1 -
Lepiej spać w nocyJak śpisz? Większość z nas zapewne odpowiedziałaby, że nie mamy dość snu , a przynajmniej wystarczająco dobrej jakości snu. Dzieci, zwierzęta domowe, małżonkowie i nasze problemy zdrowotne nie pozwalają nam uzyskać odpowiedniej liczby zamkniętych oczu. Co to jest osoba do załatwienia? Okazuje się, że jest wiele rzeczy, które możesz przygotować, aby dobrze się wyspać. To nie jest tak proste, jak zgasić światła i położyć głowę. Musisz przygotować się - ciało i umysł - aby lepiej spać w nocy. Nie zniechęcaj się, jeśli zajmie to trochę czasu, aby znaleźć się w lepszym rozkładzie snu, to nie tyle cel, ile podróż.
2 -
Przygotuj swoje ciało do odpoczynkuNajważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby poprawić swój odpoczynek w nocy, jest prawidłowe leczenie choroby zapalnej jelit (IBD) . Objawy IBD, takie jak ból, biegunka i nocne poty, mogą Cię obudzić. Posiadanie IBD oznacza od czasu do czasu objawy, ale minimalizacja okresu objawowego będzie ważna dla zdrowia i odpoczynku. Niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w utrzymaniu zarządzanego IBD to odwiedzenie lekarza od razu po rozpoczęciu objawów (lub nawet przed), regularnym patrzeniu do lekarza, nawet jeśli nie masz objawów, i utrzymaniu leczenia reżim (który może obejmować dietę, leki lub komplementarną i alternatywną medycynę ).
3 -
Przygotuj swoje łóżko do odpoczynkuTwoje łóżko powinno być wygodne i znajdować się z dala od okien i innych obszarów, które mogą być problematyczne (np. Wspólna ściana z łazienką). Twoje łóżko powinno być wygodne dla Ciebie, z odpowiednim materacem, pościelą, poduszkami i pościelą. Jeśli coś nie działa (szorstkie prześcieradła, zbyt spuchnięta poduszka), musisz to zmienić.
4 -
Przygotuj swoją sypialnię do odpoczynkuTwoja sypialnia powinna być miejscem do spania . Powinno być chłodne i wolne od źródeł światła. Zakryć okna zasłonami lub żaluzjami. Unikaj urządzeń elektronicznych, które mają światła lub jasne zegary na nich. Jeśli musisz mieć telewizor lub komputer w swoim pokoju , ukryć je za meblami lub zgasić światła taśmą elektryczną.
5 -
Przygotuj swój umysł na odpoczynekWiększość ludzi nie może całkowicie uniknąć zmartwień, ale aby się przespać, na jakiś czas musicie odłożyć na bok swoje zmartwienia. Rozmyślanie o problemie nie rozwiąże go, a twoje decyzje będą gorsze po nocnym marszu. Daj sobie pozwolenie, aby się martwić w jakimś innym punkcie w ciągu dnia, i postanów pozostawić swoje zamartwianie się przy drzwiach sypialni, aby spać w nocy. Jeśli martwisz się nadmiernie i tracisz zbyt dużo snu , porozmawiaj ze swoim lekarzem. Niektóre osoby z IBD stwierdzają, że specjalista zdrowia psychicznego może pomóc im w radzeniu sobie z chorobą.