10 wskazówek dotyczących utrzymania noworocznych rezolucji

Najlepszym sposobem, by zachować zgodność z noworocznym rozwiązaniem, jest planowanie z wyprzedzeniem

Możliwe, że w pewnym momencie swojego życia podjęłaś noworoczną rezolucję - a potem ją złamałeś. W tym roku zatrzymaj cykl rozwiązywania, aby wprowadzić zmiany, ale nie kontynuuj. Jeśli twoja rozdzielczość ma na celu lepszą opiekę nad sobą i zapanowanie nad chorobą zapalną jelit (IBD) , będziesz miał o wiele lepszy rok, jeśli będziesz w stanie utrzymać swoją rozdzielczość przez cały rok. Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

1 -

Bądź realistą

Jedną rzeczą w osiągnięciu celów jest to, że muszą być realistyczne. Mogą być ambitni, ale pamiętajcie, aby nie próbować czegoś, co jest zbyt odległe. Najpewniejszym sposobem, aby nie dopuścić do celu, jest uczynienie go nieosiągalnym. Na przykład, postanawiając, że nigdy więcej nie zjesz ulubionego jedzenia, ponieważ przeszkadza ci to, że IBD może być złym wyborem na noworoczne postanowienie. Dąż do osiągnięcia celu, takiego jak unikanie tego jedzenia częściej niż teraz.

2 -

Planować naprzód

Sylwester prawdopodobnie nie jest najlepszym momentem na rozpoczęcie planowania na nadchodzący rok. Jeśli zaczekasz do ostatniej chwili, twoje decyzje będą oparte na twoim nastawieniu w danym dniu. Zamiast tego, twoja noworoczna rezolucja powinna zostać zaplanowana na długo przed 31 grudnia. Jeśli jest już za późno, aby rozpocząć 1 stycznia, wybierz inną datę - 1 lutego, datę urodzin, rocznicę diagnozy - bez względu na to, jaka data jest dla ciebie ważna.

3 -

Zarys swojego planu

Nie zacząłbyś szyć sukienki bez użycia wzoru, więc dlaczego miałbyś oprzeć swoje życie na na wpół uformowanym pomyśle grzebiącym w twojej głowie? Zdecyduj, jak poradzisz sobie z pokusą opuszczenia tej klasy ćwiczeń lub posiadania jeszcze jednego papierosa. Może to obejmować wezwanie znajomego do pomocy, ćwiczenie pozytywnego myślenia i samodzielnego mówienia lub przypomnienie sobie, jak wybory dotyczące stylu życia wpływają na IBD.

4 -

Utwórz listę "Pro" i "Con"

Czy rozważałeś wszystkie kąty swojej rozdzielczości? Może czas jest właściwy, a może nie jest. Przed podjęciem decyzji o nurkowaniu należy się zastanowić. Może pomóc zobaczyć listę przedmiotów na papierze, aby utrzymać silną motywację. Rozwijaj tę listę w miarę upływu czasu i poproś innych, aby przyczynili się do jej powstania. Zachowaj swoją listę przy sobie i odnieś się do niej, gdy potrzebujesz pomocy w utrzymaniu rozwiązania.

5 -

Rozmawiać o tym

Nie utrzymuj swojej rozdzielczości w tajemnicy. Zabierz swoją rodzinę i przyjaciół do grona, a wraz z nimi za sobą, możesz lepiej osiągnąć swoje cele. Ludzie, którzy dbają o ciebie, będą tam, aby wspierać twoje postanowienie, aby zmienić nawyki na lepsze lub poprawić swoje zdrowie. Najlepszym scenariuszem jest znalezienie sobie przyjaciela, który podziela Twoje noworoczne postanowienie i motywuje się nawzajem.

6 -

Nagradzaj siebie

Małe nagrody po drodze mogą pomóc ci poczuć, że osiągasz swoje cele. Nie oznacza to, że możesz zjeść całe pudełko czekoladek, jeśli chcesz jeść zdrowiej. Zamiast tego świętuj swój sukces, traktując siebie jako coś, co lubisz, co nie jest sprzeczne z twoim postanowieniem. Jeśli trzymasz się swojej obietnicy lepszego jedzenia, na przykład, być może twoja nagroda może iść do kina z przyjacielem.

7 -

Śledź swoje postępy

Jeśli masz jakiś sposób na śledzenie swoich postępów, może to być bardzo pomocne w podróży. Śledź każdy mały sukces, jaki osiągasz, aby osiągnąć większy cel. Cele krótkoterminowe są łatwiejsze do utrzymania, a małe osiągnięcia pomogą Ci zmotywować. Zamiast skupiać się na stracie 30 funtów, powiedzmy, skup się na utracie tego pierwszego 5. Prowadzenie dzienniczka jedzenia lub dzienniczka objawów może pomóc ci pozostać na dobrej drodze.

8 -

Nie bij się

Posiadanie dobrej postawy przez cały czas, gdy chcesz poprawić swoje życie, nie zawsze jest możliwe. Ale pomaganie może być najlepszym sposobem na zmniejszenie samokrytyczności. Obsesja na punkcie sporadycznych wpadek na drodze do twoich celów nie pomoże ci osiągnąć żadnego postępu. Rób, co możesz, każdego dnia i każdego dnia. Kiedy robisz zasadzkę, nie rozwodź się nad nią. Po prostu spróbuj ponownie i planuj dalej.

9 -

Trzymaj się tego

Trzymanie się twojego planu będzie najtrudniejszą częścią utrzymania twojej rozdzielczości. Eksperci twierdzą, że potrzeba około 21 dni na nową aktywność, np. Ćwiczenia, aby stać się nawykiem, a 6 miesięcy na to, by stał się częścią twojej osobowości. Twoje nowe, zdrowe nawyki staną się drugą naturą w krótkim czasie.

10 -

Próbuj dalej

Nie każdy strzał będzie tarczą. Liczy się to, że próbujesz dalej. Jeśli twoja rezolucja całkowicie wyczerpała się w połowie lutego, nie rozpaczaj. Zacznij od nowa! Nie ma powodu, abyś nie mógł dokonać "noworocznej rezolucji" o każdej porze roku.

11 -

Szybkie informacje o rezolucjach noworocznych

• 63% osób twierdzi, że zachowuje swoje postanowienia po dwóch miesiącach
• 67% osób podejmuje trzy lub więcej uchwał
• Najważniejsze cztery uchwały:
  1. Zwiększ ćwiczenie
  2. Bądź bardziej sumienny w pracy lub szkole
  3. Opracuj lepsze nawyki żywieniowe
  4. Rzuć palenie, picie lub zażywanie narkotyków (w tym kofeiny)
• Ludzie podejmują więcej uchwał, aby zacząć nowy nawyk, niż złamać stary