Urazy nadużyć obejmują powtarzające się skurcze lub urazy urazowe
Większość urazów można zaklasyfikować jako urazowe (ostre) obrażenia lub nadmierne urazy (chroniczne). Ostry ból i obrażenia są zwykle wynikiem określonego zdarzenia lub traumatycznego zdarzenia. Z drugiej strony, przewlekłe bóle i bóle często mają subtelne lub mgliste objawy, które rozwijają się powoli i są długotrwałe. To, co zaczyna się jako mały, dokuczliwy ból lub ból, może stać się wyniszczającą szkodą, jeśli nie zostanie rozpoznane i leczone wcześnie.
Przewlekły ból jest często spowodowany powtarzającym się urazem i nadużywaniem. Urazy związane z urazami są powszechne u sportowców uprawiających sport i powtarzających się ruchów. Stres i urazy tkanek miękkich mogą ulec podrażnieniu, jeśli nie zostaną wystarczająco dużo czasu na całkowite wyleczenie. Obrażenia te nazywane są również czasami nazywane skumulowanymi urazami lub powtarzającymi się urazami wywołanymi stresem.
Przykłady przewlekłego bólu i urazów obejmują:
- Ścięgna
- Łokieć tenisisty
- Szyny shin
Wiele urazów sportowych, które powodują subtelny ból, to urazy spowodowane nadużywaniem. Często pojawiają się na początku nowej rutyny ćwiczeń (zbyt wiele, zbyt szybko) lub u długoletnich ćwiczących, którzy nie pozwalają na wystarczającą ilość odpoczynku i powrotu do zdrowia.
Co powoduje urazy nadużyć?
Główne czynniki rozwoju nadużywania bólu i obrażeń obejmują:
- Zbyt dużo, za wcześnie: Ważne jest, aby zacząć powoli i zwiększyć czas i intensywność treningu w miarę upływu czasu. Postępowanie zgodne z zasadą dziesięciu procent może pomóc w uniknięciu urazów związanych z nadużywaniem.
- Zespół przetrenowania: niektórzy sportowcy błędnie uważają, że więcej ćwiczeń jest lepszych, a oni nie otrzymują odpowiedniego odpoczynku. Może to prowadzić do przewlekłego, nadmiernego urazu. Jest to również powszechne u zaawansowanych ćwiczących, którzy nagle gwałtownie zwiększają swój czas lub intensywność (często podczas treningu na zawody).
- Wracając z obrażeń zbyt szybko: Wielu sportowców zbyt szybko próbuje wrócić z powodu kontuzji. Często rozwijają wtórne obrażenia spowodowane nadużywaniem, próbując nadrobić stracony czas.
- Używanie złej techniki: Większość ludzi potrzebuje profesjonalnego coachingu na początku nowego sportu, aby nauczyć się podstaw i rozwijać dobre nawyki. Należy pamiętać, że wszyscy jesteśmy wyjątkowi, a niektóre ruchy mogą lepiej pasować do twoich umiejętności lub biomechaniki. Instruktor może pomóc ci w modyfikacji ćwiczeń dopasowanych do twoich unikalnych potrzeb. Na przykład, Golfiści mają tendencję do nadmiernego urazu z powodu słabej mechaniki huśtawki golfowej. Współpraca z trenerem, osobistym trenerem lub terapeutą może pomóc ci uniknąć tych błędów.
- Robienie tylko jednego rodzaju ćwiczeń: Robienie tego samego dnia po dniu jest kolejnym sposobem, aby skończyć się przeciążeniem. Stresowanie tych samych grup mięśni i powtarzanie tych samych schematów ruchów może spowodować ogromne obciążenie mięśni, ścięgien i więzadeł, powodując podrażnienia, stany zapalne, a nawet złamania . Nawet jeśli uda ci się uniknąć urazu nadużywania, możesz skończyć się zaburzeniami równowagi mięśniowej, osłabieniem, uciskiem i problemami z wyrównaniem. Aby uniknąć tych problemów, należy zmienić procedurę treningu ćwiczeń. Wykonuj różnorodne ćwiczenia i pociągi.
- Noszenie niewłaściwych butów: Ważne jest noszenie odpowiedniego obuwia, szczególnie w przypadku biegaczy. wkładki do butów lub wkładki są czasami pomocne, ponieważ wiedzą, kiedy wymienić buty do biegania.
- Powierzchnia do biegania: teren, na którym biegniesz, może również ustawić cię na obrażenia.
- Używanie niewłaściwego sprzętu: źle dopasowane rowery, kije golfowe, rakiety tenisowe itp. Mogą powodować stres mięśni i stawów i zwiększać ryzyko obrażeń.
Leczenie uciążliwych urazów
Leczenie obrażeń związanych z nadużywaniem wymaga odciążenia zestresowanych tkanek. Zmniejszenie intensywności, czasu trwania lub częstotliwości ćwiczeń będzie czasem wymagało natychmiastowego leczenia.
Oblodzenie urazu może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. W przypadku poważniejszych urazów związanych z nadużywaniem, może być konieczna fizjoterapia , leki dostępne bez recepty i całkowity odpoczynek.
Zapobieganie uszczerbkom na zdrowiu
Aby zapobiec powrotowi urazów związanych z nadużywaniem, sportowcy powinni utrzymywać plan treningowy, który obejmuje różne intensywności i czas trwania, a także rodzaj aktywności. Pomocne jest również odpowiednie rozgrzewkę i trening krzyżowy.
Źródła:
Wytyczne ACSM dotyczące badań wysiłkowych i recept, 7 edycja 2005.
2008 American Council for Exercise, Safety Safety Guidelines