Rozwiązanie problemu lęku przed myśleniem może poprawić Twój odpoczynek
Wydłużona bezsenność może wydawać się prawdopodobne, aby rozwikłać twoje zdrowie psychiczne, ale kiedy właściwie powinieneś szukać terapii jako opcji leczenia? Jak niepokój związany z bezsennością może stać się autodestruktywny? Czy są inne zmiany behawioralne, które mogą poprawić Twoją bezsenność? Jaka jest różnica między terapią poznawczą a terapią poznawczo-behawioralną?
Aby odpowiedzieć na te pytania, przyjrzyjmy się fragmentowi UpToDate - zaufanemu elektronicznemu medycznemu materiałowi medycznemu wykorzystywanemu przez podmioty świadczące opiekę zdrowotną i pacjentów.
Następnie zapoznaj się z dodatkowymi informacjami na temat tego, co to wszystko oznacza dla Ciebie.
"Ludzie, którzy obudzą się w nocy, często obawiają się, że następnego dnia będą słabo funkcjonować, jeśli nie śpią wystarczająco, Takie myśli mogą zainicjować cykl, w którym pozostawanie w stanie snu w nocy zwiększa niepokój, co powoduje, że trudniej jest spać. może zacząć obwiniać wszystkie negatywne wydarzenia w twoim życiu na zły sen."Podczas terapii poznawczej współpracujesz z terapeutą, aby poradzić sobie z niepokojem i negatywnym myśleniem, a terapeuta pomoże ci zaakceptować, że sam zły sen nie może być przyczyną wszystkich twoich problemów.
"Poznawcza terapia behawioralna to kurs szkoleniowy, który łączy kilka wcześniej opisanych metod w ciągu 8 do 10 tygodni.
"Przykładowy 8-sesyjny program może obejmować wstępną sesję edukacyjną, po której następują dwie sesje, które koncentrują się na kontroli bodźców i ograniczeniu snu, a następnie dwie sesje, które koncentrują się na terapii poznawczej, a następnie na sesji dotyczącej higieny snu. może być sesją, która przegląda i integruje poprzednią sesję oraz sesję, która zajmuje się przyszłymi problemami, takimi jak stres i nawroty. "
Sen może bardzo cierpieć, gdy negatywne emocje zaczynają go podważać. Psychiczna burza stresu, niepokoju i negacji może szybko zniszczyć każdą szansę na spokojny sen. Dla tych, którzy cierpią z powodu niezdolności do upadku lub pozostania w uśpieniu, cech charakterystycznych bezsenności, negatywna reakcja na ten stan może dodać paliwa do ognia, prowadząc do napadów niepokoju i dodatkowego stresu.
Często bezsenność może wymknąć się spod kontroli w tym ustawieniu. Sen nie może być zmuszony. Rozmyślając nad niezdolnością do snu - próbując mentalnie zmusić się do zasypiania - osiągamy coś przeciwnego. Związany z tym niepokój alarmuje nasze umysły, a związany z tym wybuch hormonu stresu zwanego kortyzolem budzi nasze ciała. W związku z tym wiele osób zacznie "katastrofalnie". Innymi słowy, wynik złego snu w nocy sprowadza się do absolutnej ekstremalnej katastrofy, która może wystąpić, nawet jeśli jest to nierozsądne.
Weźmy przykład. Masz problem z zasypianiem. Leżąc tam, obserwując minuty na zegarze, zaczynasz się martwić. "Nie mogę zasnąć", myślisz sobie. "Muszę spać, bo jutro nie będę mógł jutro wstać." To na początku może wydawać się racjonalne. Ale kiedy minuty stają się godzinami, twój niepokój buduje. "Nie mogę spać, będę spał rano, jeśli się spóźnię, mogę zostać zwolniony, nie będę mógł się skoncentrować, a moja praca ucierpi." Jeśli mnie zwolnią, stracę dom, będę bezdomny. " Nagle trudności w zasypianiu - same w sobie powszechne i względnie nieistotne - skurczyły się, aby obawiać się utraty pracy i bezdomności. To byłyby druzgocące konsekwencje, ale czy są one rozsądne?
Terapia poznawcza próbuje skorygować twoje wzorce myślenia, przenieść twoje lękowe myśli do ich wniosków i, gdy już tam będziesz, abyś uczciwie zastanowił się, czy są one rozsądne. W powyższym przykładzie terapeuta może prod, "Tak, ale czy kiedykolwiek spałeś i brakowało pracy?" Odpowiedź najprawdopodobniej nie. Raz rozłączony, zmartwiony myślenia można rozbroić. W związku z tym zajmiesz się także tym, co możesz niewłaściwie obwiniać za zły sen.
Niektórzy ludzie korzystają ze zorganizowanego programu terapii poznawczo-behawioralnej. Ten formalny trening opiera się na technikach wprowadzonych w podstawowej terapii kognitywnej.
Zwykle odbywa się to przez kilka miesięcy. W ramach tego można zastosować dwie interwencje behawioralne, które mogą być skuteczne w leczeniu bezsenności: kontrola bodźców i ograniczenie snu . Każdy ogranicza ilość czasu, który spędzasz w łóżku, aby nie stał się miejscem przeżuwania.
Te zmiany w myśleniu są czasami trudne do zrealizowania, a zatem te terapie najlepiej podejmować przy pomocy terapeuty przeszkolonego w zakresie technik. Możesz poprosić o radę specjalnie wyszkolonego psychologa, psychiatrę lub specjalistę od snu. Odnosząc się do ważnej zależności między emocjami i snem, masz nadzieję, że będziesz w stanie położyć swoje lęki, by odpocząć i wreszcie uzyskać odpowiedni sen.
Chcesz się dowiedzieć więcej? Aby uzyskać dodatkowe, szczegółowe informacje medyczne, zobacz temat UpToDate , "Leczenie bezsenności".
Źródło:
Bonnet, Michael et al . "Zabiegi bezsenności". Aktualny. Dostęp do: listopad 2011.