Radzenie sobie z przewlekłym bólem głowy lub jakimkolwiek przewlekłym stanem chorobowym może być wyczerpujące fizycznie i emocjonalnie. Zarządzanie zaburzeniem - ból, wizyty u lekarza i leki (leki) - to jedno. Następnie pojawia się stres psychiczny związany z zaburzeniem bólu głowy - lęk przed pojawieniem się bólu głowy lub niepokoju związanego z brakującą pracą lub wyjazdami towarzyskimi.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z przewlekłym bólem głowy .
Samozarządzanie
Pojęcie radzenia sobie jest często używane zamiennie z ideą samorządności, co oznacza tworzenie życia pasującego do zaburzeń bólowych głowy lub chorób przewlekłych. Projektowanie codziennej rutyny wokół bólu głowy jest niezbędne do maksymalizacji jakości życia i daje poczucie kontroli nad często niekontrolowaną chorobą. Oto kroki, które mogą pomóc ci w samodzielnym zarządzaniu, zainspirowane badaniami nad osobami z przewlekłym zapaleniem stawów w Journal of Clinical Nursing.
- Znaj swoje granice : Dokładnie zbadaj wyzwalacze bólu głowy ; ze zrozumieniem przychodzi zmiana stylu życia, aby dopasować się do tych ograniczeń.
- Wykorzystaj zasoby : rozważ znalezienie grupy wsparcia dla bólu głowy online lub w swojej społeczności. Opracuj plan, gdy bóle głowy rozwijają się w domu lub w pracy, np. Mając opiekuna na szybkim wybieraniu lub kolegę, który może odebrać telefon podczas szybkiego drzemki.
- Dostosuj swoją tożsamość : Utrzymuj swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości, pomimo ograniczeń, jakie Twoje bóle głowy stawiają na twoim życiu - obejmuj nowego Ciebie. Podczas gdy twoje bóle głowy cię nie definiują, zaakceptuj, że są częścią ciebie, częścią twojego życia.
- Osiągnięcie równowagi: Twoje zaburzenie bólu głowy może wywołać pewien chaos; spróbuj poszukać. Zoptymalizuj jakość życia, ustalając priorytety i koncentrując się na tym, co ważne i ważne.
Rozważ podzielenie się historią bólu głowy
Może to być trudne zadanie, ale dla wielu może wyzwolić ogromny ciężar. Kluczowymi krokami, które mogą być pomocne w informowaniu kogoś o zaburzeniu bólu głowy, są:
- Wybierz swojego powiernika i miejsce ujawnienia mądrze
- Wyraź pewność siebie i pewność siebie
- Przygotuj się na wyjątkowe reakcje
Znajdź zespół opieki zdrowotnej, któremu ufasz
Niezależnie od tego, czy widzisz lekarza pierwszego kontaktu, neurologa , czy specjalistę od bólu głowy, twoja relacja z lekarzem (lekarzami) jest ważną częścią twojego radzenia sobie. Lekarz, który tworzy zdrową, wspierającą relację z pacjentem, ma realistyczne podejście do swoich uzdrawiających zdolności, współczucia w opiece i rozumie "całego" pacjenta - co oznacza ekonomiczne, społeczne i emocjonalne konsekwencje, jakie choroba pacjenta ma w życiu.
Ostatnia wiadomość
Dla wielu z nas nie możemy wyleczyć naszych bólów głowy. Ale możemy je wyleczyć poprzez akceptację i samorządność. Bądź dobry dla siebie, tworząc życie, które uwzględnia twoje bóle głowy.
Źródła:
Kralik D, Koch T, Price K, Howard N. Chroniczne samodzielne zarządzanie chorobą: podejmowanie działań mających na celu stworzenie porządku. J Clin Nurse. 2004. Lut; 13 (2): 259-67.
Stewart M. Refleksje na temat związku pacjenta z lekarzem: z dowodów i doświadczenia . Br J Gen Pract. 2005. 1 października; 55 (519): 793-801.