Wskazówki dotyczące zdrowego utrzymania układu moczowego

Istnieje kilka prostych nawyków, które możesz przyjąć, które mogą zmniejszyć ryzyko problemów rozwijających się w drogach moczowych, takich jak infekcje dróg moczowych , kamienie nerkowe i przewlekłe ZUM.

1 -

Pij wodę, kiedy czujesz pragnienie
Kicka Witte / Design Pics / Getty Images

Kiedy oddajesz mocz, eliminujesz odpady z systemu. Aby utrzymać normalny przepływ moczu i uniknąć zatorów, pamiętaj, aby pić, gdy jesteś spragniony. Przeciętnie dorośli tracą 10 8 oz. kubki wody dziennie, ale większość z nich jest uzupełniana normalnym piciem i pożywieniem. Nie ma zgody co do dokładnej liczby szklanek wody dziennie dla przeciętnych zdrowych osób dorosłych. American Dietetic Association zaleca 8 8 uncji. szklanki dziennie, ale pytanie, czy zostało to po prostu przekazane jako liczba arbitralna, zostało zakwestionowane.

2 -

Go Easy na soli (co sprawia, że ​​zatrzymujesz wodę)
skhoward / Getty Images

Zbyt duża ilość soli w diecie utrzymuje równowagę soli / minerałów i wody w nerkach. Dieta wysokosodowa jest związana z podwyższonym ciśnieniem krwi. Długotrwałe, niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do uszkodzenia nerek. Dieta o wysokiej zawartości soli może również przyczyniać się do rozwoju kamieni nerkowych . W rzeczywistości wiele osób uważa, że ​​kamienie wapniowe są wynikiem zjedzenia zbyt dużej ilości wapnia. Jednak według Narodowego Instytutu Zdrowia, sól sodowa powoduje, że nerki wydalają więcej soli. Zwrócenie uwagi na etykiety sodu na przetworzonej żywności i zmniejszenie spożycia zupy w puszkach i warzyw, wędliny, hot dogi i kiełbasy, może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju kamicy nerkowej na bazie wapnia.

3 -

Rozważ zmniejszenie spożycia kofeiny
GMVozd / Getty Images

Picie napojów zawierających kofeinę może podrażnić pęcherz moczowy i służyć jako środek moczopędny (zwiększyć potrzebę oddawania moczu). Im więcej pijesz kofeiny, tym więcej możesz potrzebować oddać mocz. Istnieją pewne dowody na to, że kobiety z śródmiąższowym zapaleniem pęcherza moczowego , zwane również IC, powinny unikać kofeiny.

4 -

Weź dodatkową wodę, gdy jesteś na słońcu lub wykonuj ćwiczenia aerobowe
Erik Isakson / Getty Images

Tracisz wodę poprzez pocenie się w gorące, słoneczne dni i podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych. W rezultacie potrzebujesz więcej wody niż zwykle, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.

5 -

Oddawaj mocz i czyść się przed i po seksie
Michael Poehlman / Getty Images

Bakterie mogą łatwo przedostać się do układu moczowego podczas seksu, powodując infekcje dróg moczowych. Oddawanie moczu krótko po seksie i wycieranie się okazało się zmniejszyć szanse na rozwój infekcji. Infekcje dróg moczowych częściej występują po stosunku płciowym u kobiet, ponieważ kobiety mają znacznie krótszą cewkę moczową niż mężczyźni. Ułatwia to bakteriom wejście do układu moczowego. Ale mężczyźni również mogą mieć infekcje dróg moczowych i mogą przekazywać patogeny również kobietom. Krwawienie jest głównym źródłem bakterii, więc mężczyźni powinni również dbać o higienę osobistą , w tym czyszczenie okolic pachwin.

6 -

Naucz swoje córki, aby wycierały od przodu do tyłu, jeśli masz dzieci
Bill Green / EyeEm / Getty Images

Odbyt i odbyt mają wiele bakterii. Wycieranie od przodu do tyłu zapewnia, że ​​bakterie nie zetkną się z pochwą, co spowoduje infekcje dróg moczowych.