Dieta niskowęglowodanowa do kontroli poziomu cukru we krwi
Dieta cukrzycowa dr Bernsteina to dieta niskowęglowodanowa przeznaczona do lepszej kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą. Zrozumienie, jak to działa, może zwiększyć Twoje szanse na sukces. Te siedem kroków pomoże Ci zacząć. Jeśli zażywasz leki przeciwcukrzycowe, pracuj z lekarzem podczas wprowadzania zmian w diecie.
1. Czytaj książki dietetyczne dr Bernsteina
Konieczne jest pełne zrozumienie podstaw podejścia doktora Bernsteina, jeśli cierpisz na cukrzycę.
Przeczytaj "Cukrzycowe rozwiązanie dr Bernsteina: Kompletny przewodnik po prawidłowym stężeniu cukru we krwi". Zawiera informacje przeznaczone specjalnie dla osób chorych na cukrzycę, np . Informacje na temat wstrzykiwania insuliny . Osoby bez cukrzycy otrzymają wystarczającą ilość informacji z "Dieta cukrzycowa: roztwór niskowęglowodanowy dr Bernsteina". Ma ponad 100 przepisów.
2. Rozważ badanie Home Blood Glucose, nawet jeśli nie masz cukrzycy
Podejście dr Bernsteina jest zakorzenione w promowaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Jedynym sposobem na odpowiedź na jedzenie jest sprawdzenie poziomu glukozy we krwi . Powinieneś pracować z zespołem opieki zdrowotnej, jeśli masz cukrzycę. Mogą doradzić w sprawie modyfikacji diety lub leków w oparciu o wpływ diety na Ciebie.
3. Naucz się liczyć węglowodany
Plan Bernsteina polega na tym, aby wiedzieć, ile węglowodanów zawiera wszystko, co jesz. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się o liczeniu węglowodanów. Dostępne są książki z licznikami węglowodorów, aplikacjami i oprogramowaniem, z których można korzystać.
Na przykład użyj Kalkulatora Żywienia Receptur dla pojedynczej żywności lub kompletnej receptury, aby zobaczyć zawartość węglowodanów i błonnika, a także inne składniki odżywcze.
4. Naucz się, co jeść
Zasady jedzenia węglowodanów na planie Bernsteina są podsumowane jako "6-12-12". Oznacza to, że 6 gramów węglowodanów zjemy na śniadanie, 12 gramów na lunchu i 12 gramów na kolacji / kolacji.
Książki mają wiele wskazówek, jak to zrobić. Możesz także zobaczyć listę pokarmów dla diety dr Bernsteina.
Jego rada na temat ilości białka i tłuszczu do spożycia polega na tym, aby nauczyć się przez doświadczenie, ile przejdzie przez następny posiłek, a następnie spożywać taką samą ilość tego posiłku każdego dnia.
5. Planuj z wyprzedzeniem
Jest to ważne, gdy zaczynasz od nowego sposobu jedzenia, aby zaplanować jedzenie przed czasem. Tego naprawdę nie można wystarczająco podkreślić. Zaplanuj co najmniej tygodniowe menu. Udaj się do sklepu ze swoją listą zakupów i przygotuj jedzenie na kilka dni przed czasem. Możesz tworzyć przepisy, które można porcjować i zamrażać, abyś mógł je mieć w najbliższych tygodniach. Wtedy nie będziesz przyłapany na zastanawianiu się, co jeść. Odkryj te pomysły na posiłki:
- Pomysły na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów
- Pomysły na lunch o niskiej zawartości węglowodanów
- Pomysły na obiad o niskiej zawartości węglowodanów
6. Weź Plunge
Pierwszy tydzień nowego sposobu odżywiania się zwykle stanowi wyzwanie. Wiedz, że będą ostre miejsca, szczególnie gdy twoje ciało nawróci się na ten nowy wzorzec. Będziesz musiał poeksperymentować, aby znaleźć właściwy poziom węglowodanów.
7. Uzyskaj wsparcie
To może być najważniejszy krok ze wszystkich. Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół. Jeśli to możliwe, znajdź kogoś, kto z Tobą zechce. Jeśli masz cukrzycę, nie będzie to dieta, która zakończy się po stracie kilku kilogramów, będzie to twój sposób odżywania na całe życie.