Dawno minęły czasy kładzenia dziecka do łóżka o 20:00. Masz szczęście, jeśli twoja nastolatka zasypia przed północą!
Gdy twoje dziecko dorasta do swoich nastoletnich lat, jest dla niego naturalne, że zostaje ono później i później, ponieważ biologiczne schematy snu przesuwają się w kierunku późniejszego czasu snu i jawy w okresie dojrzewania.
Jednak dla optymalnego funkcjonowania nastolatki potrzebują od 8 do 10 godzin snu na jedną noc, ale czas rozpoczęcia wczesnej nauki w szkole oznacza, że prawdopodobnie nie ma przymknięcia oka.
Więc weź czas, jaki potrzebuje twoja nastolatka, aby obudzić się rano i odejmij około dziewięciu godzin. Ta godzina może być optymalnym okresem snu dla Twojego nastolatka (daj lub weź godzinę). Ale jest duża szansa, że może się to wydawać absurdalnie wcześnie.
To dlatego wielu lekarzy i administratorów szkolnych debatuje o zaletach i wadach rozpoczęcia szkoły później. Istnieją dowody na to, że zegary biologiczne nastolatków utrudniają im wczesne przebudzenie.
Jeśli nastolatek musi wstać o 6:30 rano, aby dostać się do szkoły na czas, to musi trafić worek między 8:30 a 22:30 Niestety, nastolatki, które muszą się obudzić jeszcze wcześniej, prawdopodobnie mają trudności z uzyskaniem zalecanej ilości snu każdej nocy.
Jest mało prawdopodobne, abyś znalazł dziecko, które wczołgałoby się między prześcieradłami, gdy tylko zachodzi słońce, ale możesz zachęcić nastolatka do pójścia do łóżka przed godziną 22, promując dobre nawyki snu.
Dlaczego nastolatki potrzebują snu?
Oczywiście każdy potrzebuje dużej ilości snu na noc, ale lata nastolatków są ważnym czasem na uzyskanie tego odpoczynku.
Twój nastolatek może myśleć, że jest praktycznie dorosły, ale jego mózg nie jest jeszcze w pełni rozwinięty.
Z tego powodu jest on bardziej skłonny podejmować ryzykowne decyzje - a to się komplikuje, gdy jest pozbawiony snu . Ponadto nastolatki, które nie mają dość snu, są narażone na depresję i wahania nastroju, a także przejadania się i dokonywania złych wyborów żywieniowych.
Czy powinienem dać dziecku czas na spanie?
Czasami rodzice zastanawiają się, czy właściwe jest dawanie nastolatkowi definitywnego snu? Podczas gdy twój 13-latek może potrzebować więcej pomocy, idąc spać o odpowiedniej godzinie, 17-latek nie powinien potrzebować tylu przypomnień o tym, jak zająć się sobą.
Zamiast dawać starszemu nastolatkowi rygorystyczne pora snu, naucz nastoletniego, ile potrzebuje jego rosnące ciało. Następnie porozmawiaj o tym, jak planuje się wyspać, biorąc pod uwagę prawdopodobną wczesną godzinę, kiedy musi wstać do szkoły.
Upewnij się, że twój nastolatek wie, że jest przemęczony, nie jest odznaką honoru. Zbyt często uczniowie są dumni z tego, że przez całą noc uczą się na egzaminach lub grają w gry wideo ze swoimi przyjaciółmi. Często chwalą się tylko pięciogodzinnym snem i wydaje się, że pozbawianie ich ciał odpoczynku jest oznaką siły.
Utrzymuj nacisk na zachęcanie do zdrowego czasu na dobranoc, zamiast go ściśle egzekwować. Dla niektórych nastolatków naturalna konsekwencja przemęczenia wystarczy, aby przypomnieć im, aby wcześniej poszli spać.
