Joga jest numerowana jako szósta najpopularniejsza metoda leczenia alternatywnego w Stanach Zjednoczonych. Ćwiczenia obejmują zarówno umysł, jak i ciało i obejmują kombinację postaw - zwanych również asanami - kontrolę myśli i konkretne techniki oddechowe. Istnieją dziesiątki różnych rodzajów zajęć jogi do wyboru, w tym:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Gorąca (gorąca joga również jest formą jogi Bikram)
- Moc
- Wzmacniający
- Vinyasa
Potrzeba prawdziwego praktyka jogi, aby szczegółowo objaśnić każdy typ, ale dla początkujących wystarczy wiedzieć, że każdy rodzaj jogi ma inny cel. Być może chcesz poprawić swoją elastyczność, ale już masz doskonałą wytrzymałość - asemanga joga może być świetnym wyborem z powtarzającymi się postawami zapewniającymi spocony trening. Zbadaj każdy typ klasy przed zapisaniem się, aby nie odrzucić tej uzupełniającej terapii z pośpiechem, ponieważ klasa była zbyt wymagająca lub nie skupiała się na twoim poziomie.
Korzyści z praktyki
Istnieje wiele powodów, dla których joga wspina się po drabinie społecznej jako alternatywna terapia dla pacjentów z rakiem, w tym jej prostota i łatwość wykonywania ćwiczeń. Chociaż większość praktykujących zachęca do wzięcia oficjalnej klasy, istnieje wiele jogi DVD i broszur, które mogą pomóc w nauce podstawowych pozycji.
Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia upewnij się, że otrzymasz od lekarza. Joga może wyglądać zgrabnie i prosto, ale jest naprawdę wymagającym ćwiczeniem umysłu i ciała.
Nauka odkryła, że joga ma wiele różnych korzyści zdrowotnych, w tym:
- Zmniejszenie częstości akcji serca i ciśnienia krwi
- Relaks
- Zmniejszenie niepokoju i depresji
- Zarządzanie wagą
- Zwiększenie energii
- Zmniejszenie chronicznego bólu krzyża
- Zwalczanie bezsenności
Szczerze mówiąc, prawdopodobnie nie zbierzesz żadnej z tych korzyści natychmiast po pierwszej - lub nawet drugiej - sesji jogi. Zdrowie i dobre samopoczucie związane z jogą pochodzą z praktykowania w czasie. Postawy i kontrolowane oddychanie stanowią ujście dla stresorów walki z rakiem i zapewniają zdrowe odżywianie i radzenie sobie ze stresem.
Joga dla twojego jelita grubego w szczególności?
Nic dziwnego, że istnieje specyficzna pozycja jogi przeznaczona dla okrężnicy . Wiele rdzeni skręcania, asan ściskania twierdzi, że pomagają w funkcjonowaniu jelit, ale tylko asana specyficznie atakuje samą okrężnicę. Jeśli ćwiczysz Bikram yoga, możesz być zaznajomiony z pozami usuwania wiatru lub z Pavanmaktasana . Ta asana służy do rozładowania napięcia w twoich wstępujących, poprzecznych i zstępujących okrężnicach.
Jeśli kiedykolwiek spędzasz czas na zajęciach jogi - szczególnie dla początkujących - pozycja ta jest wierna swojej nazwie. Kompresja narządów jamy brzusznej ma tendencję do wypychania jakiegokolwiek zatrzymanego gazu na zewnątrz (stąd nazwa, usuwanie wiatru). To uprzejmy sposób na powiedzenie "ta asana sprawi, że będziesz pierdnąć".
To, czy zapewnia to jakieś konkretne korzyści zdrowotne, nie zostało udowodnione medycznie.
Jak ukończyć Wind Removing Pose
Jeśli znasz układy jogi, pozywanie wiatru jest w zasadzie pozycyjnym przeciwieństwem ułożenia dziecka. Obie pozy zaczynają się na podłodze, w pozycji wielu pozujących jogi. Jednak w pozach usuwania wiatru leżysz na plecach. W mojej terminologii, w której nie używam jogi, w zasadzie podnosisz jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymujesz. Podnieś naprzemienne kolano w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj. Następnie podnieś oba kolana i przytrzymaj. Wielu początkujących jogi błędnie uważa tę pozę za biodro lub pośladki, ale w swoim pochodzeniu nie jest.
Jest to kompresja brzuszna, która ma na celu usunięcie "wiatru" z narządów jamy brzusznej, zapewniając doskonałą ulgę w wydychanym powietrzu.
Na marginesie, kiedy mój najstarszy syn był dzieckiem, miał okropną kolkę. Jak większość rodziców wie, kolka jest produktem ubocznym nadmiaru gazu i zaburza układ trawienny . Moja rada pediatrów doradzała mi, aby wziąć moje maleńkie nogi i "jeździć rowerem" w kierunku klatki piersiowej powoli - w zasadzie robiłem wiatr, usuwając pozę do mojego syna bez wiedzy jogi w tym czasie. Wynik? Dobry sen dla mamy, taty i dziecka.
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Osteopatyczne. (nd) Korzyści z jogi.
Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej. (nd). Joga dla zdrowia.