10 najlepszych sposobów radzenia sobie z gorącymi błyskami raka piersi

Jak radzić sobie z uderzeniami gorąca, gdy masz raka piersi jest gorącym tematem. To uczucie, że ma osobistą falę upałów i może obejmować zaczerwienioną twarz i górną część ciała, pocenie się i bicie serca. Chemioterapia i supresory estrogenu mogą radykalnie obniżyć poziom estrogenu, co powoduje uderzenia gorąca. Terapia hormonalna może pomóc, ale nie jest zalecana dla kobiet zagrożonych rakiem piersi. Oto 10 sposobów radzenia sobie z uderzeniami gorąca, bez stosowania terapii hormonalnej.

1 -

Stań w basenie

Parki i siłownie mają otwarte baseny na lato, a większość z nich jest utrzymywana w temperaturze 78-82 ° F. Jest to chłodniejsza od średniej temperatury ciała, a kiedy stoisz w zimnej wodzie, woda sama odbiera ciepło ciała. Odkryłem, że nigdy nie miałem błysku w basenie. Jeśli przez pół godziny pozostawałem w chłodnej wodzie basenu, efekt trwał około dwie godziny dłużej, co było świetnym sposobem na chwilowe ogrzanie lampy błyskowej.

2 -

Get Some Cool Sleep - Cotton, Cool Water, Chillows

Jeśli masz nocne poty, spróbuj nosić piżamy lub koszulki nocne i używaj tylko bawełnianych prześcieradeł. Tkaniny syntetyczne i sen nie mieszają się dobrze, jeśli masz uderzenia gorąca. Wypróbuj zimny prysznic lub szklankę zimnej wody tuż przed snem. Zdobądź Chillow, aby ochłodzić swoją poduszkę - to jak małe łóżko wodne na głowę. Jest to wypełniona wodą poduszka, która odsuwa twój gorący błysk. Obróć Chillow pionowo, aby schłodzić plecy i głowę podczas zasypiania.

3 -

Po prostu fajnie, wewnątrz i na zewnątrz

Jeśli masz kontrolę nad termostatem, wyłącz go, szczególnie w nocy. Chłodząca sypialnia może pomóc w ograniczeniu nocnych potów. Użyj wentylatora sufitowego lub małego osobistego wentylatora, aby utrzymać powietrze wokół siebie w ruchu. W ciągu dnia, jeśli jesteś w domu i nie obchodzi cię, jak głupio wyglądasz, po prostu otwórz zamrażarkę, weź paczkę mrożonych warzyw i umieść je w najgorętszym miejscu.

4 -

Wypij fajnego

Trzymaj w pobliżu lodowatą wodę, a gdy poczujesz, że nadciąga gorący błysk, wypij. Poczucie zimnej wody przepływającej wewnątrz ciebie przyniesie ulgę, a chłód wody pomoże zmniejszyć intensywność błysku. Jeśli jesteś w chemioterapii , pamiętaj, aby mieć co najmniej 8 ośmiu uncji porcji płynów (w sumie 64 uncji wody lub płynów dziennie), aby pozostać dobrze nawodnione.

5 -

Zmyć Hot Flashes

Oto przenośne rozwiązanie na uderzenia gorąca: trzymaj w pobliżu paczkę chusteczek dla niemowląt i wentylatora. Gdy gorący błysk rozgrzeje, użyj chusteczki, aby zwilżyć twarz i szyję, lub gdziekolwiek zwykle czujesz ciepło. Użyj wentylatora, aby popchnąć powietrze na zwilżoną skórę, aby wytworzyć chłodzenie wyparne. Jeśli nie możesz zabrać ze sobą elektrycznego wentylatora, użyj papierowego wentylatora, który równie dobrze działa.

6 -

Dieta i ćwiczenia

Ćwicz co najmniej trzy godziny w tygodniu, aby podnieść poziom endorfin. Upadek endorfin podczas gorącego błysku, więc podniesienie tych pomoże złagodzić objawy gorącego błysku.

Rozważ zjedzenie żywności lub dań na bazie soi z roślinnymi fitoestrogenami, aby ograniczyć uderzenia gorąca. Dobrym przykładem są tofu, tempeh, mleko sojowe, orzechy sojowe, soczewica, ciecierzyca, seler, marchew i ziarna. Ale zawsze najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Odnotowano znaczące kontrowersje dotyczące spożywania żywności na bazie soi przez osoby z rakiem piersi, a badania są w toku. Suplementy sojowe nie są tak skuteczne jak dieta sojowa w redukcji uderzeń gorąca, a wielu onkologów zniechęca ich do stosowania przez kobiety (i mężczyzn) z rakiem piersi.

7 -

Weź swoje witaminy

Przyjmowanie witaminy E pomaga przy uderzeniach gorąca przy jednoczesnym obniżeniu ryzyka raka piersi, ale najpierw należy porozmawiać z lekarzem. Przedtem należy wziąć pod uwagę pewne kwestie. stosowanie witamin i minerałów podczas leczenia raka.

8 -

Nie ściskaj spustu

Niektóre typowe rzeczy, z których wiele jest pod Twoją kontrolą, mogą powodować uderzenia gorąca.

Ogranicz lub wyeliminuj te wyzwalacze:

• Alkohol
• Kofeina
• Pikantne jedzenie
• Pigułki dietetyczne
• Nikotyna

Odrzuć te pokusy:

• Wanny z hydromasażem
• Gorące prysznice
• Sauny
• Gorące jedzenie
• Gorące łóżko
• Gorący pokój

9 -

Ubierz się na szybką ucieczkę

Ponieważ nigdy nie wiesz, kiedy gorący błysk cię celuje, ubierz się w luźne warstwy, abyś mógł przygotować się na odklejenie wystarczającej ilości ubrań, ale nie tak bardzo, że jesteś nieskromny. Wybieraj tkaniny bawełniane i lniane, kiedy tylko możesz, ponieważ pozwala Twojej skórze oddychać, a nie syntetykom, które mają tendencję do uszczelniania się pod wpływem wilgoci.

10 -

Lose the Blues

Zapytaj swojego lekarza o możliwość stosowania leków, jeśli uderzenia gorąca mają duży wpływ na twoje życie. Leki takie jak Neurontin (gabapentyna) i Effexor (wenlafaksyna) mogą pomóc w uderzeniach gorąca, ale mają efekty uboczne, tak jak każdy dodawany lek.

Badania zostały przeprowadzone przy użyciu niektórych leków przeciwdepresyjnych, określanych jako SSRI. Leki w tej kategorii obejmują Zoloft, Paxil, Prozac i Lexapro. Podczas gdy leki te mogą zmniejszać intensywność uderzeń gorąca i powodować u ludzi depresję, odkryto również, że blokują one działanie niektórych leków na raka piersi, takich jak tamoksyfen.

_Źródło:

_{National Cancer Institute. Uderzenia gorąca i poty nocne - dla pracowników służby zdrowia (PDQ). Zaktualizowano 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}