Nauka masażu stóp nie jest trudna. Walenie chodnika dzień po dniu może mieć swoje piętno na twoich stopach. Niezależnie od tego, czy stoisz na targach, stojąc w laboratorium badawczym lub stojąc przed klasą, twoje stopy potrzebują odpoczynku.
Jak zrobić świetny masaż stóp
- Zacznij od przemoczenia stóp w ciepłej wodzie przez 5 do 10 minut. Jeśli chcesz, możesz dodać olejku zapachowego . Pomoże to oczyścić i ogrzać stopy oraz zapewnić aromaterapię, jeśli do wody dodany zostanie pachnący olej. Osusz stopy ciepłym ręcznikiem.
- Połóż się lub usiądź i zacznij się zrelaksować. Stopy i nogi powinny opierać się o powierzchnię (stół do masażu, sofę lub łóżko) lub osobę wykonującą masaż stóp. Masuj jedną stopę na raz. Drugą stopę należy owinąć ręcznikiem, aby stopa była ciepła.
- Możesz użyć oleju lub balsamu do masażu stóp. Uruchom ciepłą wodę na dłoniach, aby ogrzać je przed rozpoczęciem masażu stóp. Pocierać olej lub balsam na całą stopę powyżej kostki.
- Chcesz rozgrzać stopę , wykonując kilka podstawowych ćwiczeń . Delikatnie rozciągnij stopę w górę i w dół oraz w kółko. Jedna ręka powinna być bolesna i podtrzymywać piętę, a jedna ręka powinna poruszać stopą w stawie skokowym.
- Umieść stopę z powrotem na podłożu. Teraz ściśnij stopę obiema rękami zaczynając od palców u nogi i idź w górę do kostek iz powrotem. Jedna ręka powinna chwytać wnętrze stopy i jedną rękę na zewnątrz stopy.
- Zamiast ściskać, będziesz teraz używać obu rąk i przekręcać stopę w przeciwnych kierunkach, zaczynając od palców u stóp i pracując do kostek iz powrotem. Jedna dłoń powinna znajdować się po wewnętrznej stronie stopy, a jedna ręka po zewnętrznej stronie stopy.
- Stopę należy rozgrzać i teraz nadszedł czas na robienie uderzeń . Użyj palców obu rąk, aby wykonać ruchy na górnej części stopy i kciukiem wykonuj ruchy w dolnej części stopy. Znowu zacznij od stóp i pracuj do kostek iz powrotem. Spróbuj znaleźć rowki między kością i ścięgnami stóp i zastosuj ruchy w tych obszarach. Nie zapomnij o obszarach wokół kości kostek.
- Następnie skup się na palcach . Znajdź miejsca, w których zginają się podstawy palców stóp (stawy śródstopno-paliczkowe), palcami u góry stopy i kciukiem od spodu, wykonuj koliste ruchy w tych obszarach dla palców od 1 do 5.
- Zaczynając od palca piątego (mały palec u nogi), użyj palca wskazującego i środkowego na czubku palca, a kciukiem u dołu i zacznij od podstawy palca stopy, a następnie masuj czubek palca, a następnie wykonaj kółko z palcem . Śledź ją delikatnie pociągając za palec, możesz usłyszeć palec u nogi. Zrób to dla wszystkich pięciu palców, kończąc na dużym palcu.
- Kontynuuj palcami, przesuwając czterema palcami jednej dłoni w cztery przestrzenie palców . Możesz zacząć od góry lub od dołu. Wykonaj kilka delikatnych ruchów w obie strony. Zakończ palcami, używając palca wskazującego na górze i kciuka na dole i delikatnie masuj przestrzeń między palcami, a następnie przesuwaj szczeliny, przyciągając palec wskazujący i kciuk do siebie.
- Teraz powinieneś skupić się na dolnej części stopy. Zacznij od kciuków i wykonuj okrężne ruchy, a następnie wykonaj ruchy w górę iw dół oraz z boku na bok. Aby uzyskać nieco więcej nacisku, możesz użyć swoich kostek i ugniatać dolną część stopy.
- Zakończ masaż stóp, wykonując lekkie ruchy palcami u góry stopy i kciuki na spodzie stopy, zaczynając od palców u stóp i pracując powyżej kostek.
Wskazówki
- Umieść ręczniki w suszarce, aby je rozgrzać przed wysuszeniem stóp.
- Istnieje wiele różnych technik masażu stóp. Użyj technik, które są dla Ciebie najlepsze.
- Zastosuj większą presję, gdy przechodzisz od palców stóp powyżej kostek i mniejszą presję, przechodząc od kostek do palców. Pomoże to wypchnąć dodatkowy płyn ze stóp.
- Upewnij się, że stopa i noga są podparte na powierzchni, dzięki czemu ciało jest całkowicie zrelaksowane. W przypadku niektórych technik można również wspierać stopę jedną ręką.
- Po masażu stóp zetrzyj nadmiar oleju lub balsamu, aby zapobiec poślizgnięciu się i zastosuj skarpetki, aby uszczelnić wilgoć.
Czego potrzebujesz
- woda lub wanna
- olej lub płyn kosmetyczny
- ręcznik