Stres i wysoki poziom cukru we krwi mogą wydawać się niepołączone, ale tak właśnie jest. Twoja zdolność do radzenia sobie ze stresem odgrywa ważną rolę w twoim ogólnym planie leczenia cukrzycy.
Źródła stresu
Życie ma wiele stresorów. W ogólnych zarysach źródła stresu można podzielić na dwie główne kategorie: źródła zewnętrzne i wewnętrzne.
- Źródła zewnętrzne odnoszą się do takich rzeczy jak wymagające miejsca pracy, problematyczne relacje i problemy finansowe
- Wewnętrzne źródła stresu oznaczają, jak postrzegasz i reagujesz na te i inne zdarzenia.
Ale w jaki sposób wpływają one na twoją zdolność radzenia sobie z cukrzycą?
Stres i poziom cukru we krwi
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało pracuje w nadgodzinach, aby ci pomóc. Jednym ze sposobów, w jaki to robi, jest uwalnianie hormonów, takich jak adrenalina i adrenalina, które zapewniają dodatkową energię i koncentrację. Ale oprócz hormonów, twoje ciało uwalnia również glukozę (cukier) z wątroby, mięśni i zapasów tłuszczu. Ta cielesna reakcja na stres nazywana jest reakcją "walcz lub uciekaj". Na przykład, jeśli potrzebujesz walczyć lub uciec od warczącego psa, te hormony i dodatkowa glukoza zapewnią ci zwiększoną zdolność do robienia tego. W trakcie biegania lub walki z psem zużywałbyś hormony i glukozę, a twoje ciało szybko odzyskiwałoby równowagę wewnętrzną.
Chroniczny stres
Ale krótkie, ostre sytuacje, takie jak scenariusz dla psa, nie są naszym głównym źródłem stresu.
Stres, który nęka większość z nas, to chroniczny stres; taki, który trwa przez kilka dni i tygodni. Ta sama reakcja na stres "walcz lub uciekaj" występuje w przypadku stresu przewlekłego, tak jak w przypadku ostrego stresu. Różnica polega na tym, że utrzymujemy ją nieprzerwanie przez długie okresy czasu, ponieważ odczuwamy ciągły niepokój o nasze finanse, miejsca pracy, zdrowie i ludzi, których kochamy.
Przewlekły stres nie jest dla nikogo zdrowy, ale jest szczególnie kłopotliwy dla osób z cukrzycą, ponieważ organizm już ma trudności z regulacją poziomu cukru we krwi. Nie potrzebujesz dodatkowej glukozy, która jest stale uwalniana do krwioobiegu. (Ta glukoza jest dodatkiem do tego, co przyjmujesz z pożywienia.)
Naucz się kontrolować, co możesz
Nie jest realistyczne myślenie, że możesz całkowicie uniknąć stresu. Jest kilka rzeczy, nad którymi nie masz pełnej kontroli: dachy czasami przeciekają, praca może być kłopotliwa, związki mogą się skończyć, a inwestycje czasami tracą na wartości. Martwienie się o rzeczy, na które nie masz kontroli lub które mają nad nią ograniczoną kontrolę, może niepotrzebnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia i zarządzanie cukrzycą.
Zamiast tego skup się na zarządzaniu odpowiedzią na tego typu wydarzenia. Masz zdolność kontrolowania swojego nastawienia, pomagania w łagodzeniu reakcji cielesnych na stres i dokonywaniu wyborów dźwiękowych. Celem jest zmobilizowanie dostępnych zasobów, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem w zdrowy sposób.
W części drugiej tego artykułu poznaj praktyczne sposoby na lepsze radzenie sobie ze stresem, a co za tym idzie, utrzymuj poziom cukru we krwi od zawsze wysokiego poziomu w czasie stresu.
Źródła:
Cukrzyca i stres. Wysepki nadziei. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Naprężenie. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp