Przed udaniem się do kliniki leczenia niepłodności, wypróbuj te poprawki
Kiedy próbujesz zajść w ciążę, jest całkiem naturalne, że para chce zrobić wszystko, co w twojej mocy, by szybko poczęła. Po około miesiącu, jeśli to nie nastąpi, ludzie będą często szukać sposobów na zwiększenie ich płodności w sposób bezpieczny, naturalny i zdrowy.
Podczas gdy niektórzy zwracają się do alternatywnych terapii, takich jak akupunktura i suplementy diety, inni korzystają z kilku prostych zmian w stylu życia. Zostały one zaprojektowane w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia, przy jednoczesnym zmniejszeniu lęku, który może znacząco wpłynąć na zdolność do poczęcia. Oto trzy poprawki stylu życia, które powinieneś rozważyć:
1 -
SchudnąćLiczne badania wykazały, że utrata zaledwie pięciu do 10 procent masy ciała może znacznie poprawić owulację, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły.
O ile pytasz? Cóż, zgodnie z badaniem z Assisted Reproduction Unit na University of Aberdeen, dla każdej jednostkowej obniżki wskaźnika masy ciała (BMI), twoje szanse na zrodzenie się wynoszą zaskakująco pięć procent.
Oczywiście, musisz to zrobić w zdrowy sposób, unikając diet ratowniczych lub innych metod szybkiej utraty wagi. Jednocześnie nie powinieneś skupiać się wyłącznie na liczbie utraconych kilogramów, ale raczej na zmianach stylu życia , które możesz rozsądnie utrzymać, aby utrzymać wagę na niskim poziomie. Obejmuje to regularne ćwiczenia i zmniejszenie spożycia alkoholu i alkoholu zarówno dla Ciebie, jak i Twojego partnera.
Te rzeczy nie tylko poprawią Twoje szanse na zajście w ciążę, ale także pomogą ci zachować zdrowie, przygotowując przybycie noworodka.
2 -
Radzić sobie ze stresemBadania od dawna ustalały związek między stresem a niepłodnością. Dziś wiemy, że wysoki poziom stresu wyzwala uwalnianie hormonu stresu znanego jako kortyzol. Ciągłe narażenie na kortyzol zwiększa wytwarzanie insuliny, co z kolei wpływa na równowagę hormonów żeńskich, w tym hormonalnych potrzebnych do owulacji.
Jedno z badań z Ohio State Univerity College of Medicine potwierdziło, że wysoki poziom stresu, mierzony przez inny enzym stresowy znany jako alfa-amylaza, spowodował dwukrotny wzrost niepłodności.
Niektóre z bardziej skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem to medytacja, ćwiczenia , joga i doradztwo.
3 -
Zmień równowagę swojej dietyIstnieje coraz więcej dowodów na to, że spożywane przez nas jedzenie może wpłynąć na nasze szanse zajścia w ciążę. Jest to szczególnie widoczne u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS).
W przypadku tej populacji kobiet wiadomo, że niedobory żywieniowe wiążą się z aberracjami hormonalnymi, które mogą przyczyniać się do wszystkiego, od nieregularnych okresów ( oligomenorrhea ) do utraty funkcji menstruacyjnej ( brak miesiączki ). Ponadto ustalono, że bilans energetyczny jest ważniejszym czynnikiem dla owulacji u kobiet z PCOS niż BMI.
Badanie przeprowadzone w 2009 roku przez James Cook University School of Medicine w Australii wykazało, że świadome podejście do ćwiczeń i diety może wzmocnić hormonalną funkcję kobiety i poprawić owulację. Wśród ich zaleceń:
- Tłuszcze powinny być ograniczone do poniżej 30 procent całkowitej liczby kalorii przy niskiej zawartości nasyconego tłuszczu.
- Spożycie kalorii należy rozłożyć na kilka posiłków dziennie przy niskim spożyciu przekąsek i napojów.
- Należy unikać spożywania węglowodanów o niskim IG, ponieważ przyczynia się to do przybierania na wadze, jednocześnie pobudzając apetyt na głód i węglowodany.
Kobiety z PCOS mogą zwiększyć swoją płodność, spożywając więcej pełnych ziaren, białka roślinne (soczewica, fasola, orzechy , nasiona), owoce i warzywa. Ważne jest, aby w międzyczasie unikać przetworzonej żywności, takiej jak bułeczki, biały ryż, krakersy i zbóż o niskiej zawartości błonnika, które mogą powodować wzrost poziomu insuliny .
Nawet w przypadku kobiet, które nie mają PCOS, zwiększenie białka roślinnego przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby białek zwierzęcych wiązało się z ponad 50-procentowym zmniejszeniem ryzyka niepłodności owulacyjnej, wynika z badań przeprowadzonych w 2008 r. Przez Harvard School of Public Health Department of Nutrition.
> Źródła:
> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Użycie białka i niepłodność owulacyjna". Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210, l-1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi, H .; Rane, A .; Miłość, A. i in. "Dieta i żywienie w zespole policystycznych jajników (PCOS): Wskaźniki do zarządzania żywieniem." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. i in. "Stres przedobjawowy zwiększa ryzyko niepłodności: wynika z opartego na parach prospektywnego badania kohortowego - badania LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10,093 / humrep / deu032.
> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. i in. "Wpływ otyłości u kobiet na wyniki leczenia bezpłodności." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10,4103 / 0974-12089,69332.