Próbuję stracić na wadze? Pomijanie posiłków nie jest odpowiedzią
Branża dietetyczna zarabia około 65 milionów dolarów rocznie, pomagając ludziom schudnąć. Jeśli jesteś stałym "dieterem" i wciąż nie uzyskujesz potrzebnych wyników, możesz zostać zwabiony w próbę następnego kroku. Dlaczego nie pomijać posiłków, aby pozbyć się kilogramów? Możesz zaoszczędzić pieniądze i schudnąć, prawda? Pomijanie posiłków zdecydowanie nie jest odpowiedzią. W rzeczywistości, pomijanie posiłków jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, szczególnie jeśli masz cukrzycę.
Jedną rzeczą jest pominięcie posiłku, ponieważ jesteś zajęty lub coś niespodziewanie pojawiło się, ale nie powinieneś umyślnie rezygnować z posiłków.
Negatywne skutki omijania posiłków
Jeśli jesteś osobą cierpiącą na cukrzycę, ważne jest spożywanie regularnych, zbilansowanych posiłków, aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Jeśli pacjent przyjmuje doustny lek przeciwcukrzycowy, który informuje trzustkę o wytwarzaniu insuliny lub rzeczywistej insuliny, a pacjent opóźnia lub pomija posiłek, stężenie cukru we krwi może spaść. Hipoglikemię (niski poziom cukru we krwi) - zdefiniowaną jako mniej niż 70 mg / dl - należy leczyć 15 g szybko działającego węglowodanu w celu doprowadzenia cukru we krwi do bezpiecznego poziomu. Niski poziom cukru we krwi powoduje przyjmowanie dodatkowych kalorii z cukru, aby je zebrać. Dla kogoś, kto stara się schudnąć, nie ma to sensu, ponieważ nie tylko bierzesz dodatkowe kalorie, ale prawdopodobnie czujesz się też dość kruchy. Częste napady niskiego poziomu cukru we krwi są nie tylko niebezpieczne, ale mogą również powodować przyrost masy ciała.
Pomijanie posiłku nie oznacza, że możesz zjeść więcej później. Na przykład, jeśli opuścisz lunch, nie powinieneś rezygnować z węglowodanów na kolacji, żeby to wynagrodzić. Kiedy spożywasz duży posiłek, bogaty w węglowodany , organizm musi wytworzyć duży przypływ insuliny, aby zmniejszyć poziom cukru we krwi.
Dla osoby chorej na cukrzycę ten mechanizm nie zawsze działa dobrze. Trzustka albo nie jest w stanie nadążyć za ładunkiem glukozy, albo insulina, którą robisz, nie jest używana tak, jak powinna. Wynik: wysoki poziom cukru we krwi, który może sprawić, że poczujesz się zmęczony i rozdrażniony. Częste wysokie stężenie cukru we krwi jest niebezpieczne dla zdrowia.
Czy posiłek pominie pomoc w utracie wagi?
Założę się, że słyszałeś wcześniej, że pomijanie posiłków może prowadzić do złych wyborów żywieniowych podczas następnego posiłku. To prawda. Często, kiedy opuszczamy posiłek, stajemy się tak głodni, że przy następnej okazji do zjedzenia jemy niewłaściwe pokarmy i ich zbyt wiele. Przejadanie się podczas posiłków może spowodować zwiększenie masy ciała i zwiększenie stężenia cukru we krwi. Kluczem do utraty wagi jest trzymanie się zdrowego planu żywienia, który mieści się w budżecie kalorii.
Pierwsze kluczowe składniki odżywcze
Jedzenie to nie tylko przyjemność, to konieczność. Codzienne spożywanie różnych pokarmów pomaga osiągnąć zalecaną dzienną dawkę witamin, minerałów, błonnika, białka itp. Pomijanie posiłków zmniejsza spożycie żywności wysokiej jakości, która może pozostawiać podatnego na upośledzony układ odpornościowy, a także witamin i składników mineralnych braki. Osoby z cukrzycą są bardziej narażone na infekcje, a zaopatrywanie organizmu w odpowiednie pokarmy może pomóc w poprawie układu odpornościowego.
Posiłki i Twój nastrój
Czy denerwujesz się, kiedy jesteś głodny? Jest to najprawdopodobniej spowodowane niskim poziomem cukru we krwi. Niski poziom cukru we krwi jest szczególnie niebezpieczny u osób z cukrzycą. Może sprawić, że poczujesz się zdezorientowany, niespokojny i zły. Regularne posiłki dostarczają Twojemu organizmowi paliwa, którego potrzebuje, aby uzyskać zrównoważoną energię. Twoje ciało jest jak samochód - potrzebuje paliwa. Bez odpowiedniego paliwa nie można funkcjonować z pełną wydajnością.
Dolna linia
Pomijanie posiłków nie jest rozwiązaniem problemu utraty wagi lub kontroli poziomu cukru we krwi. Jeśli jesteś osobą z cukrzycą lub bez cukrzycy i próbujesz schudnąć, kluczem do skutecznej utraty wagi i kontroli poziomu cukru we krwi jest spożywanie regularnych posiłków bogatych w owoce, warzywa, zdrowe węglowodany, błonnik i chude białko.
Staraj się codziennie spożywać śniadanie, lunch , obiad i przekąskę i rozprowadzać porcje węglowodanów przez cały dzień.
> Źródła:
> American Diabetes Association. Standardy opieki medycznej w cukrzycy - 2017 r. Opieka diabetologiczna. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. glin. Pierwsze pokarmy najbardziej: po 18-godzinnym postu, ludzie ciągną najpierw do skrobi i warzywa. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278