Istnieje kilka prostych nawyków, które możesz przyjąć, które mogą zmniejszyć ryzyko problemów rozwijających się w drogach moczowych, takich jak infekcje dróg moczowych , kamienie nerkowe i przewlekłe ZUM.
1 -
Pij wodę, kiedy czujesz pragnienieKiedy oddajesz mocz, eliminujesz odpady z systemu. Aby utrzymać normalny przepływ moczu i uniknąć zatorów, pamiętaj, aby pić, gdy jesteś spragniony. Przeciętnie dorośli tracą 10 8 oz. kubki wody dziennie, ale większość z nich jest uzupełniana normalnym piciem i pożywieniem. Nie ma zgody co do dokładnej liczby szklanek wody dziennie dla przeciętnych zdrowych osób dorosłych. American Dietetic Association zaleca 8 8 uncji. szklanki dziennie, ale pytanie, czy zostało to po prostu przekazane jako liczba arbitralna, zostało zakwestionowane.
2 -
Go Easy na soli (co sprawia, że zatrzymujesz wodę)Zbyt duża ilość soli w diecie utrzymuje równowagę soli / minerałów i wody w nerkach. Dieta wysokosodowa jest związana z podwyższonym ciśnieniem krwi. Długotrwałe, niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do uszkodzenia nerek. Dieta o wysokiej zawartości soli może również przyczyniać się do rozwoju kamieni nerkowych . W rzeczywistości wiele osób uważa, że kamienie wapniowe są wynikiem zjedzenia zbyt dużej ilości wapnia. Jednak według Narodowego Instytutu Zdrowia, sól sodowa powoduje, że nerki wydalają więcej soli. Zwrócenie uwagi na etykiety sodu na przetworzonej żywności i zmniejszenie spożycia zupy w puszkach i warzyw, wędliny, hot dogi i kiełbasy, może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju kamicy nerkowej na bazie wapnia.
3 -
Rozważ zmniejszenie spożycia kofeinyPicie napojów zawierających kofeinę może podrażnić pęcherz moczowy i służyć jako środek moczopędny (zwiększyć potrzebę oddawania moczu). Im więcej pijesz kofeiny, tym więcej możesz potrzebować oddać mocz. Istnieją pewne dowody na to, że kobiety z śródmiąższowym zapaleniem pęcherza moczowego , zwane również IC, powinny unikać kofeiny.
4 -
Weź dodatkową wodę, gdy jesteś na słońcu lub wykonuj ćwiczenia aeroboweTracisz wodę poprzez pocenie się w gorące, słoneczne dni i podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych. W rezultacie potrzebujesz więcej wody niż zwykle, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.
5 -
Oddawaj mocz i czyść się przed i po seksieBakterie mogą łatwo przedostać się do układu moczowego podczas seksu, powodując infekcje dróg moczowych. Oddawanie moczu krótko po seksie i wycieranie się okazało się zmniejszyć szanse na rozwój infekcji. Infekcje dróg moczowych częściej występują po stosunku płciowym u kobiet, ponieważ kobiety mają znacznie krótszą cewkę moczową niż mężczyźni. Ułatwia to bakteriom wejście do układu moczowego. Ale mężczyźni również mogą mieć infekcje dróg moczowych i mogą przekazywać patogeny również kobietom. Krwawienie jest głównym źródłem bakterii, więc mężczyźni powinni również dbać o higienę osobistą , w tym czyszczenie okolic pachwin.
6 -
Naucz swoje córki, aby wycierały od przodu do tyłu, jeśli masz dzieciOdbyt i odbyt mają wiele bakterii. Wycieranie od przodu do tyłu zapewnia, że bakterie nie zetkną się z pochwą, co spowoduje infekcje dróg moczowych.