Fototerapia za pomocą okularów Poprawia zaburzenia okołodobowe i nastroju
Okulary do terapii światłem wyglądają trochę futurystycznie, rzucając niebieskie światło na oczy i na twarz. W pewnym sensie są. Lecz terapia światłem za pośrednictwem okularów również opiera się na nauce, która jest tak stara jak czas.
Stosowanie okularów do terapii światłem może być pomocne w radzeniu sobie z dobowymi zaburzeniami snu i zaburzeniami snu, takimi jak sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), bezsenność i jet lag.
Mogą one zwiększyć energię w zimowy poranek. Jak działają okulary do terapii światłem i czy są one dla Ciebie odpowiednie? Dowiedz się więcej o fototerapii, rytmie okołodobowym i przydatności sztucznego światła dostarczanego przez okulary w różnych warunkach.
Co to jest terapia światłem?
Terapia światłem lub fototerapia to zastosowanie światła w leczeniu schorzenia. Pomocne może być leczenie problemów, które pojawiają się, gdy wewnętrzny rytm okołodobowy nie jest wyrównany do naturalnych wzorów światła i ciemności. Może to wpłynąć na zdolność snu, uwalnianie hormonów, w tym melatoniny, a nawet na nastrój i poziom energii.
Światłoterapię można prowadzić przez odpowiednio długi czas ekspozycji na światło słoneczne. Niestety, życie w północnych szerokościach geograficznych może utrudnić to w miesiącach zimowych. W niektórych przypadkach może być potrzebne sztuczne źródło światła.
Istnieją pewne schorzenia, które bardzo dobrze reagują na to leczenie, ale w jaki sposób jest ono dostarczane?
Light Boxes Versus Light Glasses
Historycznie, lightboxy służyły sztucznemu fototerapii. Początkowo dość duży, technologia stała się bardziej przenośna. W rzeczywistości obecnie istnieje kilka marek okularów świetlnych, które są w stanie wykonać to zadanie.
Ayo
Najmniejsze okulary są dostępne za 299 $ od Ayo.
Dzięki dobrze zintegrowanej aplikacji można spersonalizować program, dostarczając informacji na temat nawyków związanych ze snem i stylu życia. Intensywność, czas i czas trwania leczenia różnią się w zależności od trybu i celu. Zwiększ energię, zoptymalizuj cykl snu i czuwania, pokonaj opóźnienie w czasie lotu, a nawet szybciej dostosuj się do nowej strefy czasowej. Istnieje pewna wbudowana elastyczność w zakresie czasu ich użycia. Okulary są wygodne, o eleganckim wzorze podobnym do przyłbicy, który nie rzuca się w oczy. Łatwo jest ładować okulary, umieszczając je w kapsułce w kształcie pigułki, która łączy się z komputerem za pomocą kabla USB.
Luminette
Za niższą cenę należy rozważyć okulary do terapii światłem oferowane przez Luminette. Za 199 USD (zakup) lub 39 USD (próbę), podobna technologia jest używana do dostarczania terapii światłem bezpośrednio do oczu. W przeciwieństwie do lightbox, który może wymagać 10 000 luksów, aby był skuteczny, niebieskie światło skierowane do oka osiąga taką samą obróbkę z mniejszą intensywnością. Dostępne są trzy poziomy intensywności: 500, 1000 i 1500. Same szkła są większe, szeroko umieszczone nad oczami. Zaleca się, aby były one używane przez 30 minut dziennie w celu uzyskania najlepszego efektu.
Re-Timer
Wyceniony na 199 $, Re-Timer dostarcza niebiesko-zielone światło w oczy w celu fototerapii.
Zaprojektowane, aby oprawić oczy, okulary te zostały opracowane na uniwersytecie w oparciu o 25 lat badań. Zaleca się, aby okulary były używane przez 60 minut dziennie, najdłużej zalecane użycie tych trzech modeli.
Warunki, które reagują na światło
Na okołodobowe rytmy ciała wpływa ekspozycja na niebieskie światło. Ta część spektrum światła występuje w pełnym zakresie światła słonecznego. Może być również izolowany i dostarczany z mniejszą intensywnością z równoważną skutecznością.
Pewne warunki najlepiej odpowiadają terapii świetlnej dostarczanej przez okulary.
- Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) - znane również jako depresja zimowa, SAD występuje sezonowo, gdy brak dostępności światła prowadzi do pogorszenia nastroju. Może to wiązać się ze zwiększonym spaniem, brakiem inicjatywy i izolacją społeczną oraz zmianami w apetycie i przybieraniu na wadze.
