Wskazówki, jak pomóc osobom pogrążonym w żałobie radzić sobie w okresie świątecznym
Okres świąteczny może okazać się szczególnie trudny dla osoby opłakującej śmierć bliskiej osoby. Nie tylko widoki, dźwięki i zapachy święta są wszędzie wokół nas i prawie niemożliwe do uniknięcia, ale tradycje, rytuały i zgromadzenia, które często kojarzymy z sezonem świątecznym, również podkreślają fakt, że ukochany członek rodziny lub przyjaciel jest już nie z nami, pogłębiając nasze poczucie straty.
W tym artykule znajdziesz pięć wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z Bożym Narodzeniem w okresie świątecznym, jeśli cierpisz z powodu śmierci ukochanej osoby.
Podaruj sobie dar uprawnień
Presja osób pogrążonych w żałobie wydaje się działać w określony sposób, gdy żałoba po śmierci stanowi niefortunne i niepotrzebne obciążenie dla osób, które w każdej chwili ponoszą straty, ale jest to szczególnie prawdziwe w okresie świątecznym. Radość i śmiech typowo związany z tym świętem mogą stworzyć poczucie, że smutek i płacz są nie na miejscu i mogą zepsuć wakacje innym.
Jeśli czujesz, że jesteś w tym okresie świątecznym, że musisz ukryć łzy lub odważyć się na odwagę (lub odwrotnie, nie śmiać się ani nie cieszyć się czasem), to musisz dać sobie dar pozwolenia, tzn. Powiedzieć sobie, że to jest dobrze, żałować po swojemu . Pomimo społecznych nacisków - prawdziwych lub wyimaginowanych - lub błędnego przekonania, że ludzie postępują zgodnie z tymi samymi etapami smutku , po prostu nie ma właściwego sposobu na opłakiwanie utraty bliskiej osoby.
I tak jak śmierć nigdy nie bierze urlopu, ani smutku, więc powinieneś zrobić wszystko, co musisz zrobić, aby sobie z tym poradzić.
Ćwicz Self-Love
Smutek jest ciężką pracą i niesie tylko emocjonalne żniwo na tych, którzy żałują śmierci, ale także na poziomie fizycznym. Często osoby pogrążone w żałobie czują się wyczerpane z powodu złych nawyków żywieniowych, braku ruchu i / lub niewystarczającego snu.
Niestety i nieco ironicznie, świąteczne hulanki często powodują te same problemy dla ludzi, którzy nie smucą się śmiercią, co oznacza, że Boże Narodzenie może zaostrzyć te skutki u osób pogrążonych w żałobie.
Jeśli to opisuje ciebie, to praktykuj jakąś miłość własną podczas wakacji, zwracając uwagę na twoje fizyczne potrzeby . Jeśli planujesz wziąć udział w imprezie wakacyjnej, powiedz gospodarzowi lub hostessie z wyprzedzeniem, że możesz wyjść wcześniej, jeśli czujesz się zmęczony i potrzebujesz spać (i upewnij się, że prowadzisz oddzielnie, aby móc odejść, kiedy tylko chcesz). Zamiast witać się na świątecznym bufecie, przećwicz te sześć sposobów zdrowego jedzenia w czasie wakacji. Nawet umiarkowane ćwiczenia pomogą ci lepiej spać i obniżyć poziom stresu, więc pamiętaj, aby zabrać psa na spacer lub poprosić znajomego, aby spacerował z tobą w parku lub w lokalnym centrum handlowym.
Skonfrontuj swój strach
Podobnie jak w Święto Dziękczynienia, zazwyczaj kojarzymy Święta Bożego Narodzenia ze szczęśliwymi wspomnieniami członków rodziny i przyjaciół oraz z wieloma tradycjami związanymi z naszymi uroczystościami sezonowymi. Niestety, po śmierci ukochanego, te same rytuały i tradycje mogą stać się źródłem bólu dla osób pogrążonych w żałobie. Tam, gdzie kiedyś dekoracja choinki była cenioną, uświęconą czasem działalnością rodzinną, na przykład, proste pudełko ozdób może teraz stać się żałobnym lądem, który wyzwala fale smutku i łez, gdy wspomnienia zalewają nasze umysły i serca.
