Ten smaczny posiłek o niskiej zawartości cholesterolu wiąże się z "składaniem" składników bardziej niż ich gotowaniem. Większość posiłków nie wymaga niczego bardziej skomplikowanego niż gotowanie (lub podgrzewanie w mikrofalówce) wody!
Ten smaczny posiłek o niskiej zawartości cholesterolu, który zawiera tylko 1200 kalorii, jest szybkim i łatwym sposobem na rozpoczęcie diety. Obejmuje on propozycje na śniadanie, poranną przekąskę, lunch, obiad i deser.
Pamiętaj, że Twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie może być wyższe lub niższe niż 1200 kalorii w zależności od wagi, wieku i poziomu aktywności. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem i zapoznać się z rozdziałem zatytułowanym Rzeczy do rozważenia , poniżej, przed rozpoczęciem diety.
Przepisy dotyczą każdego dużego biletu (dania głównego), a czasami strony w każdej kategorii.
Śniadanie
1 filiżanka kawy lub herbaty z 2 gramami mleka odtłuszczonego
1 porcja Płatki owsiane z dyni
1 średnie jabłko
2 małe kiełbasy wegetariańskie, takie jak Farmy Morningstar
Przekąska
1 część sztyftu do sera szarego
Lunch
Twój wybór 8-uncjowego napoju bez cukru
1 kromkę chleba pełnoziarnistego
1 łyżka stołowa rozproszonego światła roślinnego, na przykład Benecol Light
1 porcja Sałatka Cezar z kurczakiem o niskiej zawartości tłuszczu (z kurczakiem z rożna zakupionym w sklepie)
Obiad
1 porcja Quinoa and Edamame Salad
1 porcja śródziemnomorskiej pity (użyj feta o obniżonej zawartości tłuszczu i indyka o obniżonej zawartości sodu)
Deser
1 porcja Banana Smoothie z jagodami
Wskazówka: te potrawy mogą być jeszcze zdrowsze dzięki zastosowaniu substytutu nie zawierającego soli.
Informacje o wartości odżywczej Łącznie na dzień: 1200 kalorii, 660 kalorii z tłuszczu, całkowita zawartość tłuszczu 31,5 g (nasycenie 0,5 g), cholesterol 57,4 mg, sól sodowa 1341 mg, węglowodany 114 g, włókno 16,8 g, białko 41,7 g
Rzeczy do rozważenia
Jeśli twój lekarz zezwala na spożywanie alkoholu w diecie z twoim aktualnym lekiem, jeden (5 uncji) kieliszek czerwonego wina doda dodatkowe 127 kalorii, 5,5 g węglowodanu, 0 kalorii z tłuszczu, 0 g całkowitego tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg cholesterolu, 0 mg sodu, 0 g błonnika i 0,1 g białka.
Kobiety w ciąży lub karmiące powinny całkowicie powstrzymać się od spożywania alkoholu.
Ta informacja nie zastępuje porady lekarza.