- Bezsenność - trudności w zasypianiu mogą być szczególnie wrażliwe na stosowanie fototerapii. Sztuczna ekspozycja na światło w godzinach wieczornych może być problemem, ale używanie jasnych okularów rano po przebudzeniu może pomóc w wyrównywaniu rytmu dobowego.
- Zespół opóźnionej fazy snu - Nocne sowy doświadczają tego stanu, który prowadzi zarówno do trudności z zasypianiem w zwykłym czasie, jak i do problemów z przebudzeniem rano w czasie wcześniejszym. Bedtimes mogą być o 2 rano lub później i budzenie może wystąpić w środku rano lub nawet w środku dnia. Chociaż schorzenie to niekoniecznie wiąże się z bezsennością, może to być sytuacja, w której presja społeczna wymaga czasu snu i czuwania, który nie jest zgodny z tą genetyczną tendencją.
- Przedwczesna senność - Trudny czas wstania rano z łóżka z powodu senności można złagodzić za pomocą fototerapii. Światło naturalnie budzi nas. Inicjuje sygnał alarmowy dobowy. Konsekwentne stosowanie rano może pomóc w dopasowaniu miejsca snu do ciemności nocy.
- Opóźnienie odrzutowe - W dzisiejszych czasach podróż samolotem pozwala na szybkie rozregulowanie rytmów okołodobowych organizmu na wzorce światła i ciemności w otoczeniu. Ustawienie jednej strefy czasowej może zająć jeden dzień, ale terapia światłem może pomóc w szybszym dostosowaniu.
Ostrzeżenia i efekty uboczne
Fototerapia jest ogólnie dobrze tolerowana. Jeśli jest to uciążliwe, należy je przerwać. Wszelkie zauważone skutki uboczne powinny ustąpić, gdy soczewki nie będą już używane. W niektórych przypadkach mogą wystąpić następujące działania niepożądane:
- Bóle głowy - Sztuczna terapia światłem może wywoływać bóle głowy lub migreny u osób predysponowanych. W takim przypadku przydatne może być niższe natężenie światła przez dłuższy czas.
- Bezsenność - światło w niewłaściwym czasie może prowadzić do trudnego snu. Na przykład używanie okularów przed snem może spowodować przesunięcie czasu snu w późniejszym czasie. To sprawi, że trudno będzie zasnąć i trudno się obudzić. Unikaj tego, wykonując instrukcje związane z programem okularów.
- Fotofobia - może wystąpić nadwrażliwość na światło. Może to prowadzić do bólu lub po prostu niechęci do ekspozycji charakteryzującej się mrużeniem. Odejdzie, gdy bodziec świetlny zostanie usunięty.
- Zmęczenie -Odczas fototerapii może wystąpić zmęczenie. Może to mieć związek ze zmianami zachodzącymi w harmonogramie czuwania i czuwania. Postępowanie zgodnie ze wskazówkami programu powinno pomóc zminimalizować to ryzyko.
- Hipomanja - u osób z zaburzeniem dwubiegunowym w wywiadzie należy stosować ostrożność w terapii światłem. Istnieje ryzyko, że światło może doprowadzić do stanu hipomanii. Może to być związane z podwyższonym nastrojem, zwiększoną wydajnością, hiperseksualnością lub innymi objawami.
- Drażliwość - Chociaż nastrój poprawiłby się zazwyczaj w przypadku terapii światłem, w niektórych przypadkach może to prowadzić do drażliwości. Podobnie jak inne działania niepożądane, należy je rozwiązać, przerywając stosowanie okularów do terapii światłem.
Co ważne, nie ma ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe (UV) za pomocą okularów do terapii światłem. Dlatego też związane z tym ryzyko - takie jak uszkodzenie oka lub rak - nie byłoby obecne.
Słowo od
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat snu, zastanów się nad oceną przeprowadzoną przez certyfikowanego lekarza lekarskiego. W niektórych przypadkach konsultacja z tym specjalistą może zoptymalizować reakcję na okulary do terapii światłem. W przypadku jakichkolwiek problemów z ich użyciem należy zwrócić się o pomoc do specjalisty.
> Źródła:
> Peters, BR. "Nieregularne pory i przebudzenia". Ocena skarg na sen. Klinika Sleep Med . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ and Zee, PC. "Zaburzenia okołodobowe cyklu snu i czuwania" w Principles and Practices of Sleep Medicine . Edytowane przez Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, s. 470-482.