Wspieraj swoją szyję podczas spania z tym DIY Szyjki macicy
Poduszka szyjna może być użyta do podtrzymania szyi podczas snu. Jeśli masz ból karku, możesz zrobić własny rzut szyjki macicy. Oto jak to zrobić.
Ból szyi może być przerażającym doświadczeniem, które może ograniczać zdolność do normalnej pracy, prowadzenia pojazdu lub normalnego snu. Jeśli pojawi się ból szyi, wizyta u fizjoterapeuty może pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Czasami zabiegi i modalności, takie jak trakcja szyjna, mogą być konieczne, aby zmniejszyć ciśnienie w szyjce macicy.
Jeśli masz ból szyi , ważne jest, aby podjąć kroki, aby samodzielnie zarządzać swoim stanem. Kroki te mogą obejmować wykonanie określonych ćwiczeń na karku i naukę siedzenia z właściwą postawą .
Ważne jest, aby siedzieć z właściwą postawą, tak samo ważne jest spanie z szyją w odpowiedniej pozycji. Używanie prawej poduszki z odpowiednim podparciem może pomóc w prawidłowym dopasowaniu szyi i może pomóc szybko zmniejszyć lub wyeliminować ból szyi i przywrócić normalne czynności.
Wspieranie szyi podczas snu
Twoja szyja składa się z 7 kości zwanych kręgami, które zwykle tworzą lekką krzywą do przodu zwaną lordozą. Utrzymywanie tego przedniego łuku w szyi jest ważne podczas leczenia bólu szyi. Może pomóc odciążyć kręgosłup i nerwy.
Prostym sposobem na podtrzymanie szyi podczas snu jest użycie szyjki macicy . Rolka szyjna, znana również jako rolka szyjna lub poduszka szyjna, to mała poduszka umieszczona w poszewce, która podtrzymuje szyję podczas snu. Rola szyjki macicy pomaga zapewnić odpowiednią ilość wsparcia dla szyi, aby pomóc utrzymać ją w pozycji leżącej w łóżku.
Możesz kupić szyjkę macicy online lub w lokalnej aptece za około 20 USD (US). Możesz również skontaktować się z lokalnym fizjoterapeutą, aby pomóc w uzyskaniu rzutu szyjki macicy.
Tworzenie własnego rzutu szyjki macicy
Wykonanie rzutu szyjki macicy, aby podtrzymać szyję podczas snu, jest proste. Oto, jak to zrobić:
- Uzyskaj kąpiel lub ręcznik plażowy.
- Złóż ręcznik na pół.
- Zaczynając od jednej strony ręcznika, zwiń go, aż Twój ręcznik wygląda jak bułka o długości twojej poduszki.
- Wsuń zwinięty ręcznik do poszewki na poduszkę wzdłuż dolnej krawędzi.
Kiedy kładziesz głowę na poduszce, zwinięty ręcznik powinien podtrzymywać twoją szyję. Powinieneś czuć lekki nacisk na karku, gdy leżysz na plecach. Twój ręcznik będzie również pomagał w podtrzymywaniu szyi podczas leżenia na jednej lub drugiej stronie, ponieważ pomoże wypełnić przestrzeń między głową a ramieniem. Jeśli masz ból szyi, zwykle nie zaleca się spać na brzuchu.
Ćwiczenia i korekcja postawy są podstawowymi elementami leczenia bólu szyi, a znalezienie odpowiedniej pozycji do spania może pomóc szybko wyeliminować ból. Oczywiście, jeśli ból szyi utrzymuje się, pogarsza się lub towarzyszy mu osłabienie ręki lub drętwienie i mrowienie, wizyta u lekarza może być w celu oceny przyczyny bólu szyi.
Pomocna może być także wizyta u miejscowego fizjoterapeuty - lekarz weterynarii może natychmiast pokazać, co należy zrobić, aby rozpocząć leczenie bólu szyi .
Słowo z
Ból szyi może powodować utratę snu, ponieważ może to uniemożliwić zasypianie lub zasypianie. Podczas snu musisz znaleźć sposób na utrzymanie szyi w optymalnej pozycji, a to można osiągnąć za pomocą rzutu szyjki macicy.
Poświęcając czas na zrobienie własnego rzutu szyjki macicy, podczas snu możesz zapewnić karku odpowiednie wsparcie. Pomoże ci to szybko i bezpiecznie zarządzać własnym bólem szyi i pomoże ci wrócić do poprzedniego poziomu funkcji.