnie dość minimalny. Tak samo, jeśli masz problemy z dyskiem, leżenie na haku może wywołać objawy. Jeśli tak, zatrzymaj aktywność; haczyk leżący może nie być dla ciebie pozycją.
Aby pomóc w utrzymaniu pleców podczas leżenia, możesz pomyśleć o rozluźnieniu mięśni czworogłowych , które znajdują się z przodu twoich stawów biodrowych.
Po prostu pozwól, aby ciężar twoich ud spływał bezpośrednio w twoje biodrowe oczodoły. (Jeśli twoje kolana, a zwłaszcza biodra są rzeczywiście pod kątem 90 stopni, powinno to być całkiem dostępne.) Waga twoich nóg w biodrach może pomóc ci utrzymać małe (pożądane dla dobrej postawy i pleców zdrowie) przedni przechył miednicy , co powoduje nieznaczne wygięcie dolnej części pleców.
Jeśli masz zapalenie stawów kręgosłupa, ból twarzy lub inny stan, w którym odczuwasz większy ból lub podrażnienie, gdy twoje plecy są przedłużone (wygięte), monitoruj poziom komfortu podczas pracy z techniką tonącego uda opisaną powyżej. Ważne jest, aby przestać, jeśli powoduje ból. Powód: Back arching (nawet niewielkie ilości) może pogorszyć symptomy związane z tymi rodzajami chorób. Nawiasem mówiąc, przez większość czasu artretyzm i bóle stawów są równoznaczne z problemami znajdującymi się z tyłu kręgosłupa lub kręgów.
Teraz, kiedy zrozumiesz, w jaki sposób podnosisz haczyk, podnieś krzesło i zrób ładunek! Twoje mięśnie pleców mogą ci za to podziękować.
> Źródło:
> Kinser, C., Colby, LA, Ćwiczenia terapeutyczne: podstawy i techniki. Wydanie czwarte. FA Davis Company. Filadelfia, PA. 2002.