Jeśli martwisz się lub boisz, że nie będziesz w stanie "zapomnieć" o swojej zmarłej ukochanej osobie w czasie wakacji, to powinieneś zrozumieć, że nie możesz i nie powinieneś nawet próbować. Zamiast pozwolić sobie na strach, że zaczniesz pamiętać o swojej ukochanej osobie i czujesz się smutny, podyktuj swoje wakacje, dodaj sobie sił, włączając swoją pamięć do świątecznych planów . Na przykład powiesić pojedynczą ozdobę - istniejącą lub nową, którą kupujesz lub robisz - najlepiej przypominającą o ukochanej osobie w miejscu honorowym na choince lub umieścisz swoje ulubione zdjęcie ukochanej osoby i zapalona świeca w spokojnym miejscu, która oznacza jego obecność w twoim sercu przez cały urlop.
Świadome podejmowanie takich działań pomaga nam stawić czoła naszym lękom, może okazać się niezwykle oczyszczające i pomaga nam znaleźć chwile szczęścia, a nawet radości w okresie świątecznym.
Zakończ Konspirację ciszy
Po śmierci ukochanej osoby nasi przyjaciele, członkowie rodziny, współpracownicy i inni często zmagają się z tym, jak najlepiej pocieszyć i pocieszyć żałobników. Szczerze mówiąc, mając nadzieję, że poczujemy się lepiej w czasie naszego żalu, ludzie wokół nas boją się robienia lub mówienia czegoś, co sprawi, że będziemy płakać lub wywołać smutne wspomnienia o naszej zmarłej ukochanej osobie. Wynik netto często tworzy "spisek milczenia", w którym nikt nie wspomina ani nie używa imienia zmarłego wokół nas - prawie tak, jakby ona nigdy nie istniała - co może pogłębić nasz smutek.
Jeśli czujesz, że to może się zdarzyć w twoich kręgach towarzyskich, to powinieneś pomóc nie tylko swoim znajomym, ale także tobie, mówiąc im, że możesz dzielić się wspomnieniami o zmarłym i otwarcie używać jego nazwiska podczas świąt Bożego Narodzenia , jeśli pożądany. Po udzieleniu pozwolenia, aby pomóc im przezwyciężyć nieprzystępność społeczną, większość ludzi chętnie podzieli się osobistymi historiami i wspomnieniami ukochanej osoby. Czyniąc to, nie tylko docenisz szczególne, wspaniałe cechy twojej ukochanej, ale także wzmocnisz to, że nie jesteś sam w swoim żalu i że ci wokół ciebie kochają i troszczą się o ciebie.
Zaakceptuj swoją rzeczywistość
Jak wspomniano powyżej, żal doświadczony po śmierci bliskiej osoby wywołuje u nas rzeczywiste skutki fizyczne, emocjonalne i mentalne, których nie należy lekceważyć. Oznacza to, że wraz z postępem podróży żałobnej odkryjesz najprawdopodobniej chwile w okresie świątecznym, kiedy brakuje ci zwykłej energii i / lub typowej radości z tradycji Yuletide, między innymi. Innymi słowy, nie jesteś teraz "normalną" osobą.
Dlatego powinieneś ustalić i poznać swoje granice z wyprzedzeniem . Na przykład, jeśli myśl o walce z zatłoczonymi centrami handlowymi i domami towarowymi w celu zakupu świątecznych prezentów wydaje się przytłaczająca w tym roku, rozważ zakup tych prezentów online. Jeśli tradycyjnie podróżujesz przez miasto lub przez cały kraj, aby spędzić święta z rodziną lub przyjaciółmi, ale nie czujesz, że już to robisz, to jest to całkowicie do przyjęcia, aby inne plany bardziej odpowiadały twojemu nastrojowi i poziom energii. A jeśli chcesz ograniczyć swoje działania społeczne w ten świąteczny sezon, po prostu dlatego, że chciałbyś być sam, to wiedz, że to też jest całkowicie normalne. Każdy, kto naprawdę cię kocha i zna ból, z którym masz do czynienia, z pewnością zrozumie.
Powiązane artykuły
• Kiedy święta ranią
• Letting Go of Grief
• Jak przetrwać żałobę z okazji Święta Dziękczynienia
• Jak przetrwać żal na Walentynki