Zacznij dziś
Jednym z największych wyzwań związanych z cukrzycą jest zastanowienie się, w jaki sposób dopasować go do swojego gorączkowego życia. Zarządzanie codziennymi sprawami jest wystarczająco trudne, biznes z wakacji - imprezy, zakupy, kolacje i imprezy mogą sprawić, że poczujesz się zestresowany, zagubiony i przytłoczony. Nadmierny stres może negatywnie wpłynąć na kontrolę masy ciała i cukru we krwi. Ważne jest, aby nauczyć się organizować swoją cukrzycę, a także swoje działania i czas.
Na szczęście poprosiłem Susan Weiner, AADE Diabetes Educator 2015 (American Association of Diabetes Educators) i współautor The Complete Diabetes Organizer: Twój przewodnik po mniej stresującym i bardziej zarządzalnym życiu cukrzycowym, aby nas wpuścić na niektóre z jej sekrety.
P: Jaki jest najlepszy sposób na zorganizowanie cukrzycy w okresie wakacyjnym?
O. Wydaje się, że są niekończące się listy "spraw do załatwienia" od Halloween do Nowego Roku. Dzięki kilku prostym strategiom organizacyjnym możesz dalej skutecznie zarządzać swoją cukrzycą przez cały czas gorączkowego sezonu wakacyjnego.
- Zrób listę wakacji do zrobienia. Stwórz listę wszystkiego, co chcesz i musisz zrobić, aby zrobić to na czas świąt. Napisz swoje zadania w notatniku, w sekcji notatek na smartfonie lub w aplikacji . Wykonanie "dump mózgu" zajmie "zapamiętywanie z pamięci" i sprawowanie kontroli nad twoimi działaniami i zarządzaniem cukrzycą.
- Użyj kalendarza . Podziel swoją listę zadań na mniejsze zadania. Napisz każde zadanie w swoim kalendarzu. Przestań i sprawdź każde zadanie po jego ukończeniu.
- Zawsze planuj z wyprzedzeniem. Rób zakupy na wakacje, jeśli jest to wygodne. Gotuj i zamrażaj posiłki na wakacje z dużym wyprzedzeniem. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
- Usuń nadmiar bałaganu. Dom bez bałaganu pozwoli ci się zrelaksować i zrobić miejsce na wszystko, czego potrzebujesz w czasie wakacji.
- Zapytaj o pomoc. Nie musisz robić tego wszystkiego. Poproś o pomoc w przygotowaniu posiłków lub zakupach. Zazwyczaj rodzina i przyjaciele będą chętni do pomocy, gdy dowiedzą się, że są potrzebni.
P: Czy poleciłbyś ludziom zrobić sobie małą przerwę od cukrzycy?
A. Cukrzyca może odczuwać wszystkie konsumujące i nadmierne urzekające. Jest z twoim 24-7. Szczerze mówiąc, nigdy nie możesz naprawdę spędzić wakacji na swojej cukrzycy bez konsekwencji. Ale jeśli czujesz się wypalony lub przytłoczony codzienną listą "do zrobienia" na cukrzycę, możesz znaleźć ulgę na kilka sposobów.
- Włącz strategie organizacyjne do swojego dnia. Organizując się za pomocą niektórych z wyżej wymienionych strategii, możesz osiągnąć więcej rzeczy, które "musisz zrobić", abyś miał więcej czasu na robienie rzeczy, które chcesz robić. I pamiętaj, aby nagrodzić siebie za dobrze wykonaną pracę. Podczas wypełniania codziennych zadań możesz wybrać się na spacer ze znajomym lub filmem.
- Zanurz się w ulubionych sezonowych. Możesz mieć kawałek czerwonego aksamitnego ciasta cioci Marthy lub słynne latte ziemniaczane twojej mamy. Jedzenie jest specjalną częścią sezonu wakacyjnego, więc ciesz się nim bez poczucia winy. Po prostu spożywaj posiłki z umiarem i odpowiednio planuj przyjmowanie pokarmu wokół tych specjalnych przekąsek. Sądzę, że można to nazwać "minimalną przerwą" od normalnych wzorców żywienia cukrzycy , ponieważ są to pokarmy, których nie wolno jeść przez resztę roku.
