Jedzenie dobrze na 1200 kalorii dziennie

Oto, jak może wyglądać dieta niskotłuszczowa i niskocholesterolowa

Chcesz przyciąć kilka dodatkowych kilogramów, stracić trochę tkanki tłuszczowej, obniżyć poziom cholesterolu - lub wszystkie trzy? Nie ma skrótów do osiągnięcia żadnego z tych celów - żadnych magicznych pigułek do popu ani ekstremalnych treningów, które mogą się pocić. Istnieją jednak bardzo proste zmiany w stylu życia, które można wprowadzić, aby osiągnąć zdrowszą wagę.

Jednym z nich jest, oczywiście, zmniejszenie kalorii w codziennej diecie i zmniejszenie ilości niezdrowych tłuszczów i pokarmów zwiększających cholesterol, które jesz.

Czy to nie brzmi zabawnie, czy łatwo? Traktuj to jednak jak grę, a może spodoba ci się wymyślanie menu, które jest tak smaczne, jak zdrowe.

Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian, oblicz, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia, aby stracić nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo. Jeśli spróbujesz rzucić zbyt wiele naraz, twoje ciało może zorientować się, że głodujesz i spowolni twój metabolizm, aby oszczędzać energię, a nawet czerpać energię z tkanki beztłuszczowej, zamiast oszczędzać tłuszcz, którym jesteś. mające na celu zatarcie. Oczywiście przyniesie to efekt odwrotny do zamierzonego.

Twoja idealna liczba kalorii zależy od czynników takich jak wiek, wzrost, aktualna waga i aktywność. Im więcej się poruszasz, tym więcej możesz na przykład jeść. Ostatecznie jednak twój lekarz lub dietetyk będzie twoim najlepszym przewodnikiem. Zanim zaczniesz zmieniać swoje nawyki żywieniowe, rozważ skonsultowanie się z jednym z tych ekspertów, szczególnie jeśli masz jakieś przewlekłe choroby, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie.

Przykładowy plan posiłków o niskiej zawartości cholesterolu 1200 kalorii

Załóżmy, że Ty i Twój lekarz lub dietetyk ustalicie, że można bezpiecznie i skutecznie schudnąć, spożywając około 1200 kalorii dziennie. Oto przykład tego, jak to może wyglądać:

Śniadanie

Przekąska

Lunch

Przekąska

Obiad

Informacje o wartości odżywczej

1200 kalorii, 230 kalorii z tłuszczu, 25,8 g tłuszczu (8,1 g tłuszczów nasyconych), 108 mg cholesterolu, 1445 mg sodu, 197 g węglowodanów, 25,2 g błonnika, 78 g białka. Kieliszek wina doda 127 kalorii i 5,5 g węglowodanów.

Ta informacja nie zastępuje porady lekarza.