Trzymaj szyję w prawidłowej pozycji podczas snu
Rolka szyjki macicy to niewielka poduszka umieszczona wewnątrz poszewki na poduszkę, która pomaga podnieść szyję podczas snu. Rolka pomaga utrzymać szyję w korzystnej pozycji, gdy leżysz na plecach lub boku.
Jeśli odczuwasz ból szyi lub ból ramion związany z szyją ( radikulopatią szyjki macicy), wtedy rozumiesz, jak ból może ograniczać twoją zdolność odwracania głowy, patrzenia w górę lub w dół, lub wykonywania podstawowych czynności funkcjonalnych, takich jak pranie włosów lub czytanie książki. .
Istnieje wiele przyczyn bólu szyi, ale czasami ból pojawia się nagle bez ostrzeżenia. Możesz nawet obudzić się rano z bólem szyi po pozornie spokojnym nocnym śnie.
Jeśli wystąpi nagły początek ostrego bólu szyi, należy od razu wykonać kilka czynności. Nie wpadaj w panikę, rozpocznij delikatny zakres ćwiczeń ruchu szyi i utrzymuj właściwą postawę podczas siedzenia.
Utrzymywanie właściwej postawy jest niezbędne do opanowania bólu szyi. Niezależnie od tego, czy siedzisz, stoisz, czy leżysz, musisz trzymać swoją szyję i kręgosłup we właściwej pozycji, podczas gdy twój stan się goi.
Anatomia szyi
Twoja szyja lub kręgosłup szyjny składa się z 7 kości zwanych kręgiem, które są ułożone jeden na drugim. Między każdą z kości leży niewielka tarcza, która działa jak amortyzator.
Patrząc na swój kręgosłup z boku, należy zauważyć, że na karku znajduje się niewielka krzywizna.
Ta krzywa, zwana lordozą, jest ważna do utrzymania przez cały czas, zwłaszcza jeśli odczuwasz ból szyi. Utrzymywanie lordozy szyjnej pomaga utrzymać ciśnienie z dysków kręgosłupa i stawów, które z kolei mogą utrzymać ciśnienie z nerwów, które wychodzą z kanału kręgowego i przemieszczają się wzdłuż ramienia lub ramion.
Właściwa postawa do utrzymania lędźwi szyjnej
Gdy siedzisz na krześle, możesz łatwo utrzymać prawidłową postawę szyi, używając małego paska lędźwiowego do podparcia pleców. Kiedy twój niski grzbiet jest w prawidłowej pozycji i podparty przez małą poduszkę lędźwiową, twoja szyja będzie naturalnie w prawidłowej pozycji z nachyleniem do przodu.
Kiedy leżysz, musisz także utrzymać lordozę szyjną, aby utrzymać szyję w optymalnej pozycji. Można to osiągnąć za pomocą rolki szyjki macicy.
Gdzie można uzyskać rzut szyjki macicy
Wyszukiwanie w Internecie ujawnia wielu różnych sprzedawców, którzy oferują rolki szyjne. Nie są one zbyt drogie i można je kupić za około 20 USD (USA). Twoja lokalna apteka może również sprzedawać rolki szyjne.
Niski koszt i prosty sposób na podtrzymanie szyi podczas snu to zrobienie własnego rzutu szyjnego za pomocą ręcznika kąpielowego. Ta opcja, choć skuteczna, może nie oferować takiej samej ilości wsparcia i komfortu jak prawdziwy rzut szyjki macicy.
Używanie rzutu szyjki macicy podczas snu
Korzystanie z rolki szyjki macicy w celu utrzymania wyrównania szyi podczas snu jest łatwe. Wystarczy umieścić rolkę szyjki macicy w poszewce na poduszkę i przesunąć ją na koniec poduszki. Rolka powinna przebiegać na całej długości twojej poduszki.
Połóż poduszkę na łóżku z rolką szyjkową wewnątrz etui. Ramię szyjki macicy powinno znajdować się w takim miejscu, że gdy położysz głowę na poduszce, rolka podpiera Twoją szyję.
Kiedy leżysz na plecach, powinieneś czuć szyjkę macicy delikatnie naciskając na karku i podtrzymując ją. Jeśli przeturlasz się na jedną lub drugą stronę, rolka szyjna powinna nadal podtrzymywać twoją szyję i wypełniać obszar między głową a ramieniem.
Nie zaleca się, abyś spał na brzuchu, jeśli cierpisz na ból szyi.
Kiedy po raz pierwszy używasz szyjki macicy, możesz zauważyć pewien dyskomfort, gdy przyzwyczaisz się do rolki.
Po kilku dniach zauważysz, że rolka zapewnia wsparcie dla twojej szyi bez dodatkowego dyskomfortu.
Jeśli ból szyi utrzymuje się lub pogarsza się z upływem czasu lub towarzyszy mu osłabienie lub drętwienie ręki lub mrowienie, należy natychmiast udać się do lekarza, aby upewnić się, że pacjent otrzymuje odpowiednie leczenie. Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, który pomoże ci opanować objawy. Twój lekarz rodzinny może przepisać ci odpowiednie ćwiczenia, może pomóc ci utrzymać prawidłową postawę lub może zaoferować inne leczenie, takie jak trakcja szyjna , aby pomóc w leczeniu bólu.
Jeśli masz ból karku, podczas snu musisz trzymać swoją szyję we właściwej pozycji. Korzystanie z rolki szyjki macicy w poszewce to prosty, tani i skuteczny sposób na podtrzymanie szyi. Może to być jeden z elementów leczenia, który może pomóc szybko i bezpiecznie wyeliminować ból szyi.