Naucz się zapobiegać uciskowi i ograniczać ból stopy
Dźgnięcia są powszechnym stanem stopy, który może stać się bolesny i brzydki. Najlepszą metodą zapobiegania bunionom lub zapobieganiu ich progresji jest wykonanie kilku prostych kroków. Choć prawdą jest, że nie można zapobiec każdej chorobie, to jest również prawdą, że ogromna większość może . Problem w tym, że większość osób nie traktuje poważnie prewencji guza, dopóki nie jest za późno.
Jeśli martwisz się, że tworzysz guzy, nie odwracaj swojego świata do góry nogami. Przeczytaj te zalecenia, spróbuj dokonać prostych zmian i sprawdź, czy twoje objawy zaczynają ustępować. Dobra wiadomość, nawet jeśli guzy nie ustępują, często stają się mniej symptomatyczne, gdy ludzie zaczynają zmieniać swoje obuwie. Więc bez dalszej zwłoki, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zapobiec bunions!
5 wskazówek, jak zapobiegać uciskowi
- Noś wygodne buty.
Może się to wydawać oczywiste, ale jeśli buty powodują ból w miejscu strzykawki, nie są one dobrymi butami do noszenia. Ból, który powstaje w wyniku obrzęków, jest wynikiem zwiększonego nacisku na wystającą część strzykawki. Zmniejszenie nacisku na ten obszar oznacza, że strzykawka nie postępuje, a także czuje się lepiej w ten sposób! - Pomyśl o szerokim toeboxie.
Szersze buty mogą nie być tak modne, jak najnowsze buty Polo lub DKNY (jeśli pokazuję swój brak stylu, przepraszam!), Ale komfort naprawdę powinien mieć większe znaczenie. Dobre buty będą miały szeroki pasek na palce, który z łatwością dopasuje się do Twojej stopy. Buty nie powinny popychać palców razem do punktu, ale raczej powinny pozwalać wygodnie odpoczywać palcom.
- Unikaj wysokich obcasów.
Obcasy powodują, że chirurdzy ortopedyczni drżą, i nie bez powodu - są szkodliwi dla twoich stóp. Jeśli musisz je nosić, rób to z umiarem. Wysokie obcasy zmuszają palce do zsuwania się w przedniej części buta, powodując ucisk i deformację palców. - Upewnij się, że but pasuje.
Toebox to tylko jeden obszar - reszta buta, w tym pięta i łuk, powinna również dobrze pasować. Wypróbuj wskazówki, jak kupić odpowiednie buty . Próbując butów, chodź w nich i upewnij się, że czują się dobrze. Nasi rodzice mówili nam, że buty trzeba łamać ... W dzisiejszych czasach dobrze dopasowany but powinien czuć się komfortowo, kiedy go po raz pierwszy założysz.
- Podnieś bunion!
Gdy guzy stają się bolesne i podrażnione, stają się bardziej widoczne. Jeśli przeszkadza ci, umieść moleskin lub poduszkę wokół strzykawki. Podiatrzy często pomagają znaleźć proste szelki lub ochraniacze, które chronią bąble.
Wskazówki:
- Ortotyka może pomóc.
Często ludzie mają mechanikę stóp, która powoduje nietypowy nacisk na obszar stożka. Czasami te mechanizmy można korygować za pomocą ortezy . Twój lekarz lub podiatrist może Ci pomóc, jeśli potrzebujesz ortez. - Zrób przerwę na buty.
W biurze lub w domu - zsuń buty, aby rozluźnić stopy. Twoje stopy docenią tę przerwę, pomimo zastrzeżeń ze strony twoich współpracowników. Jeśli musisz nosić wysokie obcasy lub obcisłe buty na imprezę, pamiętaj, aby nosić wygodne buty przez resztę dnia. - Kup na koniec dnia.
Twoje stopy będą nieco większe od bycia w górze, czas kupować nowe buty. Kupowanie na początku dnia może doprowadzić do zakupu butów, które są zbyt wygodne.
Słowo od
Kilka prostych kroków może zrobić dużą różnicę. Zapobieganie powstawaniu obrzęków nie musi oznaczać noszenia obuwia sportowego lub butów ortopedycznych. Możesz dokonać prostych zmian, które mogą pomóc zapobiec postępowi deformacji palców.
Zdecydowana większość guzików jest bezpośrednim wynikiem obuwia powodującego ucisk na palce. Uwalniając to ciśnienie, prawdopodobnie nie cofniesz się, ale możesz zapobiec postępowi tej deformacji.
> Źródła:
> Perera AM, Mason L, Stephens MM. "Patogeneza palucha koślawego" J Bone Joint Surg Am. 2011 Sep 7; 93 (17): 1650-61.