Jeśli masz małą twardą kupkę, która przechodzi w kawałki w kształcie kamyczków, kulek lub grudek królika, możesz zastanawiać się, czy ten typ kału mieści się w normalnym zakresie, czy też jest to coś, na co powinieneś się martwić.
Mały stolec może oznaczać, że Twoja dieta ma niską zawartość błonnika lub możesz mieć zaparcie z innego powodu. W niektórych przypadkach mały stolec może być oznaką choroby.
Oto spojrzenie na niektóre przyczyny tego typu kupy.
Nie jeść wystarczająco dużo włókna
Wielkość stolca jest bezpośrednio związana z ilością zużywanego błonnika i wody. Znalezione w pokarmach roślinnych, w tym warzywach, owocach i pełnych ziarnach, włókno dodaje masę do stolca i jest fermentowane przez bakterie w jelicie grubym, tworząc żel, który utrzymuje kupę z rozbijania na kawałki.
Jeśli masz wystarczająco dużo błonnika w swojej diecie, stolec powinien być miękki, łatwy do przekazania i uformowany. Jeśli twoja dieta ma niską zawartość błonnika, twoje ciało wytwarza mniejszą ilość stolca i może być trudne do przejścia, twarde , ciemne lub rozdrobnione w drobnych kawałkach.
Przeciętnie dorośli konsumują 15 gramów lub mniej błonnika dziennie, znacznie mniej niż zalecana ilość. Według Instytutu Medycyny, zalecana dzienna dawka to 38 gramów błonnika dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet poniżej 50. roku życia. Jeśli masz powyżej 50 lat, zalecane spożycie wynosi 30 gramów dla mężczyzn i 21 gramów dla kobiet.
Jeśli nie masz pewności, ile masz błonnika, spróbuj prowadzić dziennik jedzenia przez tydzień. Jeśli spożywasz mniej niż zalecana ilość, zwiększenie spożycia błonnika może poprawić częstotliwość i konsystencję stolca. Oto niektóre produkty bogate w błonnik do wypróbowania:
- Soczewica (15,6 g na filiżankę)
- Maliny (8 gramów na filiżankę, surowe)
- Zielony groszek (7 gramów na filiżankę)
- Awokado (7,8 grama na pół szklanki)
- Nasiona Chia (5,5 grama na łyżkę stołową)
- Płatki owsiane (4 gramy na filiżankę, ugotowane)
- Migdały (3,3 gramy w 24)
- Mielone siemię lniane (1,9 grama na łyżkę stołową)
Zwiększaj stopniowo spożycie błonnika, aby uniknąć wzdęć i gazów.
Nie pić wystarczająco dużo płynów
Włókna i woda współdziałają, aby ułatwić przechodzenie stołka. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości płynów, woda w jelitach jest wchłaniana do organizmu, co powoduje, że stolec jest mały, twardy i trudny do przejścia.
Jeśli chodzi o nawodnienie, wielu pracowników służby zdrowia radzi, aby zdrowi ludzie stosowali pragnienie jako przewodnik i szukali różnych źródeł wody, takich jak owoce, warzywa, herbaty ziołowe, soki, zupy i inne napoje.
Jeśli nie masz pewności, ile wody jest dla Ciebie odpowiednie, zapytaj swojego lekarza. W zależności od czynników takich jak wiek, masa ciała i stan zdrowia, niektóre osoby mogą potrzebować więcej pić, a niektóre osoby mogą potrzebować mniej niż zalecana dawka.
Lek
Leki, które mogą powodować zaparcia u niektórych osób, obejmują:
- Leki zobojętniające
- Leki przeciwdepresyjne
- Blokery kanału wapniowego
- Diuretyki
- Suplementy żelaza
- Narkotyczne leki przeciwbólowe
- Choroba Parkinsona
Styl życia
Spędzanie godzin przy biurku pochylonym nad klawiaturą lub prowadzenie siedzącego trybu życia może spowolnić trawienie.
Aby walczyć z długotrwałym siedzeniem i bezczynnością fizyczną, wstań i poruszaj się lub idź krótko co godzinę.
Regularne, delikatne ćwiczenia pomagają poprawić ruch stolca przez przewód pokarmowy. Jako główny cel staraj się przez co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni.
Znajdź czas, aby pójść do łazienki, gdy poczujesz pragnienie. Ignorowanie potrzeby może pogorszyć zaparcia. Możesz spróbować wstać nieco wcześniej, aby zjeść śniadanie, które może zachęcić do wypróżnień. Unikaj pędu lub wysiłku, gdy jesteś w toalecie.
Pewne warunki zdrowotne
Chociaż mały stolec często jest wynikiem braku błonnika lub płynów, w niektórych przypadkach może to być oznaką leżącego u podłoża problemu medycznego.
Niektóre medyczne przyczyny zaparcia obejmują:
- Niedoczynność tarczycy
- Zapalna choroba jelit
- Depresja
- Cukrzyca
- Zespół jelita drażliwego (IBS)
- Stwardnienie rozsiane
- Choroba Parkinsona
- Mięśniaki macicy
- Nowotwór
Niewielka liczba osób z zaparciami lub cienkimi stolcami ma podłoże, które kompresuje lub zwęża okrężnicę lub odbytnicę, takie jak polipy jelita grubego, zapalenie uchyłka , choroba zapalna jelit lub rak okrężnicy.
Kiedy zobaczyć się z lekarzem
Od czasu do czasu posiadanie niewielkich stolców zwykle nie stanowi żadnego problemu. Jeśli zauważysz, że twoje małe stolce trwają dłużej niż jeden do dwóch tygodni lub też towarzyszą im inne objawy, należy skonsultować się z lekarzem.
Jeśli masz nudności, wymioty lub ból brzucha i nie jesteś w stanie przejść przez stolec, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza.
Słowo od
Podawanie kupy, która wygląda od czasu do czasu na bryłki, małe kawałki, kulki lub kulki, jest zwykle normalne. Jeśli twoja dieta jest sprawcą, jedzenie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik i pozostawanie nawodnionym może pomóc Ci wrócić na właściwe tory, chociaż może minąć kilka dni zanim zauważysz poprawę. Jeśli zastanawiasz się nad zmianą diety lub stylu życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem poważnych zmian w swojej rutynie.
> Źródła:
> Instytut Medycyny. 2005. Wzorcowe spożycie energii, węglowodanów, błonnika, tłuszczu, kwasów tłuszczowych, cholesterolu, białka i aminokwasów. Washington, DC: The National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Zaparcie. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Amerykański Departament Rolnictwa, Dział Badań Rolniczych, Laboratorium Danych Odżywczych. Krajowa baza danych wartości odżywczych dla USDA dla standardowego źródła, wydanie 28.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek alternatywnego leku lub wprowadzeniem jakiejkolwiek zmiany w swoim schemacie leczenia.