Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia, jest nauka prostych ćwiczeń relaksacyjnych . Techniki relaksacyjne pomagają zachować spokój i poprawiają zdolność radzenia sobie ze stresem. Nie jest to podejście uniwersalne: dostępne są różnorodne techniki. Czytaj dalej, aby uzyskać przegląd każdego rodzaju, abyś mógł zdecydować, która z technik relaksacyjnych będzie dla Ciebie odpowiednia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz od dwóch do trzech razy dziennie, przez co najmniej 10 minut na raz.
1 -
Wizualizacja dla relaksuĆwiczenia wizualizacyjne wykorzystują moc wyobraźni, aby doprowadzić do stanu relaksu. Wizualizacja trafia do naszych prawych mózgów, wyciszając tym samym oh tak zajęty lewy mózg i odsyłając nas od wszystkich naszych zmartwień, trosk i list rzeczy do zrobienia. Ćwiczenia wizualizacyjne są jak wakacje dla umysłu, jak wyobrażasz sobie siebie w miejscu, które reprezentuje dla ciebie piękno i spokój. Może to być miejsce, w którym faktycznie byłeś lub po prostu miejsce w twojej wyobraźni. Ćwiczenia wizualizacyjne najlepiej wykonywać w cichym otoczeniu.
Jeszcze
2 -
Ćwiczenia głębokiego oddychaniaZe wszystkich ćwiczeń relaksacyjnych ćwiczenia głębokiego oddychania są najbardziej praktyczne, ponieważ można z nich korzystać, kiedy ich potrzebujesz. Głębokie, przeponowe oddychanie przesuwa twoje ciało z dala od tendencji do radzenia sobie ze stresem poprzez szybkie, płytkie oddechy. Zwolnienie sygnałów oddechowych do mózgu, że wszystko jest spokojne, co wyłącza naturalną reakcję na stres . Dzięki regularnej praktyce możesz przejść do punktu, w którym zrobienie kilku głębokich oddechów powoduje natychmiastową istotną ulgę lękową.
3 -
Ćwiczenia relaksacyjne mięśniStopniowe rozluźnienie mięśni jest sposobem na systematyczne rozluźnienie wszystkich mięśni w twoim ciele. Zmniejsza to niepotrzebne napięcie mięśni i oszczędza energię na rzeczy, które naprawdę mają znaczenie. Z praktyką, po prostu mówienie sobie, aby się zrelaksować może szybko sprawić, że twoje ciało będzie tak luźne jak szmaciana lalka. Ćwiczenia relaksacyjne mięśni powinny być wykonywane w wygodnym fotelu. Nie rób ich w łóżku, ponieważ chcesz nauczyć ciało odprężenia - nie zasypiaj! Robienie ich tuż przed łóżkiem to doskonały pomysł, ponieważ bardziej zrelaksowane ciało będzie lepiej spać.