Jeden dzień pysznych, niskokolesterolowych posiłków na kaloriach 2K
Jeśli zastanawiasz się, jak jeść dietę obniżającą poziom cholesterolu, trafiłeś we właściwe miejsce. Kiedy zarządzasz swoim cholesterolem poprzez dietę, ważne jest, aby oglądać kalorie, a także spożycie tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Ten plan posiłków na 2000 kalorii wykonuje pracę dla Ciebie, mówiąc dokładnie, jakie posiłki i przepisy pasują do planu zdrowej diety.
Zauważysz, że każdy posiłek i przekąska mają jakiś owoc lub warzywo i jakieś białko. Dodatkowo, zamiast ziaren rafinowanych używaliśmy pełnych ziaren. Są to proste wskazówki, których możesz użyć do dokonywania własnych wyborów zdrowego serca.
Pamiętaj, że Twoje wymagania żywieniowe mogą być wyższe lub niższe niż 2000 kalorii w zależności od Twojej wagi, wieku i poziomu aktywności. Skorzystaj z tego jako przewodnika, ale jeśli potrzebujesz bardziej dopasowanych wskazówek, skonsultuj się z lekarzem i / lub dietetykiem.
Śniadanie
Napój: 1 filiżanka (8 uncji) bezkofeinowej kawy z 2 uncji mleka odtłuszczonego
1 Serwujemy Melba Peach Smoothie
2 kromki chleba pełnoziarnistego (poszukaj 100% mąki pełnoziarnistej jako pierwszego składnika na etykiecie żywności)
2 łyżeczki stenolu / lekki preparat sterolu roślinnego, taki jak Benecol
Przekąska
8 uncji beztłuszczowy jogurt naturalny słodzony 2 łyżeczkami miodu
1 szklanka czerwonych winogron
Lunch
Napój: 1 szklanka niesłodzonego cytrynowego lub pomarańczowego seltera
1 porcja ze szpinaku pomidorów
1 porcja Sałatka Cezar z kurczakiem
Przekąska
1 porcja (1 uncja) krakersów pszennych o niskiej zawartości sodu
2 łyżki hummus
1 duży pomarańczowy
Obiad
Napój: 1 szklanka (8 uncji) bezkofeinowej aromatyzowanej mrożonej herbaty
1 porcja kurczaka o niskiej zawartości tłuszczu, szparagi i sałatka z quinoa
1/2 szklanki gotowanego edamame (soja)
1 porcja mielonej wołowiny w stylu tajskim
2 Czekoladowe truskawki
Opcjonalny napój: kieliszek czerwonego wina *
Informacje żywieniowe na cały dzień: kalorie 2000, kalorie z tłuszczu 415, tłuszcz całkowity 46 g (nasycone 13,4 g), cholesterol 160 mg, sól sodowa 2210 mg, węglowodany 279, włókno 39 g, białko 127 g
Wskazówki
Aby te potrawy były jeszcze zdrowsze dla serca, należy obniżyć zawartość sodu w przepisach przygotowywanych za pomocą substytutu soli innej niż sodowa.
* Jedna kieliszek czerwonego wina przyczynia się do dodatkowego (5 uncji serwowania) : kalorii 127, kalorii z tłuszczu 0, całkowitego tłuszczu 0g (nasycenie 0.g), cholesterolu 0 mg, sodu 0 mg, węglowodanów 5.5g, włókna 0g, białka 0.1g .
Pamiętaj, aby zapytać swojego lekarza, czy alkohol jest dozwolony w twoim planie żywieniowym i przy twoim aktualnym schemacie leczenia. Kobiety w ciąży lub karmiące powinny całkowicie powstrzymać się od spożywania alkoholu.
Ta informacja nie zastępuje porady lekarza.