Opóźnianie okresów snu traktuje problemy rytmu dobowego
Jeśli masz problem z zasypianiem w porze pożądanego porodu, częstym objawem bezsenności , jaką rolę może mieć leczenie zwane chronoterapią? Jak przebiega chronoterapia? Gdzie jest najlepsze miejsce do poddania się chronoterapii?
Aby odpowiedzieć na te pytania, zapoznaj się z fragmentem UpToDate - zaufanej elektronicznej dokumentacji medycznej używanej zarówno przez pracowników służby zdrowia, jak i pacjentów.
Następnie zapoznaj się z dodatkowymi informacjami na temat tego, co to wszystko oznacza dla Ciebie.
"Chronoterapia jest również stosowana u osób z zaburzeniami rytmu okołodobowego, polegająca na celowym opóźnianiu zasypiania o dwie do trzech godzin w kolejnych dniach, aż do momentu, gdy będziesz w stanie zasnąć po pożądanym czasie spania. Może to być trudne w domu i czasami robione w warunkach szpitalnych, po tym musisz ściśle egzekwować ten harmonogram czuwania-czuwania. "
Chronoterapia to pomocna terapia dla osób mających trudności z inicjacją snu. Bezsenność może mieć wiele przyczyn; czasami jest to spowodowane problemem z czasem pragnienia snu. Istnieje wiele procesów biologicznych, w tym wzorce snu, które następują po rytmie dobowym . Problemy z tym mogą prowadzić do jednego z zaburzeń rytmu okołodobowego , najczęściej opóźnionego lub zaawansowanego zespołu fazy snu.
W celu zresetowania czasu snu, chronoterapia może być bardzo skuteczna.
Jak wspomniano powyżej, wiąże się z opóźnieniem snu o kilka godzin w kolejnych dniach. Nie jest jednak jasne, czy opóźnienie to utrzymuje się dzień po dniu, a okres snu porusza się po 24-godzinnym zegarze. Można to zilustrować na przykładzie: Jeśli masz opóźniony syndrom fazy snu , możesz zasnąć o trzeciej rano, kiedy naprawdę chcesz być w łóżku przed godziną 23.
Możesz dostosować się do poniższego harmonogramu, dostosowując czas uśpienia i chronoterapię:
- Dzień 1: Pora do łóżka 6 rano
- Dzień 2: Pora do łóżka 9 rano
- Dzień 3: Pora do snu 12.00
- Dzień 4: Pora snu 3 po południu
- Dzień 5: Pora snu 6 wieczorem
- Dzień 6: Pora snu 21.00
- Dzień 7 i następne: Pora snu 11 wieczorem
Taki schemat musi być ściśle przestrzegany i często konieczne jest podjęcie leczenia chronoterapeutycznego w kontrolowanym otoczeniu, na przykład w szpitalu. W niektórych przypadkach może zajść konieczność dokonywania korekt w krótszych odstępach czasu, wydłużając porę snu o jedną do dwóch godzin. Niewielkie różnice lub przerwy w harmonogramie sprawią, że powrócisz do swoich dawnych sposobów. Po ustaleniu nowego czasu trwania okresu snu należy go ściśle przestrzegać.
> Źródło:
> Bonnet, Michael et al . "Zabiegi bezsenności". Aktualny.