6 pozycji jogi dla Twojego okresu

Podczas gdy podstawy menstruacji są wspólne wszystkim kobietom, każda kobieta inaczej doświadcza swojego okresu. Chociaż większość zgodziłaby się, że nie jest to najbardziej przyjemny czas każdego miesiąca, reakcje różnią się od poczucia wdzięczności za płodność, po zirytowanie, skulenie się w bólu, aż do braku troski.

Wiele społeczeństw, w tym Braminów w Indiach, segregowało miesiączkujące kobiety i zachęcało je do odpoczynku w tym czasie. Kiedy kobiety zaczęły uprawiać jogę, kazano im także powstrzymać się od ćwiczeń podczas miesiączkowania.

Ashtanga Yoga sugeruje "wakacje dla pań" na okres od jednego do trzech dni. Większość współczesnych metod jogi uznaje prawo każdej kobiety do dokonania wyboru dla niej, jaką praktykę należy wykonać. Obejmuje to, czy ćwiczyć odwracanie.

Następujące pozy są przeznaczone do odbudowy domowej praktyki i mogą pomóc w złagodzeniu skurczów. Jeśli wolisz przytulać poduszkę podczas okresu, można to również uznać za jogę.

1 -

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Ponieważ dolna połowa ciała często czuje się ciężko podczas miesiączki, skupiamy się na pozycjach siedzących. Możesz pozostać w każdej pozycji przez kilka minut, co jest typowe w klasach regeneracyjnych.

Baddha konasana - poza cobbler - otwiera obszar miednicy. Aby uzyskać bardziej rekonstrukcyjną wersję, wejdź na zakręt w przód za pomocą podkładki lub kilku złożonych koców, aby podeprzeć tułów, abyś mógł się bardziej zrelaksować.

Jeszcze

2 -

Udaj się do Knee Pose - Janu Sirsasana

Rozciągnij prawą nogę i umieść podeszwę lewej stopy na prawym wewnętrznym udzie. Wycentruj tułów na prawą nogę i złóż do przodu. Wróć przez baddha konasana, aby ustawić na drugą stronę.

Kontynuując przyjmowanie tego ładnie i łatwo, Januśsasana - pozycja głowy do kolana - rozciąga ścięgno w prostym zakręcie do przodu. Jest to łatwy odcinek, który pozwala skupić się na jednej nodze na raz i delikatnie wydłużyć i wydłużyć biodra i pachwinę.

Jeszcze

3 -

Siedzący Straddle - Upavistha Konasana

Otwórzcie szeroko obie nogi na upavistha konasana - siedzącą na straddle. Ponownie, obsługiwane oparcie przednie z podkładem lub kocami jest świetnym rozwiązaniem.

Skupiamy się na tych ścięgno, ale także rozciągamy wewnętrzne uda i wydłużamy kręgosłup.

Możesz iść tak głęboko, jak tu chcesz, lub pozostać w pozycji wyprostowanej. Podczas menstruacji możesz nie osiągnąć optymalnej głębokości w zakręcie i to jest w porządku.

Jeszcze

4 -

Siedzący Forward Bend - Paschimottanasana

Przynieś obie nogi, aby uzyskać przedni zakręt. Przed schodzeniem należy wydłużyć kręgosłup w pozycji siedzącej. Wyobraź sobie miednicę jako miskę, która pochyla się do przodu, gdy schodzisz na dół.

Siedzący przedni zakręt - paschimottanasana - jeszcze głębiej otacza ścięgna i łydki. Daje również przyjemne rozciągnięcie.

Pamiętaj, aby podążać za swoim oddechem, gdy schylasz się w tym zakręcie. Twój okres może być dobrym pretekstem do zaokrąglenia kręgosłupa, ponieważ daje ci to miejsce do relaksu. Pamiętaj tylko, że twój nauczyciel może mieć przeciw temu zdanie.

Jeszcze

5 -

Obsługiwana pozycja panny młodej

Połóż się na plecach. Wciśnij w stopy, aby lekko unieść biodra i wsunąć blok jogi pod podpórkę. Aby wyjść, wciśnij w stopy, aby ponownie podnieść biodra i wysuń klocek.

Ten bardzo delikatny backbend może pomóc złagodzić ból pleców związany z miesiączką. Nawet jeśli zazwyczaj korzystasz z wyższego poziomu, dobrym pomysłem może być teraz skorzystanie z krótszej opcji na twoim bloku jogi.

Jeszcze

6 -

Goddess Pose - Supta Baddha Konasana

Pozostań w pozycji leżącej z ugiętymi kolanami. Zwolnij kolana na boki i do swojej maty. Weź podeszwy stóp razem dla pozowania bogini. Umieszczenie pod grzbietem kręgosłupa może być tutaj przyjemne.

Możesz zauważyć, że jest to odciągnięta wersja pozy cobblera, więc wróciliśmy tam, gdzie zaczęliśmy. Supta Baddha Konasana - poza bogini - polega na otwieraniu pachwiny i bioder oraz relaksowaniu.

Jeśli możesz pozostać w tym przez kilka minut, to fantastyczny sposób na zakończenie sesji. Pięć do dziesięciu minut w medytacyjnym stanie w pozie bogini pozostawi cię całkowicie zrelaksowanym na cały dzień.

Jeszcze