4 Ćwiczenia ślizgowe do ścięgna karkowego

Ćwiczenia ślizgowe ścięgna często są przydatnym narzędziem do radzenia sobie z objawami zespołu cieśni nadgarstka . Celem ćwiczeń jest poprawa sposobu, w jaki twoje ścięgna poruszają się w ciele nadgarstka nadgarstka i łagodzą ból, który może ograniczać twoją zdolność wykonywania normalnych, codziennych czynności, takich jak pisanie na maszynie lub chwytanie. Ścięgna, które ślizgają się i przesuwają gładko przez tunel nadgarstka, pomagają utrzymać normalne funkcjonowanie nadgarstka i palców.

Spróbuj następujących ćwiczeń ślizgowych ścięgien, aby zmniejszyć ból i mrowienie związane z zespołem cieśni nadgarstka . Możesz także użyć ćwiczeń, aby zapobiec przyszłym problemom z zespołem cieśni nadgarstka i promować optymalną mobilność.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że wykonujesz te ćwiczenia. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli objawy są ciężkie lub były obecne dłużej niż cztery tygodnie.

Zacznij od otwartej dłoni, tak jak mówisz komuś, żeby przestał. Po każdej kolejnej pozycji powróć do tej otwartej pozycji ręki przez dwie do trzech sekund.

1 -

Fingers Down Position

Powoli zginaj palce, aż zginaczy kostki i czubki palców dotykają klocków u podstawy palców. Nie powinieneś odczuwać żadnego bólu, mimo że możesz odczuwać pewne napięcie w palcach lub nadgarstku. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund, a następnie wróć do początkowej pozycji otwartej.

2 -

Pozycja pięści

Z pozycji początkowej otwartej dłoni powoli wykonaj pięść i delikatnie wyciśnij. To powinno być wolne od bólu. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund i powróć do pozycji otwartej ręki.

3 -

Pozycja "L"

Powoli zginaj palce do przodu, ale pamiętaj, aby trzymać kłykcia palców prosto. Tylko staw, w którym twoje palce stykają się z twoją ręką, powinien się wygiąć. Twoja ręka powinna być teraz w kształcie litery "L." Przytrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

4 -

Palce do pozycji palmy

Zegnij palce tylko na pierwszym i środkowym stawie. Czubki palców powinny delikatnie spoczywać na dłoni. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund i wróć do pozycji wyjściowej z otwartą dłonią.

Powtórz tę serię ścięgien ścięgna pięć razy, trzy razy dziennie, aby złagodzić objawy i zapobiec przyszłym problemom z zespołem cieśni nadgarstka. Dzięki utrzymywaniu prawidłowych ślizgaczy, możesz mieć pewność, że ręka i nadgarstki poruszają się jak najlepiej.