Po wakacjach jestem zalewany pytaniami od moich pacjentów, jak oni mogą zatrzymać ich zgagę. Po wielu kolacjach, specjalnych drinkach i pysznym jedzeniu, moi pacjenci mają tendencję do odczuwania objawów refluksu. Postanowiłem więc nakierować cię na rzeczy, które możesz zrobić, lub nie, aby pomóc w zgadze przez cały rok.
Dlaczego występują objawy?
Refluks pojawia się, gdy treść kwasu żołądkowego lub żołądka przepływa do tyłu w przełyku.
Pacjenci zwykle opisują to zjawisko jako zgagę. Zgaga jest bardzo powszechna i w rzeczywistości może nie być uważana za część choroby. Jednak długotrwała częsta zgaga i refluks mogą podrażnić błonę śluzową przełyku i wywołać refluks żołądkowo-przełykowy (GERD).
Zgaga jest ogólnie uleczalna. Przez większość czasu pacjenci mogą radzić sobie z objawami, zmieniając tryb życia i dietę. Istnieją również leki dostępne bez recepty, które pomagają zmniejszyć objawy. Jednak niektóre osoby mogą potrzebować silniejszego leczenia lub nawet zabiegów chirurgicznych w celu przezwyciężenia przewlekłej zgagi.
Chociaż refluks uważa się za chorobę możliwą do leczenia, niewłaściwe leczenie może wywołać poważne komplikacje w perspektywie długoterminowej. Jeśli wystąpią objawy refluksu kwasu, skonsultuj się najpierw z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę i uzyskać skuteczne leczenie.
Oto 12 prostych strategii, które mogą pomóc zminimalizować objawy.
Pamiętaj o "Regule Czwórki", czterech kluczowych punktach w ciągu dnia, podczas jedzenia i po posiłku, aby zmniejszyć objawy refluksu kwasu.
Cztery rzeczy do zrobienia w ciągu dnia
- Bądź aktywny: staraj się trzymać rutyny ćwiczeń. Chociaż może być trudno dopasować się do czasu na ćwiczenia, zdecydowanie warto. Utrata masy ciała łagodzi objawy refluksu.
- Nie pal: Jedną z podstawowych przyczyn refluksu jest osłabienie mięśni żołądka i przełyku. Nikotyna jest substancją, która może powodować tę słabość. Ponadto, jeśli to możliwe, staraj się unikać biernego palenia na imprezach i innych wydarzeniach.
- Nie jedz późno w nocy: To może być trudne na przyjęciach, ponieważ wielu biegnie późno w nocy, ale staraj się trzymać jedzenia ciężkich potraw i głównych posiłków wcześniej w ciągu dnia. Zjedz wczesny, lekki posiłek na kolację i trzymaj się małych, lekkich przekąsek na wieczornych przyjęciach.
- Ogranicz spożycie alkoholu: niezależnie od tego, czy chodzi o wino na przyjęciu czy piwo podczas super bowl, każdy alkohol może pogorszyć refluks.
Cztery rzeczy do zrobienia podczas jedzenia
- Unikaj tłustych przekąsek: pokarmy, takie jak frytki, dipy, sery i głęboko smażone potrawy spowalniają czas opróżniania żołądka. Pozwala to na zwiększenie ilości kwasu i żołądka do przełyku , powodując zgagę.
- Hydratowanie wodą: Zamień wodę na sodę i unikaj owoców cytrusowych i soków, takich jak grejpfrut, pomarańcza i pomidor. Tego typu napoje powodują nadmiar kwasu w żołądku.
- Pijcie lekko: ostre potrawy, a także takie rzeczy jak cebula i czosnek, często przeszkadzają ludziom z GERD i powodują gorszą zgagę.
- Użyj mniejszych talerzy: jedzenie dużych posiłków może wywołać objawy, więc spróbuj jeść mniejsze posiłki przez cały dzień.
Cztery rzeczy do zrobienia po jedzeniu
- Ogranicz kawę i desery: Czekolada i kofeina mogą być ulubionym, ale często wyzwala objawy.
- Zwolnienie: wysiłek fizyczny po posiłku może prowadzić do refluksu.
- Pomiń po mennicy: Mięta pieprzowa to kolejny środek drażniący.
- Nie śpi: jedzenie smacznego jedzenia może spowodować senność, ale walczyć z pragnieniem drzemki. Leżenie w ciągu trzech godzin po jedzeniu może wywołać objawy refluksu żołądkowego.
Dzięki tym niewielkim zmianom możesz pomóc w zgadze, nawet jeśli cierpisz na GERD. Po prostu pamiętaj o Regule Czwórki, a zmniejszysz, a może nawet wyeliminujesz swój kwaśny ponowny napływ!
Źródło:
Jacques AS, Tydzień Święta Dziękczynienia to także Tydzień Świadomości Chorób Refluksu żołądkowo-przełykowego. MDLinx. 2015.