Jeśli zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi, lekarz może zalecić zmniejszenie masy ciała podczas ćwiczeń. Ale rozpoczęcie programu ćwiczeń i próba schudnięcia podczas leczenia nadciśnienia może być myląca. Skorzystaj z tego artykułu jako punktu wyjścia, wraz z poradą swojego lekarza, aby opracować plan, który będzie dla ciebie skuteczny.
Korzyści z ćwiczeń dla osób, które mają wysokie ciśnienie krwi
Jedną z największych korzyści z rozpoczęcia programu ćwiczeń jest utrata masy ciała.
Utrata nawet niewielkiej wagi może spowodować, że twoje ciśnienie krwi osiągnie normalny zakres. Ale nawet jeśli utrata masy ciała nie nastąpi od razu, samo uczestnictwo w regularnym programie umiarkowanych ćwiczeń może mieć pozytywny wpływ na nadciśnienie.
Ale korzyści nie kończą się na tym. Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, zapobiec cukrzycy typu 2, zmniejszyć stres, zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i poprawić poziom cholesterolu. Są to wszystkie ulepszenia, które poprawią ogólny profil zdrowia.
Jak bezpiecznie schudnąć
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie nadciśnienie tętnicze, przedyskutuj z lekarzem każdy nowy program fitness. Mary Moon, lekarz praktykujący lekarza rodzinnego, radzi wielu swoim pacjentom, aby stracili na wadze. Wyjaśnia, że wielu z nich ma wysokie ciśnienie krwi i inne schorzenia, w tym otyłość lub cukrzycę typu 2 . Podczas gdy program ćwiczeń odchudzających może poprawić te warunki, wyjaśnia, że ważne jest, aby szukać konkretnych wytycznych.
"Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia fizyczne są istotnym elementem, który pomoże normalizować ciśnienie krwi, ale osoby muszą upewnić się, że wykonują właściwe ćwiczenia z odpowiednią intensywnością dostosowaną do ich konkretnego poziomu ćwiczeń, albo mogą być dla nich niebezpieczne."
Zaleca, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać czas i intensywność treningu w miarę poprawy tolerancji wysiłku.
Wytyczne ćwiczeń dla osób, które mają wysokie ciśnienie krwi
Kiedy omawiasz program odchudzania z lekarzem, możesz wykorzystać te wytyczne jako punkt wyjścia do ustalania celów. Następnie dostosuj harmonogram, który Ci odpowiada.
- National Heart, Lung and Blood Institute zaleca 30 minut umiarkowanej aktywności przez większość dni w tygodniu w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.
- American Heart Association zaleca 150 minut tygodniowo lub 30 minut każdego dnia (większość dni w tygodniu), aby osiągnąć zdrowie serca.
- American College of Sport Medicine zaleca co najmniej 250 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, aby osiągnąć znaczną utratę wagi.
Jeśli masz leki na ciśnienie krwi, powinieneś również porozmawiać z lekarzem o najlepszym sposobie monitorowania intensywności ćwiczeń. Aby schudnąć, chcesz mieć pewność, że pracujesz na odpowiednim poziomie intensywności ćwiczeń, ale niektóre metody pomiaru poziomu mogą nie być skuteczne, jeśli masz pigułkę na receptę. Monitory tętna, na przykład, mogą nie działać, jeśli leki utrzymują bicie serca w stałym tempie.
Pierwsze kroki z programem
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest kontrolowanie nadciśnienia, obniżenie ciśnienia krwi czy tylko zapobieganie nadciśnieniu, program odchudzania obejmujący ćwiczenia pomoże ci osiągnąć twoje cele.
Zacznij od rozmowy z zespołem opieki zdrowotnej. Następnie wymyśl jakiś plan, na który będziesz mógł i będzie mógł polegać w dłuższej perspektywie.
Źródła:
American College of Sports Medicine. Stanowisko ACSM stoi na aktywności fizycznej i utraty wagi. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- Już dostępny .
Zapobieganie i leczenie wysokiego ciśnienia krwi. Tytuł strony. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Wysokie ciśnienie krwi. Centra kontroli i zapobiegania chorobom. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Wywiad. 21 sierpnia 2012 r.
Twój przewodnik o obniżaniu ciśnienia krwi. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.