Wybór łóżka, pościeli i bielizny nocnej
Kiedy masz fibromialgię (FMS) lub syndrom chronicznego zmęczenia ( ME / CFS ), odświeżający sen jest prawdopodobnie rzadkim towarem. Ważne jest, abyśmy spali tak dobrze, jak możemy, i zwracając szczególną uwagę na twoje otoczenie, może pomóc.
Mamy wiele symptomów, które mogą sprawić, że sen będzie trudny, wykraczający poza wszelkie zaburzenia snu lub nieprawidłowości, które mamy.
Tutaj znajdziesz kilka pomysłów, które mogą pomóc Ci lepiej spać.
Wybór materaca
Zły materac może zwiększyć twój ból i mieć duży wpływ na to, jak dobrze śpisz. Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów materacy, więc następnym razem, gdy je kupisz, opłaca się znaleźć taki, który najlepiej Ci odpowiada.
W ankiecie na tej stronie, 43% osób, które odpowiedziały, stwierdziło, że nie znalazło takiego, który byłby dla nich dobry.
Spośród ludzi, którzy znaleźli materac, który lubili, zdecydowanie najbardziej popularna była pianka z pamięcią. Korzyścią jest to, że zapewnia wsparcie, ale nie wywiera presji na twoim ciele.
Jednak w komentarzach na blogu, niektórzy ludzie powiedzieli, że pianka z zapachem chemicznym wydziela się, gdy nowa jest dla nich za duża, więc jeśli wybierzesz piankę pamięciową, możesz wypuścić ją na kilka dni w innym pokoju.
Pianka z pamięcią może być również wyjątkowo droga, szczególnie jeśli kupisz markę.
Kolejnym popularnym wyborem są łóżka Sleep Number Air.
Pęcherzyki mogą również mieć zapach plastiku, który może trochę potrwać. Regulacja tych łóżek jest plus dla wielu osób. Mają oddzielny pęcherz powietrza dla każdej strony, więc twoja strona może być mocniejsza lub bardziej miękka niż twoja inna.
Cechą, z którą niektórzy mają problem, jest to, że trudno jest położyć się na środku łóżka, gdzie dwa pęcherze się łączą.
Ten podział w połączeniu z tym, że większa waga w jednym miejscu zmienia twardość materaca, może sprawić, że intymność będzie niezręczna.
Standardowe łóżka Sleep są zazwyczaj nieco droższe niż tradycyjne materace sprężynowe.
Sprężyny wewnętrzne nie radziły sobie dobrze w ankiecie, ale bardziej popularne były te z nakładką na poduszkę lub piankową pianką.
Przeczytaj moje doświadczenie i wiele komentarzy od czytelników: Jakie łóżko jest najlepsze z fibromialgią?
Rozmowa na poduszki
Twoja poduszka może mieć duży wpływ na wygodę w łóżku, szczególnie jeśli masz skłonność do bólu szyi i ramion.
Masz mnóstwo opcji, jeśli chodzi o poduszkę. Specjalista ds. Zaburzeń snu, Brandon Peters, MD, ma artykuł, który może pomóc: Jak wybrać poduszkę.
Niektóre osoby mają dodatkowy komfort dzięki poduszce na ciało lub standardowej poduszce schowanej między kolanami.
Właściwe arkusze
Dla tych, którzy są wrażliwi na tekstury, niewłaściwe arkusze mogą oznaczać duży dyskomfort.
Kilka czynników może decydować o odczuciu arkusza, w tym liczbie wątków, jakości tkaniny i rodzaju tkaniny. Różne rodzaje tkanin obejmują:
- Bawełna
- Flanela
- Runo
- Jedwab
- Satyna
- Mikrofibra
Jeśli masz problemy z regulacją temperatury lub uderzeniami gorąca, możesz wziąć pod uwagę arkusze kontrolujące temperaturę.
Przeczytaj moją recenzję: W Balansach Równowagi Temperatury .
Wiele osób z FMS twierdzi, że zmarszczki pod nimi mogą być niewygodne, a nawet bardzo bolesne. Możesz znaleźć paski na arkusze, które utrzymują rogi na materacu i zapobiegają marszczeniu i wiązaniu. Upewnij się również, że masz odpowiednie arkusze na materac, takie jak głębokie kieszenie na szczególnie gruby materac.
Wybierać PJs
Podobnie jak spakowanie prześcieradeł, piżamy mogą powodować ból i dyskomfort, jeśli zmarszczą się pod tobą lub stają się niezdarnie owinięte wokół ciała. Oddzielne, takie jak koszula i spodenki / spodnie, mogą pomóc zmniejszyć te problemy.
Wiele osób z FMS i ME / CFS rezygnuje z piżam. Ci, którzy je noszą, zazwyczaj zwracają dużą uwagę na dotyk tkaniny i czy wywierają nacisk na wrażliwe miejsca.
Jeśli masz uderzenia gorąca lub nocne poty, być może zainteresuje Cię bielizna nocna odprowadzająca wilgoć. Breast Cancer Expert Pam Stephan ma świetne informacje na temat kilku marek: Porównując marki Wicking Sleepwear .
Zobacz także: Fibromyalgia & Clothing Pain .