P: W jaki sposób polecasz osobom chorym na cukrzycę priorytet w czasie wakacji, aby mogły załatwiać sprawy, nie zapominając o sobie?
A. Tak ciężko, jak może być dla ciebie, połóż zdrowie na pierwszym miejscu. Jeśli nie dbasz o siebie, nie poczujesz się najlepiej, a święta staną się ciężarem, a nie czymś, co sprawi radość. Więc idź dalej z podstawami. Krótka lista:
- Kontynuuj testowanie stężenia cukru we krwi często. Oszacowanie zawartości węglowodanów niektórych świątecznych potraw może być trudne. Twoje dodatkowe wysiłki związane z badaniem poziomu cukru we krwi mogą pomóc w odrobinie "zgadywania", jeśli chodzi o ocenę węglowodanów i świąteczne smakołyki.
- Planuj jeść posiłki i przekąski na czas, gdy idziesz na zakupy. Noś swoje szybko działające źródła węglowodanów wraz z tobą, a także materiały testowe, jeśli będziesz przez cały dzień na zakupach.
- Nie wstydź się . Zadaj swojemu gospodarzowi wszelkie pytania dotyczące menu. Jeśli nie czujesz się z tym dobrze, przynieś zdrową przekąskę jako swój wkład w imprezę. Będziesz wiedział, że masz coś, co możesz cieszyć się.
- Planować aktywność fizyczną. Ustaw datę kalendarza dla zwykłej aktywności, nawet jeśli chodzi o centrum handlowe.
- Obserwuj swoje spożycie alkoholu. Przy wszystkich wakacyjnych imprezach i wydarzeniach łatwo jest nadużywać.
P: Jaki byłby najlepszy sposób na złagodzenie stresu w tym czasie?
A. Bądź na bieżąco z zarządzaniem cukrzycą. Fluktuacje poziomu glukozy we krwi mogą zwiększać stres podczas wakacji. Skup się na rodzinie, przyjaciołach i ważnych osobach w twoim życiu. Świętuj znaczenie wakacji - dlaczego jest to dla ciebie ważne.
Jeśli masz ochotę na coś, weź udział w wolontariacie w czasie wakacji. Będziesz czuć się świetnie i pomóc komuś, kto jest w potrzebie.
P: Czy ważne jest znalezienie wsparcia, aby zapobiec wypaleniu?
A. Absolutnie. W czasie wakacji często jesteśmy pochłonięci załatwianiem wszystkiego. Zawsze pamiętaj, aby znaleźć się na szczycie tej ważnej listy. Bądź na bieżąco z ćwiczeniami i lekami zgodnie z zaleceniami. Zrób sobie przerwę w spokoju i ćwicz głęboki oddech, słuchaj muzyki lub ciesz się świeżym powietrzem. Zrób wszystko, co musisz zrobić, aby odmłodzić się, aby móc cieszyć się TWOIM urlopem.
Staraj się zapobiegać wypaleniu się cukrzycy, kiedy jej potrzebujesz. Zwerbuj swoją rodzinę, aby pomóc Ci w dodatkowych obowiązkach wakacyjnych i regularnych zajęciach. A jeśli ktoś proponuje przynieść danie na świąteczny posiłek lub odebrać prezent w sklepie, albo prowadzić dziecko na imprezę sportową, albo chodzić ze swoim zwierzakiem ... skorzystaj z oferty.
O autorze gościnnym:
Susan Weiner jest Amerykańskim Stowarzyszeniem Nauczycieli Cukrzycy (AADE) 2015, Edukatora Diabetyków Roku oraz zdobywczynią nagrody Distunished Alumna 2014 od SUNY Oneonta. Jest współautorką (Spry 2013). Niedawno została wybrana jedną z 10 najlepszych blogerów zajmujących się edukacją żywieniową na cukrzycę przez iVillage.com. Susan jest doradcą medycznym serwisu healthline.com i zasiada w radzie doradczej kilku organizacji diabetologicznych. Susan uzyskała tytuł magistra z fizjologii stosowanej i odżywiania na Uniwersytecie Columbia.