Rozglądaj się po tych dniach, a znajdziesz ludzi, młodych i starych, zafascynowanych smartfonami i ekranami komputerowymi. Wygląda na to, że wszyscy spędzają czas patrząc w dół i dotykając urządzeń przenośnych.
Jeśli jesteś wytrwałym teksem lub doświadczonym użytkownikiem smartfona, możesz zauważyć, że twoja szyja zaczyna boleć podczas korzystania z urządzenia. Czemu? Może to być szyja tekstowa .
Szyja tekstowa to najnowsze określenie bólu szyi , spowodowane użyciem urządzenia przenośnego, takiego jak smartfon lub tablet. Występuje, gdy trzymasz szyję w pozycji wygiętej do przodu przez długie godziny, wysyłając SMS-y, surfując po Internecie, czytając ulubione artykuły.
Jeśli zauważysz, że ból szyi jest coraz gorszy, gdy używasz urządzenia przenośnego, możesz mieć szyję tekstową. Możesz również skorzystać z terapii fizjologicznej, aby poradzić sobie z chorobą.
Przyczyny Szyi Tekstowej
Szyja tekstu jest zwykle spowodowana utrzymywaniem szyi w pozycji silnie napiętej do przodu podczas patrzenia w dół za pomocą smartfona. Często można przesuwać kąty zgięcia o 60 stopni lub więcej podczas pisania wiadomości tekstowych i korzystania ze smartfona. Ta postawa utrzymywana przez wiele godzin może powodować wzrost ciśnienia w krążkach międzykręgowych szyi, co może prowadzić do wybrzuszenia lub przepukliny krążków szyjnych i bólu szyi.
Typowe objawy szyjki macicy
Typowe objawy szyjki tekstu to:
- Ból w szyi
- Ból promieniujący na jedną stronę szyi, łopatki lub ramienia
- Drętwienie lub mrowienie w ramieniu, dłoni lub palcach
- Słabość w twoim ramieniu lub ręce
- Sztywność w szyi lub trudności w podnoszeniu głowy po długim spoglądaniu w dół
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby rozpocząć właściwe leczenie. Twój lekarz może również zamówić specjalne testy, aby skoncentrować się na przyczynie bólu szyi , aby wykluczyć jakikolwiek niebezpieczny lub złowrogi problem.
Fizjoterapia szyi tekstu
Jeśli odczuwasz ból szyi na szyi, fizyczny terapeuta może zaoferować odpowiednie leczenie, aby zmniejszyć ból szyi i poprawić ruchomość szyi. Twój fizjoterapeuta wykona pomiary zakresu ruchu szyi (ROM) i siły ramion oraz przeanalizuje Twoją postawę. To może pomóc twojemu PT zaoferować najlepsze leczenie dla twojego szczególnego warunku.
Typowe metody leczenia szyjki obejmują:
Korekcja postawy : ponieważ szyja tekstu jest spowodowana utrzymywaniem szyi w pozycji wygiętej do przodu, twój fizjoterapeuta prawdopodobnie nauczy cię, jak osiągnąć właściwą postawę. Może to zmniejszyć stres i zmniejszyć ból. W celu utrzymania prawidłowej pozycji szyi podczas leżenia i spania można użyć szyjki macicy .
Modyfikacja czynników obciążających : Ponieważ szyja tekstu jest spowodowana przez zginanie głowy do przodu podczas korzystania z urządzenia podręcznego, PT będzie prawdopodobnie oferować strategie, które pomogą ci zrozumieć związek przyczynowo-skutkowy pomiędzy pozycjami użytkowania smartfona a bólem.
On lub ona może poinstruować cię, abyś utrzymywał wyprostowaną pozycję podczas pisania smsów i po prostu spoglądał w dół swoimi oczami. Wasz lekarz rodzinny może zalecić specjalne uchwyty i urządzenia do podpierania tabletu podczas pracy, aby utrzymać szyję w bardziej neutralnej pozycji.
Ćwiczenia : Utrzymywanie szyi w pozycji wysuniętej do przodu, podczas gdy wysyłanie SMS-ów prawdopodobnie powoduje, że masz szyję tekstową, więc twój fizyczny terapeuta nauczy cię ćwiczeń, aby przeciwdziałać zwiększonemu stresowi i naciskom, które to powoduje. Ćwiczenia na szyję tekstową mogą obejmować:
- Wycofanie szyjki macicy
- Rozszerzenie szyjki macicy
- Ćwiczenia stabilizacji szkieletu w celu kontroli postawy
Twój fizjoterapeuta może oferować takie metody terapeutyczne, jak ultradźwięki , ciepło lub lód dla szyjek tekstowych, ale ponieważ problem spowodowany jest zwiększonymi mechanicznymi siłami na szyi, zabiegi te prawdopodobnie nie przyniosą trwałych korzyści lub nie przyniosą trwałych korzyści.
Musisz pracować, aby zmienić swoją pozycję głowy i ciała podczas pisania wiadomości tekstowej, i musisz ćwiczyć, aby zmienić siły działające na twoją szyję podczas pisania wiadomości tekstowych.
Gdy rozpoczniesz fizykoterapię i będziesz pracował nad opanowaniem bólu z powodu szyjki szyny, powinieneś zauważyć, że objawy szybko ustępują. Powinieneś być wolny od bólu szyi w ciągu 3 do 4 tygodni po rozpoczęciu fizjoterapii.
Zapobieganie przyszłym problemom z szyją tekstową
Jednym z najważniejszych elementów programu terapii fizycznej jest uczenie się strategii zapobiegania przyszłym epizodom bólu szyi od szyji tekstowej. Twój fizjoterapeuta powinien podkreślić wagę utrzymywania prawidłowej postawy podczas pisania SMS-ów i regularnego ćwiczenia, aby utrzymać szyję w jak najlepszej pozycji. Powinien także nauczyć cię, co należy zrobić, gdy kolejny epizod bólu szyjek tekstowych wywoła jego brzydką głowę.
Kiedy szukać więcej pomocy
Czasami ból i ograniczone ROM w szyi mogą utrzymywać się przez kilka tygodni lub miesięcy po rozpoczęciu leczenia dla szyi tekstu. Istnieją pewne oznaki i objawy, które mogą wskazywać na poważniejszy problem i uzasadniają wizytę u lekarza. Mogą to być:
- Ostre osłabienie barku, ramienia, przedramienia lub ręki
- Znaczna utrata równowagi lub trudności z chodzeniem
- Trudności z drobnymi czynnościami motorycznymi, takimi jak pisanie lub przyciskanie przycisku
- Silny ból głowy
Pamiętaj, zawsze najlepiej jest błądzić po stronie ostrożności, więc jeśli podejrzewasz, że coś nie postępuje tak, jak powinno podczas leczenia szyjki, odszukaj pomoc medyczną od razu.
Szyja tekstowa jest jedną z przyczyn bólu szyi, który rozprzestrzenia się na całym świecie dzięki zwiększonemu wykorzystaniu smartfonów i przenośnych tabletów i urządzeń. Jeśli rozwiniesz szyk tekstowy, wizyta u fizjoterapeuty w celu odpowiedniego leczenia może pomóc ci opanować ból i poprawić ogólną mobilność.
Źródło:
Strona internetowa APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.