Zużywaj wapń, włókno i więcej!
Menopauza to czas w twoim życiu, kiedy jedzenie staje się trudne. Chociaż wydaje się, że jesteśmy nieskończenie świadomi tego, co jemy, co ważymy i jak wyglądamy, menopauza przywiązuje szczególną wagę do znaczenia zdrowej diety. Dodajmy do tego spowolnienie metabolizmu i zagrożenia dla zdrowia, które rosną wraz z wiekiem, i jasne jest, że musimy liczyć się z każdą kalorią na coś dobrego. Jak ustalamy priorytety w obliczu wszystkich tych konkurencyjnych potrzeb? Chcemy być zdrowi, dobrze wyglądać, a jednak nie przesadzać. Czy dokonując codziennych wyborów, jakie produkty spożywcze są niezbędne?
1 -
JogurtPo przejściu menopauzy, skupia się na zdrowiu kości . Codzienny wapń jest częścią receptury na silne kości, wraz z witaminą D i ćwiczeniami. Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt, sardynki, migdały, ufortyfikowany sok pomarańczowy i niektóre wody mineralne to sposoby na uzyskanie wapnia z pożywienia. Jeśli zdecydujesz się na suplement, upewnij się, że ma on na sobie symbol USP (United States Pharmacopeia), dzięki czemu możesz mieć pewność, że nie zawiera on substancji zanieczyszczających, takich jak ołów. Twoja dzienna ilość wapnia powinna wynosić 1200 mg, w tym zarówno suplementy, jak i źródła pożywienia.
2 -
OwsiankaBłonnik pokarmowy jest częścią rośliny, która nie jest łatwo przyswajalna. Dodawanie błonnika do diety w postaci pełnych ziaren, owoców i warzyw może obniżyć poziom cholesterolu, obniżyć poziom glukozy we krwi i zapobiegać zaparciom - wszystkie problemy zdrowotne pojawiają się po menopauzie i poza nią. Dodatkową zaletą jest spowolnienie gryzienia, co może pomóc ci jeść wolniej i zarejestrować się, gdy jesteś pełny. Spróbuj zastąpić jedną porcję ulepszonych węglowodanów, takich jak biały chleb lub makaron, z wersją pełnoziarnistą, taką jak płatki owsiane. W idealnej sytuacji uzyskasz około 21 gramów dziennie, aby Twój system trawienny działał sprawnie.
3 -
wodaW swojej książce Larrian Gillespie nazywa wodę "ciekłym tlenem". Tak jak tlen odżywia każdą komórkę, woda jest niezbędna kobietom w okresie menopauzy do uwadniania komórek, nawilżania skóry i usuwania toksyn z organizmu. Postaraj się zdobyć co najmniej kwadrans i pół dnia. (Jeśli zmierzysz ją na dużą butelkę lub dzbanek na początku dnia, możesz zobaczyć swoje postępy i spróbować dokończyć ją przed snem.)
4 -
Oliwa z oliwekKażdego dnia potrzebujesz tłuszczu w swojej diecie. Tłuszcz pomaga w łagodzeniu hormonów, apetytu, reakcji na insulinę i wchłaniania witamin. Ale wszystkie tłuszcze nie są sobie równe. Zwiększenie ilości monosaturowanego tłuszczu może obniżyć poziom cholesterolu, zamiast dodawać do niego problem. Podstawienie oliwy lub oleju rzepakowego do masła podczas gotowania to idealny początek.
5 -
SojaSoja zawiera fitoestrogeny, które u niektórych kobiet mogą poprawić objawy menopauzy . Poza tymi estrogenami roślinnymi, izoflawony w soi również wyzwalają pewne kobiety, aby wytworzyć więcej equolu - estrogenu, który tworzy się w jelicie, co może również naturalnie leczyć uderzenia gorąca i inne objawy. Hormony na bok, soja jest doskonałym źródłem błonnika, a niektóre rodzaje tofu zapewniają również wapń. Jeśli zamienisz soję na czerwone mięso co najmniej dwa razy w tygodniu, przechylisz równowagę na zdrowie menopauzy.
6 -
Świeże owoce i warzywaKolorowe owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika. Jeśli zaczynasz jeść niesłodzone owoce zamiast słodkich deserów i wzmacniasz swoje warzywa, jednocześnie zmniejszając spożycie czerwonego mięsa, poruszasz się w kierunku, który pomoże Ci schudnąć, utrzyma stabilność glukozy we krwi i odżywi każdą komórkę bez zatykania tętnic . Trudno się z tym kłócić.
Źródła:
Gillespie L. Dieta menopauzy . Beverly Hills, Kalifornia: Publikacje o zdrowym życiu; 2003.
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Wpływ produkcji jelitowej ekwolu na objawy menopauzy u kobiet leczonych izoflawonami sojowymi. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.