Dostarcz zdrowe opcje i stań się dobrym przykładem
W miarę, jak nastolatki stają się bardziej niezależne w wyborze żywności, czasami korzystają z niezbyt zdrowych opcji. A jeśli ich przyjaciele mają podobne nawyki żywieniowe, mogą lekceważyć, jak złe są ich diety, ponieważ wydaje się normalne spożywanie hot-dogów i ciastek na lunch.
Oto cztery najgorsze nawyki żywieniowe nastolatków i co rodzice mogą zrobić, aby pomóc je zmienić.
Pomijać śniadanie
Według Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej, aż 20 procent do 30 procent nastolatków nie je regularnie śniadania. Jedzenie śniadania może pozytywnie wpłynąć na metabolizm nastolatków, co pomaga kontrolować masę ciała, nastrój i wydajność w szkole.
Rodzice mogą odegrać dużą rolę i spróbować zmienić to zachowanie. Możesz zapewnić, że twoja nastolatka spożywa zdrowe śniadanie, czyniąc je łatwo dostępnymi dla niego. Spraw, aby część codziennej rutyny była na stole i zasiadać z nastolatkiem, gdy oboje lubicie zdrowe śniadanie. Lub, jeśli czas jest problemem, poszukaj szybkich i zdrowych opcji śniadaniowych, które są idealne do posiłków na wynos.
Jedzenie za dużo od "innej" grupy żywności
W piramidzie żywieniowej "inna" grupa żywności jest najmniejszą częścią na górze. Jest wypełniona pożywieniem, które ma być najmniejszą ilością porcji w codziennej diecie. Ta kategoria obejmuje żywność, którą nastolatkowie mają tendencję do skłaniania się, w tym do przekąsek o dużej zawartości tłuszczu i kalorii.
Dość często jedzenie zbyt dużej ilości tej grupy pokarmowej nie pozwala na wystarczającą ilość zdrowej żywności.
Pomóż swojemu dziecku przełamać ten nawyk, mając do dyspozycji owoce i zdrowe przekąski . Staraj się unikać zbyt dużej ilości przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii w kuchni. Łatwiej jest chwycić torebkę z frytkami niż podnieść owoce, które trzeba umyć i obrać.
Jeśli jednak mniej lub te "inne" potrawy są w pobliżu i dajesz dobry przykład dla własnych wyborów przekąsek, twój nastolatek może w końcu zmienić także swoje sposoby.
Wyżywienie Często
Nastolatki trafiały do restauracji typu fast food znacznie częściej, niż gdy były młodsze. Dzieje się tak często dlatego, że ich szkoły, zajęcia sportowe i harmonogramy pracy pokrywają się z regularnymi godzinami posiłków.
Aby obejść ten zły nawyk, porozmawiaj ze swoim nastolatkiem o jedzeniu tylko fast food raz w tygodniu. Następnie przygotuj dla niej kolację i zdrowe jedzenie, kiedy będzie miała czas. Jest to równie łatwe, jak założenie dodatkowej płytki i pozwolenie jej na rozgrzanie, kiedy wróci do domu z treningu sportowego lub jakiejkolwiek aktywności, którą lubi.
Picie napojów bezalkoholowych
Badanie dotyczące amerykańskiej młodzieży w wieku od 6 do 17 lat wykazało wzrost rozpowszechnienia konsumpcji napojów bezalkoholowych z 37 procent w 1978 r. Do 56 procent w 1998 r. Chociaż liczba ta spadła w latach 2000-2010, słodycze pozostają ulubionym wśród nastolatków. Są również jedną z głównych przyczyn otyłości i na pewno nie są najzdrowszymi napojami, jakie może wybierać twój nastolatek.
Możesz pomóc nastolatkowi wybrać zdrowszy napój dzięki dostępowi soku owocowego i wody, a nie kupowaniu napoju gazowanego. Możesz także spróbować zachować gazowaną wodę o smaku owocowym.
Są to nisko-cukrowa alternatywa, która wciąż oferuje nutę smaku i słodyczy, a nastolatki naprawdę cieszą się z nich, gdy tylko nadają mu szansę.
Słowo od
Wspólnym mianownikiem, dzięki któremu nastolatki mogą zdrowiej się odżywiać i unikać tych złych nawyków żywieniowych, jest Twoja aktywna rola w zapewnieniu zdrowej żywności. Jeśli możesz nabrać zwyczaju, aby te potrawy były łatwiej dostępne dla nastolatka, zauważysz zmianę nawyków żywieniowych. Możesz również ustawić przykład dla własnych wyborów żywieniowych. W końcu cała Twoja rodzina może cieszyć się zdrowszym jedzeniem.
> Źródła:
> Amerykańska Akademia Pediatrii. Sprawa na zjedzenie śniadania. Magazyn Zdrowe dzieci . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Nadal bulgoczący: California Młodzież pijąca więcej sody i innych napojów słodzonych cukrem. Centrum Badań nad Polityką Zdrowotną UCLA. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf