Wielu z nas pragnie tego corocznego urlopu, kiedy możemy odpocząć, spędzić czas z najbliższymi i uwolnić się od stresu związanego z pracą i życiem codziennym. Ale jeśli jesteś podatny na bóle głowy, czas wakacji może być niefortunnym wyzwalaczem bólu głowy. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli jesteś proaktywny w swoim stanie zdrowia głowy, możesz odpędzić wszelkie rozpraszające ból głowy.
Oto kilka wskazówek, dzięki którym Twoje wakacje będą bezbolesne:
1. Pij wodę
Pozbawienie wody jest znanym wyzwalaczem bólu głowy - i łatwo zapomnieć o piciu wody, kiedy ścigasz się na lotnisku, śpisz podczas długiego lotu, a potem wygrzewasz się w rozkosznym słońcu piaszczystej plaży. Ale przejście z chłodnego klimatu do ciepłego, tropikalnego klimatu sprawia, że jeszcze ważniejsze jest picie dużej ilości wody.
"Ból głowy z odwodnieniem" został opisany na różne sposoby - czasami jest zlokalizowany w jednej części głowy, a innym razem bardziej uogólniony, jak napięciowy ból głowy . Na szczęście w ciągu pół godziny woda może łagodzić ból głowy.
2. Zdobądź Zzzz's
Deprywacja snu jest powszechnym wyzwalaczem bólu głowy, szczególnie dla migren. Tak więc, chociaż może być kuszące, aby spóźnić się na pakowanie na ekscytujące wakacje na plaży lub wyprawę przez góry w Peru, proszę zaplanuj z wyprzedzeniem, spakuj wcześnie i spróbuj zamiast tego spać. Poza tym dobrze jest zachować regularny harmonogram snu podczas wakacji.
3. Obserwuj alkohol
Wiele osób pije więcej alkoholu na wakacjach, a to może powodować bóle głowy. Podczas gdy alkohol jest częstym środkiem przyspieszającym migreny i klasterowym bólem głowy , może on również wywoływać tak zwany ból głowy wywołany alkoholem - i są dwa rodzaje: bóle głowy związane z alkoholem i bóle głowy spowodowane kacem .
Uważaj więc na swoje spożycie alkoholu. Jeśli alkohol jest wyzwalaczem bólu głowy, pomyśl, zanim zaczniesz pić.
4. Utrzymuj spożycie kofeiny w jednakowej postaci
Kofeina w zarządzaniu bólem głowy jest trudnym tematem. Z jednej strony kofeina może pomóc złagodzić migreny i napięciowe bóle głowy. Z drugiej strony codzienna kofeina wiąże się zarówno z przewlekłymi migrenami, jak i bólami głowy odbicia . A następnie, pomijanie porannej filiżanki joe może prowadzić do bóle głowy wycofanie kofeiny .
Co powinieneś zrobić? Trzymaj się typowego spożycia kofeiny podczas wakacji, tak jak w zwykłym tygodniu. Prawdopodobnie zmniejszy to ból głowy związany z kofeiną.
5. Planuj z wyprzedzeniem
Stres może być wyzwalaczem bólu głowy, a wakacje mają własne obciążenia. Więc staraj się ograniczać stres, będąc spokojnym i przygotowanym. Zastanów się nad startem dzień lub dwa przed i po wakacjach. Zapewni to wystarczającą ilość czasu na fizyczne zadania, takie jak pakowanie lub rozpakowywanie, a także zadania umysłowe, takie jak przygotowanie do powrotu do pracy lub dostosowanie do zmiany czasu.
Inne ciekawostki minimalizujące stres to:
- Tworzenie planu podróży
- Przybycie wcześnie na twój lot
- Pakowanie przekąsek do pokoju hotelowego, aby można było coś przekąsić pomiędzy posiłkami lub podczas całodniowych wycieczek
- Skontaktuj się z lekarzem przed podróżą. Upewnij się, że masz leki na receptę, które są odpowiednio zaopatrzone.
Słowo od
Co najważniejsze, idź na wakacje z pozytywnym nastawieniem - uśmiechnij się, śmiej się i rozkoszuj się tym razem. Bądź dobry dla siebie, a nawet jeśli pomimo bólu zachowujesz ból głowy, staraj się nie denerwować. Zdarza się, i nadal możesz przejść obok niego i cieszyć się godnymi wakacjami.
Źródła
Blau JN. Niedobór wody: nowy środek wytrącający migrenę. Bół głowy. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Ból głowy i sen: badanie wzorców snu i dolegliwości w dużej próbce klinicznej migren. Ból głowy 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB i in. Zmniejszenie stresu postrzeganego jako wyzwalacza migrenowego: testowanie hipotezy "rozluźnienia bólu głowy". Neurologia . 2014, 22 kwietnia, 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S i Guidi L. Napoje alkoholowe jako czynniki wywołujące pierwotne bóle głowy. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, EC szczepu, i Griffiths RR. Zespół wycofania po podwójnie ślepym zaprzestaniu konsumpcji kofeiny. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.