Dla nastolatków, którzy nadal nie są zmotywowani do snu w rozsądnej godzinie, ustal zasady, które zmotywują go do pójścia spać we wcześniejszym czasie. Na przykład, powiedz swojemu nastolatkowi, że nie może prowadzić samochodu, chyba że masz pewność, że poprzedniego wieczoru miał dużo snu, ponieważ jazda samochodem w stanie zmęczenia jest jedną z największych przyczyn śmiertelnych wypadków wśród nastolatków.
Jak zachęcić nastolatkę do pójścia spać
Kiedy kładziesz się do łóżka o 21:00, trudno jest monitorować nawyki twojego dziecka w czasie snem. Użyj tych strategii rodzicielskich, aby zachęcić do zdrowego snu:
- Konfiskuj wszystkie urządzenia elektroniczne. O godzinie 21.00 każdego wieczoru zbieraj smartfony, tablety i inne urządzenia i przechowuj je w koszu we wspólnej części domu (lub, jeśli twoja nastolatka jest skłonna do skradzenia go z powrotem, w twojej sypialni). Zbyt często nastolatki zbyt późno komunikują się z przyjaciółmi lub przeglądają Internet, a światło z ekranów zakłóca ich jakość snu. Zrób sobie przysługę i wrzuć swój telefon do tego koszyka.
- Zniechęcić kofeinę . Zamiast podawać napoje gazowane lub inne napoje zawierające kofeinę, zachęcaj nastolatka do picia tylko mleka lub wody na kolację. Nawet popijanie napojów z kofeiną lub napojów energetycznych po szkole może wpłynąć na sen nastolatka. Trzymaj napoje energetyczne i napoje gazowane z kofeiny poza domem, i zniechęcaj nastolatka do picia kawy. Jeśli potrzebuje kofeiny, aby przejść przez cały dzień, prawdopodobnie potrzebuje więcej snu.
- Stwórz przyjazne dla środowiska środowisko. Sypialnia powinna być ciemna i chłodna. Ustaw małe światło na łóżku na wypadek, gdyby twoja nastolatka lubiła czytać przed snem. Materac i poduszka powinny być wygodne. Wyjmij telewizory z sypialni - ten pokój powinien być tylko do spania.
- Zapobiegaj spaniu w weekendy. Z natury nastolatki częściej w weekendy nadrabiają stracony sen i drzemią do południa lub później. Wpływa to jednak na ich ogólne wzorce snu. Zamiast tego poproś swoją nastolatkę o rozsądną godzinę, aby harmonogram jego snu był nieco zgodny z planem.
- Zrób zalecenie na dobranoc. Upewnij się, że twoja nastolatka wie, że spodziewasz się, że będzie w łóżku przed 21:30, a światła zgasną o 10:00 (lub w dowolnym momencie pozwoli jej uzyskać zalecany sen). Chociaż niemożliwe może być wyegzekwowanie czasu wyłączenia światła, jeśli sam jesteś już w łóżku, informując swojego nastolatka, że twoje oczekiwanie może zachęcić ją do pójścia spać.
- Bądź dobrym wzorem do naśladowania. Jeśli zawsze zasypiasz na kanapie podczas oglądania telewizji lub masz problem z przebudzeniem, Twój nastolatek prawdopodobnie pójdzie za tobą. Pokaż nastoletniemu, że uważasz, że ważne jest, aby uzyskać odpowiedni sen, idąc spać w rozsądnym czasie.
Chociaż może nie być w stanie kontrolować swoich nawyków dotyczących snu po przejściu do college'u, ważne jest, aby stworzyć dobrą podstawę w okresie nastoletnich lat. Ogólnie rzecz biorąc, z lepszym snem, twoja nastolatka będzie osiągać lepsze wyniki w nauce i w sporcie, a ogólnie być szczęśliwszą osobą.
> Źródła
> Amerykańska Akademia Pediatrii: Amerykańska Akademia Pediatrii wspiera Wytyczne dotyczące spania w dzieciństwie.
> National Sleep Foundation: Ile snu potrzebują dzieci i dzieci?