Lekkie pudełko może pomóc ci zasnąć
Być może słyszeliście, jak inni mówili o użyciu lekkiego pudełka do leczenia zaburzeń snu, ale co to jest light box i jakie warunki najlepiej odpowiadają terapii światłem? Czy istnieją alternatywy dla zakupu drogiego światła?
Aby odpowiedzieć na te pytania, zapoznaj się z fragmentem UpToDate - zaufanej elektronicznej dokumentacji medycznej używanej zarówno przez pracowników służby zdrowia, jak i pacjentów.
Następnie zapoznaj się z dodatkowymi informacjami na temat tego, co to wszystko oznacza dla Ciebie.
"Fototerapia, zwana także terapią światłem, jest skuteczną terapią dla osób, których bezsenność wynika z problemu zwanego syndromem opóźnionej fazy snu. Osoby z tym zaburzeniem mają problem z" zegarem snu "swojego ciała, tak że mają trudny czas zasypiania do dużo później wieczorem lub w nocy, niż chcą (a więc obudzić się później, niż chcą następnego ranka)."Fototerapia polega na siedzeniu przed specjalnie zaprojektowanym pudełkiem świetlnym przez 30 do 40 minut po przebudzeniu, w mniej poważnych przypadkach, regularne budzenie się o określonej porze rano, a następnie aktywność fizyczna przy ekspozycji na jasne światło (np. chodzić na zewnątrz), może być wystarczająca, alternatywnie możesz usiąść w miejscu o jasnym świetle słonecznym (np. w pobliżu okna lub na werandzie) Ekspozycja na jasne światło w określonych godzinach pomaga zresetować zegar snu ciała. "
Jak wspomniano powyżej, terapia światłem może być skutecznie stosowana w leczeniu bezsenności, która polega na trudnościach zasypiania w nocy i pragnieniu snu następnego ranka. Jest to zaburzenie czasu procesów w ciele, w tym snu. Ten czas nazywa się rytmem okołodobowym .
Cykladowość odnosi się do faktu, że rytmy powtarzają się przez pewien okres czasu, który wynosi prawie jeden dzień. W przypadku problemów z rytmem okołodobowym można rozwinąć jedno z zaburzeń rytmu okołodobowego .
Jednym z tych zaburzeń rytmu okołodobowego jest opóźniony zespół fazy snu . Faza snu jest długotrwałym okresem spania. Jeśli ma to miejsce, kiedy chcesz (zazwyczaj w nocy), mówi się, że masz normalną fazę snu. Jeśli Twoje pragnienie spania jest opóźnione, co powoduje trudności w zasypianiu wcześnie w nocy i trudności w przebudzeniu, masz opóźniony syndrom fazy snu. Niektóre osoby, które skarżą się na bezsenność, mają ten stan. Ewentualnie niektórzy ludzie zasypiają zbyt wcześnie wieczorem i budzą się zbyt wcześnie rano. Nazywa się to zaawansowanym zespołem fazy snu .
Dostępnych jest kilka opcji leczenia dla tych warunków, a jednym z nich jest zastosowanie lekkiego pudełka. Możesz zastanawiać się, czym jest lekka kuracja i jak używać lekkiego pudełka . Skrzynka świetlna wytwarza jasne światło, które może pomóc naszemu ciału pozostać w zgodzie z naturalnymi cyklami ciemności i światła. Może to być szczególnie przydatne w zimie, gdy ciemność się wydłuża.
Zastosowanie lekkiego pudełka pomaga wzmocnić naturalny rytm dobowy organizmu.
Jeśli ty i twój lekarz zdecydujecie, że lightbox jest odpowiedni dla was, chcecie ostrożnie wybrać lekkie pudełko . Dla tych, którzy już używają jednego, mogą być efekty uboczne, których powinieneś być świadomy. Jak opisano powyżej, niektórzy ludzie mogą po prostu cieszyć się naturalnym światłem i uzyskać takie same efekty. Istnieją również inne alternatywne opcje leczenia, takie jak stosowanie melatoniny .
Dla tych, którzy doświadczają bezsenności z nieprawidłowo dobranego rytmu dobowego, lightboxy mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz.
Chcesz się dowiedzieć więcej?
Aby uzyskać dodatkowe, szczegółowe informacje medyczne, zobacz temat UpToDate , "Insomnia Treatments".
Źródło:
Bonnet, Michael et al . "Zabiegi bezsenności". Aktualny. Dostęp do: październik 2011.